Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Ale wszystko zalatwione.
Co do diety
DT 270 B 270ww do 40 tł
Dnt 270 B 120ww do 40 tł
Środki, teraz novo 2 tabsy i test cyp 500
Od lutego winko w tabsach 50 mg i master prop jeszcze będę myślał ile.
Suple.
Wit C 1g, d3k2 4000, rhodiola x1, Nac 1500 dziennie, lecytyna, białko wpc, kompleks witamin 2 tabsy, magnez + potas
Wczoraj Nogi + trochę biceps +15 min bieżnia.
Przysiady na hack maszynie(obciążenie)
40*10
80*6
80*6
100*5
100*5
Wyprosty siedząc
4*10 i w ostatniej serii drop
Bulgary z hantla
15kg x12
30kgx12 *3
Vmo squats
5s x12
Dwójki.
Uginanie jednonoz z linka wyciągu dolnego
4*12
Mcnpn z hantlami 35 kg
3*12
Biceps
Uginanie na modlitewniku z hantla 10kg
3* 12
I zdjęcie tylko psiaka bo to przez niego musiałem drzec dk Warszawy w ta śnieżyce
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wciągam kolację i kima, jeszcze psiura zmęczenie bo mu odbija..
Jutro też off, miał być trening ale będzie tylko spacer
Na kolację twaróg z żelatyna + wpc i slodzikiem, czekolada gorzka 2 tafelki i truskawki
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-01-16 21:59:11
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzień klatki bicepsu i brzucha + 15 minut schodów
W zasadzie nie mogłem się doczekać treningu, jakiś głód mam, chodzilbym codziennie
Waga dziś 89,1
Dzisiaj doszedlem do wniosku że ryżu długo nie dotknę, nie jadlem i wszystko było ok, zjadlem i od razu klucie w jelitach, teraz gazy i ogólnie lipa..
Dwie fotki z rana i 2 po treningu
Klatka
Wyciskanie na plaskiej
60*12, 100*12, 120*5, 120*5
Smith skos dodatni(obciążenie)
40*8
60*4 , 60*4, 60*4
Brama
4* 12-10
Przenoszenie hantli
3* 8 30kg ( bark spielo jakoś)
Biceps
Brama
3*12
Uginanie chwyt mlotkowy
3*12
Uginanie z supinacja
3*15
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
3*12
Spięcia na maszynie siedząc
3*15
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Anty / Anty
.
Simple według mnie daje rade, podnosi ciśnienie na pewno fajnie, potliwosc sporo wieksza i ogólnie ciepło po nim. Nie ma wystrzału jakiegoś i w zasadzie dobrze. Potrafię go dość o 20 i zrobić dobry trening i usnąć. Mam też wersję pierwsza i jest zdecydowanie mniej wyczuwalna
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Barki + triceps + dwójki + 15 minut bieżni.
Barki
Unoszenie hantli przed siebie + wyciskanie stojac
4s 10-15 kg x12
Wycisk do upadku.
Unoszenie hantli na boki jednorącz
10kg x12 *4 mały ciężar mocne dopiecie
Narciarz na tył barku
7,5 kg-10*12 4 s
Wymachy siedząc na tył barku
10*10 4s
Triceps
Prostowanie z drazkiem wyciągu Górnego
3s *12-14
Francuz hantla jednorącz leżąc
10kg x10 3s
Francuz leżąc z drazkiem wyciągu dolnego
3*12
Dwójki mcnpn z hantlami wolny ruch
15 kg x 15 3s
Uginanie z linka wyciągu dolnego jednonoz
3*14
Bieżnia na max podniesieniu 15minut
Tyle ma dziś, teraz ugotować szamke i za robotę. Miłego
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-01-19 09:41:13
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html