przysiady-problem

witam. mam pewien problem. otoz z pewnych wzgledow nie moge ciwczyc na normalnej silowni , wiec cwicze w domu. "silownie" mam u siebie w pokoju i jest troche ciasno , poza laweczka nic juz nie wcisne . pozatym nawet jak bym chcial to narazie nie mam funduszy na rozbudowe. i teraz kwestia przysiadow: nie mam stojakow , wiec nie mam mozliwosci cwiczenia z duzymi ciezarami , a wiadomo zeby nogi rosly , trzeba je dosc konkretnie zmeczyc.

i teraz pytanie : jak robic przysiady z malym ciezarem (np.35kg), tak zebym po treningu czul to w nogach.

co radzicie?

pozdrawiam.

A moze po prostu niech zacznie mieszac dynamiczne powtorzenia z silowymi...niech zrobi 12 ruchow dynamicznych,a na koniec 3 silowe (z zatrzymaniem na dole na ok 2-3 sekundy)...roznica gwarantowana :)


POZDRAWIAM- ZiZi

skoro masz laweczke w pokoju to masz tez pewnie i sztange do niej więc zakładasz sztange na ramiona i jazda z przysiadami tylko pamiętaj o kręgosłupie...żeby był prosty

--==Pozdrawiam==--

Jesli nie mozesz zrobic przysiadow z wiekszymi ciezrami to rob z mniejszymi ale wiecej powtorzeń


Life is brutal and full of zasadzkas and sometimes kopas w dupas
A Z WAMI KOTY BĘDE SIĘ KONTAKTOWAŁ DROGĄ RADIOWĄ

Adi-hi-tec , no to wiem ze mam sztange , ale raczej nie bede rzucal na siebie 60 czy 70 kg z ziemi , bo raz , pewnie bym sie zabil heh , a dwa ,wiecej sie zmecze zaczynajac cwiczenie niz to wszystko warte.

a z stojakow laweczki nie mam jak wziasc bo mam tak ustawiona ze sie nie da

ryba_ , mi chodzi o mase nog , wiec nie wiem jak z ta duza iloscia powtorzen

hmmm myslalem ze jest moze jakas technika czy cos.

pozdrawiam.

tracer - zakładam że twoja sztanga wazy około 10kg załóż sobie na nia jeszcze 10-15 kilo - z takim obciązeniem na początek nie powinieneś sobie zrobic krzywdy

rób 4 serie x 10-12 powtórzeń sobaczysz że bedfziesz potem czuł nogi...!

--==Pozdrawiam==--

Zmieniony przez - Adi-hi-tec w dniu 2003-01-11 00:26:22

Adi-hi-tec , no wlasnie w tym mam problem , bo robie z takim obciazeniem (30-40kg)przysiady od jakiegos czasu , i miesnie mi sie przyzwyczaily i juz nie czuje takiego napompowania po treningu jak wtedy gdy zaczynalem robic przysiady kilka tygodni temu

dzieki za dotychczasowe rady

pozdrawiam.

POdnieś poziom trudności treningu poprzez zwiększenie jego intensywności-zmniejsz przerwy pomiędzy seriami, rób serie łączone, wykonuj więcej powtórzeń. itd sposobów jest wiele.
POza tym nie same przysiady ze sztyangą budują uda/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Michail dzieki , tak tez zrobie.

sogi dla was.

pozdrawiam.

mozesz robic przysiady na 1 nodze, nawet bez obciążenia są ciężkie, możesz zarzucić sztangę na klatkę piersiową i robić przysiady

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

albo przysiady jak na obrazku
WIEM WIEM ZE MAM TALENT PLASTYCZNY
te czerwone punkty to sztanga
nie wiedzialem jak opisac te cwiczenia wiec namalowałem

Life is brutal and full of zasadzkas and sometimes kopas w dupas
A Z WAMI KOTY BĘDE SIĘ KONTAKTOWAŁ DROGĄ RADIOWĄ

hmmm ryba czy ty coś paliłem.....jakie czerwone punkty...

--==Pozdrawiam==--