gienus12

3268 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

3268

otrzymanych szacunów

72177

przeczytanych postów

459133

napisanych postów

Imię Konrad

Nazwisko Gruszka

Wiek 35

Zawód/studia Magazynier

Województwo Pomorskie

Miasto Sopot

O mnie co za dużo to nie zdrowo :) facebook.com/gienus12

Zainteresowania Samochody, Kulturystyka,dieta, sport, zdrowy tryb życia.

Dieta Dostosowana do aktualnego celu.

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 08.09.2025 (21:58)

Data rejestracji 11.02.2010 (00:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 91 kg

Współczynnik BF: 8%

Obwód bicepsa: 44 cm

Obwód łydki: 44 cm

Obwód klatki piersiowej: 120 cm

Obwód przedramienia: 40 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 70 cm

Obwód w pasie: 79 cm

Wyciskanie na ławce: 140 kg

Martwy ciąg: 230 kg

Wyciskanie na barki: 1 kg

Podciągnięcia: 14

Przysiad: 180 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Targowisko	[S] Koszule, Tshirty, damskie, męskie - Hugo Boss, Tommy Hilfiger witam , mam do sprzedania koszule, koszulki, damskie męskie firm wymienionych powyżej. najlepiej gdyby były zamówienia na pare sztuk, ale nie koniecznie. wiadomo koszty wysyłki mniejsze. do podanych cen nalezy doliczyć koszty wysyłki około 10zł.	14	2015-03-17 22:56
Galeria Zdjęć	gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. ! witam , nazywam się konrad, jestem już dłuższy czas na forum, odzywam się to tu to tam, wielu mnie tu zna.. mam jakiś tam swój dziennik treningowy, tylko niestety , mój komputer jest starszy chyba niż ja i zanim cokolwiek na nim napisze to mija	382	2015-04-05 16:05
Przygotowanie do zawodów	gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020 powitać , wracam pełni nadziei do tego działu , że w końcu uda się po dłuższym czasie dopiąć swego i wrócić na deski. opiszę co się działo, większość i tak śledziła ale dla zasady. od stycznia a nawet wcześniej borykałem się z nerwicą	108	2019-10-15 23:23
Kuchnia SFD	[BLOG] gienus12 i zabawy w kuchni :) siemano, jako że wielu osobom w kuchni komentuje i się ślinie na ich posiłki to stwierdziłem ze założę swój temat, pokaże jak jem. jakiejś wielkiego bum tu napewno nie będzie ze względu na trzymaną michę i praktycznie korzystanie cały czas z tych	291	2016-02-21 20:14
Trening dla zaawansowanych	gienus12 - mass and strenght witam wszystkich ;-) przedstawiać się nie muszę chyba już ,ale się przedstawie 8-) nazywam się konrad a tutaj gienus12 mam 24 lata i ćwiczę od 5 lat , zaczynałem	2825	2015-11-12 19:16
Doping	Zbiórka na rekonstrukcje kręgosłupa	9	2019-09-27 10:41
Po siłowni, o siłowni	Zbiórka na rekonstrukcje kręgosłupa.. za zgodą admina zakładam temat. jeżeli ktos by chciał pomóc, wpłacić pare groszy czy udostepnic , moze ktos ze znajomych pomoze byłbym mega wdzięczny. zbiórka na rekonstrukcje kregoslupa mojej mamy po 7 krotnym failu ze strony nfz juz nie ma	6	2019-09-27 10:44
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Piotr Borecki piotr borecki data urodzenia : 3 czerwca 1991 r wzrost : 171cm ocena sylwetki - http://www.sfd.pl/art/sylwetki_i_por%c3%b3wnania/paula_mocior_i_piotr_borecki__ocena_sylwetki-a420.html osiągnięcia 1 miejsce + open,	10	2017-06-04 11:57
Kuchnia SFD	Syropy 0 kalorii zestawienie witam, dzisiaj z rana w padło mi do głowy że zrobie małe zestawienie firm , cen i smaków syropów zero kalorii. jest trochę tego, wiem że nie każdemu się chce szukać, przeszukiwać internet żeby znaleźć jak najbardziej ekonomiczny produkt względem	288	2016-06-05 08:55
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Inez Gorońska inez gorońska rocznik - 1996 federacja - ifbb wzrost - 161 cm ocena sylwetki - http://www.sfd.pl/art/sylwetki_i_por%c3%b3wnania/debiuty_i_mistrzostwa_wielkopolski__fitness_bikini_do_163cm-a50.html dziennik	7	2017-05-27 14:39
Doping	[BLOG] gienus12 - Masa z Warrior Labz i Underground Pharma	111	2016-07-18 09:31
