Czarek10

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

193

przeczytanych postów

1880

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.05.2021 (19:15)

Data rejestracji 06.05.2016 (20:44)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, przerwa, porada witam. po dluugiej przerwie chcę wrócić na siłownie, wszystko juz zaplanowane jestem gotów zacząć. moja obecna waga to nedzne 68kg przy wzroście 185cm. oczywiście jak widać ekto. niestety (albo stety) 20 września wyjezdzam na 3 tygodnie do pracy za	7	2019-08-27 15:00
Trening dla początkujących	Powrót na siłownię - ocena diety witam. po dłuższej przerwie zamierzam wrócić na siłkę. cel: masa, waga: 67kg. z racji że już trochę pozapominałem co i jak, ułozylem dietę i proszę o ocenę oraz ewentualne korekty. dzień z mniejszymi kaloriamirami jest dniem nt. trenig między	17	2018-10-11 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Kebab raz na tydzień witam. mam pytanie odnośnie kebabow.. temat byl juz poruszany ale mam jedno pytanie. jestem ekto i fastfood specjalnie mnie nie tuczy. mam pytanie czy raz w tygodniu mógłbym sobie pozwolic na kebaba przy normalnym treningu na siłowni i dopietej	10	2018-02-27 15:47
Trening dla początkujących	Powrót na silownie - plan witam. zmagam sie z pogłębiona lordoza. od 3 miesięcy robię ćwiczenia na jej zniwelowanie kosztem treningu siłowego bowiem zrobiłem całkowita przerwę od silowni i diety. lorodoza coraz w lepszej lini, myślę ze jeszcze 2-3 miesiące ćwiczeń i koniec.	1	2017-10-07 18:00
Trening dla początkujących	Lordoza? witam. czy to wam wygląda na lordoze? brzuch urósł mi z nadmiaru kalorii na początku diety. tyłek chyba tez od siadow:p ale te plecy są wklęsłe.. jak wciągne brzuch to ledziowy wraca trochę na swoje miejsce. pozdro. [img width=920	10	2017-07-07 11:23
Trening dla początkujących	Martwy ciąg witam. mam pytanie odnośnie mc, trochę może skomplikowane. otóż sztanga wylatuje mi z rąk przy ostanich 2 powtorzeniach. czy to oznacza ze ciezar jest za duzy? przez to bardziej skupiam się na jej utrzymaniu niż na np. spięciu brzucha czyli	8	2017-06-21 13:52
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa - opinia witam. mam zamiar kupić oliwę z oliwek przez interner ze względu ze w moim miasteczku nie ma oliw dobrej jakosci i chcialem podpytac czy taka będzie dobra aby nie wywalic kasy w bloto:	6	2017-06-11 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	Łącznie tłuszczy i WW witam. spotkałem się z tym całkiem niedawno po kilku juz miesiacach ćwiczeń i zastanawiam się czy w ogóle dobrze prowadziłem diete. jak to jest z tym łączeniem tłuszczy np lyzke oliwy po posiłku: ryż, kurczak lub przed nim. jeśli na tym polega ta	10	2017-06-07 19:52
Trening dla początkujących	Trenig Split do oceny witam. na początek trochę o mnie: staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) wiek: 17.5 wzrost:183 od początku przygody z siłownią ćwiczę fbw, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. chciałbym	23	2017-04-28 16:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg witam. wczoraj zalozylem temat i z gory przepraszam ze juz dzis kolejny, ale w tamtym obiecalem że wrzucę dietę ale nie wiedziałem gdzie i wybralem nowy dzial . otóż: całą zimę można powiedziec ze zmarnowalem bo trenowalem sumiennie ale nie	17	2017-04-07 17:14
Trening dla początkujących	TłuszcZe po treningu - kiedy? witam. szybkie putanje pytanie którego chyba jeszcze nie bylo. jeśli po treningu nie można jeść tluszczy takich jak oliwa czy orzechy to czy około 1h po potreningowcu i 1.30h po treningu mogę juz je spożyć? po prostu późno mam trening i zaraz ide	12	2017-04-06 16:59
Trening dla początkujących	Którą odżywkę wybrac? witam. planuję kupić moje pierwsze białko w celu uzupełniania diety. zastanawaim się nad: http://allegro.pl/ostrovit-standard-wpc-80-eu-900-g-whey-masa-bialko-i6604133510.html lub	17	2017-03-25 13:31
