Dokladanie ciężaru

Witam. Trenuję dopiero 3 tygodnie a więc moja wiedza nie jest za duza. Nie wstawiam duzo postow na forum ponieważ staram się byc samodzielny. Mam tylko pytanie odnośnie dokladania ciężaru. Przez te 3 tygodnie nie nalozylem ani 1kg więcej na gryf w takich ćwiczeniach jak military press i wyciskanie francuskie. Przyjąłem sobie 3 serie i 10 powtórzeń. Ostatnie sa robione osttakami sił (no może oprócz we francuskim zeby lokci nie rozwalić). Czy coś jest nie tak? Dodam ze czuje pracę trica i barkow bardzo dobrze. Z foey2 dzięki i pozdro#!#

To są dopiero początki więc siła powinna się ruszyć do przodu. Przyczyn może być kilka;
- braki w diecie i nie masz wystarczająco energii
- błędna technika
- przeładowanie mięśni wcześniejszymi ćwiczeniami
- lub też wystartowałeś ze zbyt dużym obciążeniem na samym początku.

Ale może niech ktoś inny jeszcze się wypowie.


Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2016-05-15 15:57:29

3 tygodnie stażu, twoje ciało dopiero zaczyna się adaptować do treningu siłowego, nikt w 3 tygodnie defakto nie został strongmanem.
Bądź cierpliwy,siła i efekty przyjdą z czasem siłowe i masowe, zadbaj o dietę i regenerację. Poczytaj trochę postów podwieszonych w działach odżywianie, trening , zdobądź wiedzę bo zakładam że jej nie masz .

Możesz zrewidować technikę ćwiczeń bo może być kiepska a po drugie trzeba podejść poważnie do diety jeśli gdzieś niedomaga trzeba ją dopiąć.

Oto mój jeden z 3 dni diety. Technikę powoli opanowuje ale czuję dobrą pracę mięśni w każdym ćwiczeniu.

Aha i przestałem używać panierki tylko teraz schab lub kurczaka sobie gotuje z warzywami. :)

Ale co znaczy jeden z 3 dni diety a co w pozostałe 4 dni ? Kaloryczność powinna być w porządku pod warunkiem, że ją kalibrujesz regularnie

Odpowiedz jest prosta mistrzu trening 3 x 10 nie jest do końca treningiem siłowym .

Tutaj na razie nie ma się co rozwodzić za bardzo podstawowy trening siłowy plus przestrzegana dieta i tyle w temacie. Trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach.

Jako panierkę polecam płatki owsiane, mąkę krupczatke. Wg mnie troszkę za dużo owoców. Fruktoza nie jest zbyt spoko. Może ci odbierać siły na treningu.

Jako panierkę polecam płatki owsiane, mąkę krupczatke. Wg mnie troszkę za dużo owoców. Fruktoza nie jest zbyt spoko. Może ci odbierać siły na treningu. Polecam zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów. Pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, awokado, mięsa tłuste, ryby jak makrela, czasami śledzie, łosoś od biedy jak masz hajs. Jaja. Najważniejsze w diecie. Przyswajalność białka jaj na poziomie 90 procent. Aminokwasy jaj łączą się z tymi gorszymi dzięki czemu więcej białka przyswajasz. Ja osobiście polecam jedno jajco na 15 kg mięśni dziennie. Sam szaman 5-6 dziennie. Warzywa albo jakiś kompleks witaminowy. Najlepsze są te czerwone dojrzewające w słońcu. Pomidory, papryka, rzodkiewka.


Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-05-16 11:27:05