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Damian Skoczylas imie : damian nazwisko : skoczylas wzrost: 175cm waga startowa : 79kg waga poza sezonem : 90+kg osiągnięcia: 5 miejsce - diamond cup czechy 2 miejsce - ii puchar bałtyku w kulturystyce i	1	2017-07-22 15:36
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Tomasz Nobis imie : tomasz nazwisko : nobis rocznik : 1993 osiągnięcia: 5 miejsce - diamond cup rzym 2017 - men's physique up to 176cm 2 miejsce - diamond cup katowice 2017 - men's physique up to 176cm top10 - evls praga	4	2017-07-22 15:21
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Alina Pettke imie: alina nazwisko: pettke wzrost: 168cm osiągnięcia: i v-ce fitness model poland 2009 mistrzyni polski w fitness sylwetkowym 2010 i miejsce bikini super show poland 2011 mistrzyni polski w fitness	2	2017-06-10 07:13
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Patrycja Zahorska imię : patrycja nazwisko : zahorska wzros: 175 cm ocena sylwetki: http://www.sfd.pl/art/sylwetki_i_por%c3%b3wnania/patrycja_zahorska__bikini_fitness_pow._169cm-a340.html osiągnięcia: 11 miejsce -	8	2017-06-30 17:52
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Elżbieta Elizabeth Stuglik waga : 63kg wzrost : 167,5cm, wiek : 31 lat imprezy startowe: 2012 : mistrzostwa irlandii w fitnesie sylwetkowym oraz wygranie kategorii open 2014 : 2 miejsce w spring classic w fitnesie sylwetkowym w	1	2017-04-29 17:24
Targowisko	[S]Torba Damska czarna skórzana nowa witam, mam do sprzedania torbę firmy wojas czarną ze skóry naturalnej. cena sklepowa 499zł ja chcę za nią 350zł do lekkiej negocjacji + kw. /sfd/2017/10/16/04d9789c4757442fb917398e497f2d5b.jpg [img	1	2017-10-16 21:46
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Karol (Petarda) Stuglik jako że karol ma ponad 30 startów w swojej karierze, nie mam możliwości opisania ich wszystkich. wiek : 31 lat waga poza sezonem : 125 / waga startowa : 100kg wzrost : 178 mistrz irlandii open mistrz international grand prix	6	2017-04-30 11:42
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Sebastian Toporkiewicz imie : sebastian nazwisko : toporkiewicz rocznik : 1995 osiągnięcia: ix pokazy sopot 2016 - 1 miejsce binkowski resort kielce 2016 - 1 miejsce i wygrana w open binkowski resort kielce 2017	1	2017-07-22 15:57
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Łukasz Modzelewski TEAM SFD jako że łukasz jeszcze nie ma tu tematu a myśle że tak "wielkiego" zawodnika nie można przeoczyć to zakładam. członek sfd teamu wiek-28 (rocznik 88) waga-startowa 108,5-112,poza sezonem 127-130 wzrost-188 wyniki siłowe obecne	6	2017-04-28 22:32
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Krzysztof Świst imię: krzysztof nazwisko : świst rzeszów 17.07.1993r kategoria : kulturystyka klasyczna powyżej 180cm wzrost 182cm, wiek 24lata, waga startowa 90kg, waga miedzy startowa	0	2017-07-23 15:14
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Maciej Ropiak imie : maciej nazwisko : ropiak urodzony : 1984r waga startowa: 113kg pasjonat kulturystyki, właściciel siłowni w olsztynie "olimpia fitness club" mistrzostwa europy juniorów w kulturystyce klasycznej -	0	2017-06-30 12:31
Administracja i Moderatorzy	Zahasłowany temat po aktualizacji forum ? witam, po aktualizacji forum napotkałem się na zahasłowany mój temat w dziale przygotowania do zawodów, nie wiem czemu tak jest. moja dziewczyna wbijała i wyskakuje błąd, poprosiłem również inne osoby ale im hasło wywala. co się stało? bo nie	18	2017-04-09 12:35
Administracja i Moderatorzy	Zahasłowany temat po aktualizacji forum ? , witam, po aktualizacji forum napotkałem się na zahasłowany mój temat w dziale przygotowania do zawodów, nie wiem czemu tak jest. moja dziewczyna wbijała i wyskakuje błąd, poprosiłem również inne osoby ale im hasło wywala. co się stało? bo nie	1	2017-04-09 12:35
Targowisko	[S] sprzedam buty Nike damskie rozmiar 36 dzięki oxytone za zmiane , zapomniałem całkiem o zmianie z [k] na [size=big]tak jak w opisie, sprzedam buty damskie nike rozmiar 36.[/size] cena 250zł do negocjacji + kw. buty są nowe, nie używane ,tylko przymierzone mam dostęp do	1	2017-02-11 18:00
