Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

Siemka :)
Mam problem, chciałbym schudnąć ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać!
nie mam pomysłu na dietę i ćwiczenia. Mam 17 lat, 77 kg., 169 cm, tryb życia siedzący.
Chciałbym schudnąć i wyrobić sobie klate.
Dzięki za rady! :)

Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

nie da się schudnąć i do tego wyrobić klatki, nic o Tobie nawet nie wiadomo co do treningu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
chyba ze uważasz ze nei dla Ciebie to pisz w dzaile trening dla początkujących

co do odzywiania to j/w

Tzn. generalnie nie da się jednocześnie redukować tłuszczu i rozbudowywać mięśni; zwykle najpierw trzeba zredukować, później jest czas na masę (np. budowanie klatki).
Natomiast u początkujących może się CZASEM zdarzyć tzw. rekompozycja sylwetki, kiedy dzieją się te dwie rzeczy w jednym czasie: ubywa tłuszczu i rozrastają się nieco mięśnie..
Natomiast kiedy człowiek, który prowadził siedzący tryb życia zaczyna regularnie trenować cokolwiek sensownego (najlepiej ogólnorozwojowego) już po kilku tygodniach będzie wyglądać lepiej - poprawia się postawa ciała (bardziej wyprostowana), ruchy stają się bardziej sprężyste, brzuch łatwiej daje się wciągnąć itp. Tak więc nawet zanim dużo się schudnie, można się poczuć o wiele, wiele lepiej...

Warto poprawić kondycję np. maszerując w szybkim tempie, później można zacząć biegać, stopniowo przejść do interwałów - nie tylko mięśnie są ważne, ale i układ krążenia.
Chodzenie to najprostsza forma treningu, możesz od tego zacząć i dołączyć do tego trening siłowy czy inny ogólny, np.na początek kalistenikę.

Pozdrawiam.