Trening dla początkujących	Masa czy redukcja witam. mam problem z dalszym planem czyli czy dalej redukować czy za bardzo sie zalalem. zacznę od ankiety: płeć: m wiek:17.5 waga:76 wzrost:183 cel tr:??? staż: 9 miesięcy uprawiane inne sporty:brak dostęp do domowej siłowni suplementy:	10	2017-03-07 17:38
Trening dla początkujących	Negatywy - pytania witam. właśnie zakupiłem drazek do ściany. oczywiście jak to początkujący najpierw wykonuję negatywy ( podciagne sie max 2 razy) i tu miałbym pytania: czy w negatywch tez trzeba doprowadzić do upadku mięśniowego? (w moim przypadku 8-9 powtórzeń) i	3	2016-12-30 09:55
Trening dla początkujących	Wytrzymałość talerzy witam. mam trochę nietypowe pytanie ale wole zapytać zanim byłoby za późno. czy talerze 20kilowe zeliwa o grubości 4.2mm mogą pęknąć przy mc jak na sztandze jest okolo 100kg? mam 2x20kg wiec wszystko spiera sie tylko na nich i jak to przy martwym	9	2016-11-19 22:07
Trening dla początkujących	Zmiana na split - porada witam. po 4 miesiącu fbw chciałbym spróbować splitu. i tu mam pytanie. wiadomo jest nowy bodziec do rozwoju mięśni ale np. 3 miesiące mam juz wyciskanie w wąskim chwycie. czy należy juz raczej zmienić to ćwiczenie z takiego tez np względu ze nie	6	2016-09-18 14:55
Trening dla początkujących	Wydęty brzuch witam. jestem ektomorfikiem. ćwiczę od 4 miesięcy razem z dietą. udało mi się przytyć z 64kg na 73kg. niestety pewnie część jest z tego brzucha.. przed masowką mój brzuch również nie byl maly w porownaniu do innych części ciała no ale teraz jest	10	2016-09-11 10:08
Trening dla początkujących	Wyjazd cześć. mam pytanie. otóż we wtorek po południu wyjeżdżam na wakacje do soboty. martwi mnie nietrenowanie w tym czasie i nie trzymanie diety dzięki czemu pewnie trochę schudne (ekto). ogólnie terenie fbw i chciałbym zapytać czy opłaca mi się jutro i	4	2016-07-31 15:52
Trening dla początkujących	Wyciąg górny witam. otóż w mojej domowej siłowni mam chyba wszystko co potrzeba: obciążenia, ławki, drążek, gryfy. ale brakuje mi wyciągu górnego. zastanawiam się jednak czy może opłaca się w ogóle wydawac na niego 300zl? pomyślałem że może kiedyś jak spróbuję	11	2016-07-28 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie witam. w wakacje mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. do przytycia potrzebuję 3450kcal a obecnie co drugi dzien tyle dostraczam (oraz co drugi 3000) w roku szkolnym przytylem dostarczając 3350kcal. udało mi się tyc 2kg na miesiąc	6	2016-07-20 22:37
Trening dla początkujących	Metoda na klatke witam. z pewnego artykułu na fabryce siły znalazłem kilka metod na to aby przełamać stagnacje. ja tej stagnacji nie mam (staż 3 miesiące) ale klatka to moja chyba najsłabsza partia. do gustu przypadla mi metoda: 1 seria: 6 powtórzeń max ciężarem i z	16	2016-07-12 12:33
Trening dla początkujących	Zmiana ćwiczeń witam. jak wiadomo po jakimś czasie gdy widzi się zastój w postępach należy zmienić ćwiczenia. mój staż to 3 miesiące i stąd pytanie o poszczególne ćwiczenia: mc, pzysiady, wyciskanie sztangi. tych ćwiczeń nie należy zmieniać przez długi czas?	2	2016-07-08 22:58
Odżywianie i Odchudzanie	Spaghetti witam. co sądzicie o spaghetti na masę? makaron wiem ze ok ale sos spaghetti jest chyba wysoko przetworzony? a mięso mielone pociachane na małe kuleczki? z góry dzięki i pozdro!	12	2016-06-17 12:42
Trening dla początkujących	Łydki na Fbw witam. od czasu kiedy ćwiczę na siłowni planem fbw (2 miesiące) do planu wrzucam także łydki. zastanawiam się jednak czy jest sens je w ogole ćwiczyć przy stażu 2 miesiecy? na innym forum były różne wypowiedzi na ten temat i chciałbym dopytac się	6	2016-06-12 15:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny witam. od razu przepraszam ze az tyle no ale coz taka dieta.. chciałbym was serdecznie prosić abyście ocenili moją dietę na masę. mam ją rozpisaną na 3 dni i idzie to tak.. pierwszy obrazek z dietą robię w pon i pt, drugi we wt i czw a 3 w sr i sb.	9	2016-06-08 17:22