SKLEP SFD	zamówienie nr 1002435 witam, proszę o anulowanie zamówienia, dałem do realizacji a jednak muszę parę innych rzeczy pododawać. z góry dziękuję. pozdrawiam	1	2017-01-09 11:35
Targowisko	[S] Coś dla palaczy. e-fajka + bazy + liquidy + aromaty. witam, jako że pozbywam się prawie wszystkiego z mieszkania to wystawiam na sprzedaż efajkę która leży i jej nie używam z 2 bateriami + ładowarka , baza pół butli, bobas (to duze ciemne bardzo dobre 6stka) , i aromaty i liquidy , tiramisu	6	2016-07-31 08:55
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-) powitać wszystkich w kolejnym z w sumie chyba juz licznych moich dzienników na sfd. prosto na temat i do rzeczy, postanowiłem przenieść się do tego działu z tego względu,że jako jeden z nielicznych "żyje" na tym forum, ktokolwiek interesuje się	461	2016-04-25 20:30
Sztuki Walki	Muhammad Ali myśle że warto wspomnieć tego zawodnika w tym dziale, każdy wie kto to jest i ile potrafił. jeżeli moderatorowie stwierdzą że temat nie powinien istnieć to zrozumiem. mimo wszystko : w wieku 74 lat odszedł legendarny pięściarz muhammad ali.	11	2016-06-04 08:07
Dzienniki Treningowe	Gienus12 przygotowania do sezonu [size=big]na wstępie dziękuje bardzo za wybranie do udziału w testowaniu nowej linii suplementów uns.[/size] wczoraj przyszły 3 najładniejsze puszki jakie mam do tej pory w mieszkaniu :), do testu dostałem : beta alanine krea	908	2015-05-14 08:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2025-06-13 07:01
Kuchnia SFD	[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big	2025-06-13 06:56
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2023-06-18 07:29
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	2023-06-06 17:20
Galeria Zdjęć	gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !	2021-04-05 10:31
Przygotowanie do zawodów	Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021	2021-04-03 08:29
Galeria Zdjęć	gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !	2021-03-29 06:34
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2021-03-19 06:05
Galeria Zdjęć	gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !	2021-03-17 13:18
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF	2021-03-17 05:44
Galeria Zdjęć	gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !	2021-03-12 09:20
Galeria Zdjęć	gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !	2021-03-01 08:50
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)	2021-02-24 22:21
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)	2021-02-24 21:51
Galeria Zdjęć	Kamery w szatni	2021-02-24 21:41
Galeria Zdjęć	gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !	2021-02-24 21:37
Doping	* TWOJA CHWILA PRAWDY *	2021-02-24 21:35
Przygotowanie do zawodów	gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020	2021-02-22 12:11
Przygotowanie do zawodów	gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020	2021-02-21 21:45
Galeria Zdjęć	gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !	2021-02-21 12:29
Galeria Zdjęć	gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !	2021-02-20 06:33
Kuchnia SFD	[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big	2021-02-20 06:21
Przygotowanie do zawodów	gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020	2021-02-20 00:29
Przygotowanie do zawodów	gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020	2021-02-17 12:29
Kuchnia SFD	[BLOG] Rafał w kuchni	2021-02-16 06:23
Przygotowanie do zawodów	gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020	2021-02-15 19:29
Przygotowanie do zawodów	gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020	2021-02-15 07:19
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2021-02-15 07:07
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2021-02-14 09:16
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2021-02-14 09:07