gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020

Weszły, ale generalnie za dużo objętościowo zjadłem i w nocy byl duuzy problem, a przepuklina przełyku nie wybacza, więc spałem 2 h. Jak nie czkawka to cofalo i tak w kółko.

Przed chwilą w zasadzie zrobiłem trening ale na oparach, w dzień nie było czasu się przespać, ch**owy nie jestem zadowolony wogole ale trudno, coś zrobione

Plecy zrobiłem + delikatnie przepompowalem klatkę 5 s.

Zakres 8-14 powt

Wiosło podchwytem 5s
Ściąganie za kark 4s
Hammer + shrugsy z krążkami po 4 s
Przyciaganie trójkąta wyciąg dolny 4s
Narciarz z liną 4s

Wyciskanie gilotynowe 3s
Brama 2 s

Cardio 30 minut

Szama wróciła czyli 260 ww, 260 b, 30 Fatu dziś.

Zapomniałem dać wypiski z nóg sobotnich to dzisiaj dwie.

Ogólnie samopoczucie było tragedia, znowu bebech, tyle że żołądek nie boli, poprostu muli i się odechciewa wszystkiego, dorzucony iberogast, gluta i jakieś tam pierdoły.
Zmiany w diecie bo na widok mięsa mam odruch wymiotny .
Więc będę bazował na nabiale + wpc i ryba, czasami krewetki jak chwyce w fajnej cenie.

Trening zrobiony tylko żeby odhaczyc.

Siady 8 serii po 6 powt
Wyprosty jednonoz po 12 powt 4s
Przysiad na jednej nodze ze Smithem 4* 12
Przywodziciele z linka wyciągu dolnego siedzac na ziemi 4*15
Uginanie stojąc jednonoz 3*15
Mcnpn z hantlami 3*12

Cardio odpuściłem bo energetycznie byłem zajechany tego dnia.

Mam nadzieję że dojdzie do normy szybko, wczoraj już głód poczułem więc jakiś plus.
Z saa wywalony master bo nie wiadomo kiedy starty w końcu więc szkoda wbijać, narazie wino zostaje i test tylko.

No dzisiaj już jelitowo itp trochę lepiej
Fakt ze żołądek mi się opróżnia dłużej ale jest ok.
Trening zrobiony, zamiast cardio spacer dłuższy, na kolacje się gotuje pomidorowa :)

Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,12, 2*6
Smith ławka ujemna 4*8
Unoszenie hantli podchwytem 4* 14
Unoszenie krążka 4*14

Biceps
Ugninanie z hantla w oparciu o kolano ale wersja stojąc
3*12-15
Ugninanie mlotkowe + to samo z lina wyciąg dolny
3*12

Taki dość lekki trening żeby się nie zayebac jak się poprawia, za 2,5 tygodnia robię tydzień offu całkiem od wysiłku , żeby się wyspać itp bo zazwyczaj pracuje od 5-22 z przerwami jak sobie ustale i jeden dzień off w tygodniu całkiem, więc tu też leży problem bo snu jest nie wiele.
Do tego 18 stego przeprowadzka więc znowu w p***u roboty.
To tyle, dziś 86kg.

Łapa siedzi cacy .

Wczoraj późno trening już się pisać nie chciało. Ale zrobiłem go szybko +25 interwałów , flak wczoraj aż za dobrze, blok dopiero po treningu, ssalo cały dzień okropnie.

Dzisiaj trochę zamieniam bo mam ochotę na smażona rybe więc mniej ww a więcej Fatu.

Jakieś tam fotki teraz tylu robiłem, ale mało to wiarygodne ogólnie, gdzie nie stanę go inaczej to wyglada więc no choy jest jak jest, bez ciśnienia.
A teraz do pracy do 22 i może pobiegać, tylko sypie okrutnie


Barki
Wyciskanie sztangi Smith 5s 3-8 powt
Unoszenie hantli przed siebie 3*12
Unoszenie na boki 4*15
Wymachy w tył z linka wyciągu dolnego +facepull 4s po 14+14

Triceps
Francuz hantla leżąc jednorącz + prostowanie z lina wyciąg górny 3*12+max
Prostowanie z linka za plecami 3* max

Ostatnie 2 dni off. Przeprowadzka brak czasu, dzisiaj też trening o 23 już taki wymuszony.

Plecy + klatka lekko.
Wiosło podchwyt 4s*15
Ściąganie drążka szeroko 4*8-12 + drop
Podciąganie na V 3*6
Unoszenie gryfu do brody wyciąg dolny + wioślarz z linka 4*12
Wyciąg dolny z V 3*10

Klatka
Wyciskorozpietki 3*12
Brama 3*max

Cardio brak, nachodzilem się w pracy.

Od poniedziałku mam nadzieję że wszystko wróci do normy, nóg albo w tym tyg nie zrobię albo zrobię pół martwy albo w niedzielę jakoś, nie wiem zobaczę.
Waga spadła mocno bo 84,4.
Noi 2 dni temu sp***owacenie osiągnęło wyższy lvl bo nie utrzymalem michy .
Wpadła czekolada i brownie.

Dziś off jednak poszedł, ostatni dzień zarobiony, trzeba było resztę rzeczy do piwnicy dać, rolety zamontować, firany pierdoły, od 5 na nogach i 4 h snu.

Cheat day, waga ostatnio turbo w dół mimo że trochę ww podbilem i dziś już płaski totalnie i waga kolejne 700g w dół, 83,5 .

Zobaczymy co to jutro będzie.
Nie przejadalem się, zjadłem to na co mam ochotę czyli.
3 chicken burgery + frytki
6tafelkow czeko
2x mcflurry
Naleśniki z jabłkami z cynamonem (sam robiłem nie ze słoika) i polewa z masła orzechowego i kakao
Makaron z mięsem i sosem
2,5 drinka - 1,5 z rumem i jeden z balantyną.

Od jutra ww ustawiam wyżej i lecę dalej, chce odrobić trochę, mogę do końca marca spokojnie "budować" Ale czysto. Niby nie wiele ale chce pewne elementy chociaż trochę poprawić.
A forma będzie trzymana napewno cały sezon.
Po startach chce zacząć współpracę i w końcu coś dobudować, zmienić kategorię bo na siłę ograniczałem się, bo chce wyskoczyć w klasyku jeszcze.

Tyle.
Miłego i dobranoc

















Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-02-21 21:46:52

Trening zrobiony + 20 minut niby cardio niby interwały nie wiem jakie tętno ale zmęczyć mnie teraz przy tej wadze to problem, 1100-1200kcal/h

Nie chce mi się w sumie opisywać treningu poszlo standardowo płaska 4s, wyciskanie hantli skos 4s brama 4s , unoszenie hantli 4s
Biceps uginanie w oparciu o kolano 3 s brama 3s, linka wyciag dolny 3 s.

Ogólnie po czicie yy, nie czuje nic , ani nie nabilo w sumie, ani więcej energii jedyne odczucie to brzuch pełniejszy. Pewnie wejdzie na dniach lepiej bo od dziś węgle up. Nie wiele bo dodam około 100g ale reakcja powinna być.
Waga 500g do góry więc w zasadzie to co zostało na jelitach i trochę wody..

Miłego, idę spać bo 13-22 praca