Trening dla początkujących	Regeneracja witam. mam pytania odnośnie regeneracji po treningu. ja wiem że ten temat może dziwnie brzmieć ale.. sprawa jest taka ze po treningu mam trochę obowiązków fizycznych. np. kiedy trenuję w południe to późnym popołudniem mam takie obowiązki jak	11	2016-05-22 22:03
Trening dla początkujących	Sylwetka witam. czasami brakuje mi motywacji gdy widzę filmiki na których ludzie po 3 latach treningu nie mają tak dobrej sylwetki jaką ja sobie marzę a wydaje mi się ze to dosyć długo czas. i teraz pytanie.. czy taka sylwetkę da się zrobić powiedzmy w ok. 4	20	2016-05-21 19:09
Trening dla początkujących	Dokladanie ciężaru witam. trenuję dopiero 3 tygodnie a więc moja wiedza nie jest za duza. nie wstawiam duzo postow na forum ponieważ staram się byc samodzielny. mam tylko pytanie odnośnie dokladania ciężaru. przez te 3 tygodnie nie nalozylem ani 1kg więcej na gryf w	42	2016-05-15 15:33
Trening dla początkujących	Dokladanie ciezaru witam. to moj dopiero chyba 3 post ponieważ mam skąd brać informacje ale niestety nie w tym momencie. a wiec tak.. cwicze 3 tygodnie i od tego casu cały czas cwicze z jednym ciężarem w: wyciskanie francuskie, uginanie ramion na modlitewniku ze	4	2016-05-14 10:00
Trening dla początkujących	PocZątek witam! jestem tu nowy. pragnę się z wami wszystkimi przywitać. na początek pytanie... dzisiaj odbylem swój pierwszy trening na siłowni. wiele filmików obejrzałem aby wykonywać ćwiczenia poprawnie. problem jest tylko taki że np jak ćwiczę klatke to	5	2016-05-06 20:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, przerwa, porada	2019-08-27 21:29
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, przerwa, porada	2019-08-27 15:37
Trening dla początkujących	Powrót na siłownię - ocena diety	2018-10-14 15:38
Trening dla początkujących	Powrót na siłownię - ocena diety	2018-10-13 19:16
Trening dla początkujących	Powrót na siłownię - ocena diety	2018-10-12 16:16
Trening dla początkujących	Brak dalszego rozwoju	2018-03-07 16:30
Odżywianie i Odchudzanie	Kebab raz na tydzień	2018-02-27 17:15
Odżywianie i Odchudzanie	Kebab raz na tydzień	2018-02-27 16:42
Odżywianie i Odchudzanie	Kebab raz na tydzień	2018-02-27 16:11
Trening dla początkujących	W jakiej temperaturze ciwiczycie?	2017-08-03 11:36
Trening dla początkujących	W jakiej temperaturze ciwiczycie?	2017-08-03 11:08
Trening dla początkujących	Ocena planu	2017-07-16 10:19
Trening dla początkujących	Lordoza?	2017-07-08 11:38
Trening dla początkujących	Lordoza?	2017-07-07 20:01
Trening dla początkujących	Lordoza?	2017-07-07 17:07
Trening dla początkujących	Lordoza?	2017-07-07 14:49
Trening dla początkujących	Lordoza?	2017-07-07 12:01
Trening dla początkujących	Lordoza?	2017-07-07 11:42
Trening dla początkujących	Martwy ciąg	2017-06-21 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa - opinia	2017-06-11 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa - opinia	2017-06-11 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Łącznie tłuszczy i WW	2017-06-07 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	Łącznie tłuszczy i WW	2017-06-07 20:56
Odżywianie i Odchudzanie	Łącznie tłuszczy i WW	2017-06-07 20:19
Trening dla początkujących	Małe zapytanie	2017-06-05 20:39
Trening dla początkujących	Push & Pull prośba o ocene	2017-05-14 17:47
Trening dla początkujących	Brak efektów-czy mógłby ktoś doradzić?	2017-05-08 09:36
Trening dla początkujących	początek treningów	2017-04-29 20:24
Trening dla początkujących	Trenig Split do oceny	2017-04-28 22:10
Trening dla początkujących	Trenig Split do oceny	2017-04-28 21:21