SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy Chavala - ruch to zdrowie !

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1150

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 51 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1012
witam serdecznie wszystkich IHS maniaków


Mam ponad 30tkę i caly czas wierzę w to, że pomimo przeciwności zdrowotnych można zdrowo żyć i regularnie trenować. Gdy tylko mam do tego okazję, rozpędzam się do granic możliwości. Teraz po urlopie znów wciągam sie w cykl, a mianowicie będzie sie dziać tak:

Pn -pt - dni niskich ww, zbijanie glikogenu do zera ( jedzeniem i treningami)
sb lub nd - ładowanie, ww w granicach 500g


System LLyda - aczkolwiek ustawiony pod moje zycie. Są dni gdy laduje sie cukrem z powodów zdrowotnych a ten system sprawi, ze dieta mi nie polegnie. Przynajmniej w 80%

Treningi - moj ulubiony HSS 100 - dobrze wchodzi, podoba mi sie i nigdy nie moge sie doczekać kolejnego treningu ! :)

Dzis pierwsza popołudniówka w pracy po urlopie, potem 5 godz spania i lecę na 6 do pracy a potem o 14:30 na komisje lekarską --> pierwszy trening w tym dziale bedzie we wtorek przed pracą.
Pozdrawiam wszystkich mocno i trzymajcie kciuki za mnie.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 262 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1237
Witamy i dziekujemy za założenie dziennika , oby wiecej takich odważnych kobiet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 671 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6710
Trzymamy kciuki, powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 51 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1012
5 październik 2015



post 12 godzin
okno zywieniowe 6 godzin

1. 200g pieczywa, 250g twarogu półtłustego
2. 100g kaszy, 150g piersi z kurczaka, sos pieczarkowy + 100g placka noni

https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/ffdc7ce5d7a34423a0ab07e74912f2bd-small.jpg " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/ffdc7ce5d7a34423a0ab07e74912f2bd-small.jpg ">https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/ffdc7ce5d7a34423a0ab07e74912f2bd-small.jpg " alt=""/>

LEGS DAY

Uginanie podudzi 20x, 20x, 20x
Wypychanie nogi w tył 20x,20x,20x
Suwnica skośna 20x, 20x, 20x
Dzien dobry 20x, 20x
Prostowanie podudzi 20x, 20x

+ brzuch 3s - 20x

https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/a95d56e7480c4e76994c143bb7403b3f-small.jpg " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/a95d56e7480c4e76994c143bb7403b3f-small.jpg ">https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/a95d56e7480c4e76994c143bb7403b3f-small.jpg " alt=""/>

wit c, mg, K, ca, bcaa, wpc

https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/bc16500e4cb24333b7241f61a57b6e52-small.jpg " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/bc16500e4cb24333b7241f61a57b6e52-small.jpg ">https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/bc16500e4cb24333b7241f61a57b6e52-small.jpg " alt=""/>

Zdrowie już lepsze, nareszcie czuję, ze pierwszy raz od 2,5 lat coś się poprawia. 5.10 urodzinki, więc trening zrobilam z moją przyjaciołką. Zmieniłam siłownię i jestem mega pozytywnie zaskoczona. Bardzo swojski klimat, prawie jak na prywatnej silowni :) dzis ide robic plecorki więc poklikam pare fotek. No i przyszło bcaa i wpc od IHS więc dzisiaj trening sponsorowany przez IHS.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 262 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1237
Fajnie ze wrocilas i zdrowie dopisuje , oby do przodu teraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 51 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1012
06 październik 2015

https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/e36a54d7306c4273a17e4864798b2334-small.jpg " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/e36a54d7306c4273a17e4864798b2334-small.jpg ">https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/22/e36a54d7306c4273a17e4864798b2334-small.jpg " alt=""/>

post: 19,5 godz
okno zywieniowe: 4,5 godzin

1. 120g chlebka noni, 200g piersi kuraka z pieczarkami, 55g grossini + 50g dzemu Fenix na słodziku
2. 130g mąki kukurydzianej, 100g banana, 15g wpc, 3 białka jaj, 70g dzemu truskawkowego domowego



PLECY, TRIC

Podciąganie na maszynie 8x59kg, 10x 66kg, 10x72kg
Wiosłowanie sztangielką 10x10kg, 10x 10kg, 10x 10kg
Wioślarz wyc górny 15x 18kg, 15x18kg, 15x 18kg
Maszyna na najszersze pleców 10x49kg, 10x 49kg, 10x 49kg
Odwrotny butterfly ( zeby barkami tył dobic plecory jeszcze) 10x10kg, 10x 10kg, 10x 10kg

Rozrywanie sznura 20x 18kg, 15x 18kg, 15x 18kg



wapno,magnez,
potas,wit C,
sód,wit a-z
bcaa od IHS , wpc



No to plecorki dowalone, nogi czuje, plecy czuje - ciekawe jak na nocce bede sie sprawowac :) W zalaczeniu foto mojej JUZ ulubionej maszyny na 4ki z nowej silki. Jestem zafascynowana smakiem BCAA od IHS. PYCHA. Stanowczo najlepsze jakie miałam.





















Zmieniony przez - Chavala w dniu 2015-10-06 17:57:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 262 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1237
Bcaa dobre i ten kolor
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietetyczne przepisy - Zdrowo i kolorowo !

Następny temat

Konkurs na fb - 3x Anabolic Dream do wygrania !!!

nutloveb