SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Modlitewnik TAK czy NIE ??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 8939

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 300
Mam jeszcze jedno pytanie do was "wielcy" koledzy. Tymrazem odnośnie bicepsa:)
Co myślicie o robieniu bica na modlitewniku?
ja obecnie robię:
1 ćw- modlitewnik ze sztangą łamaną 12,10,8,8
2 ćw- unoszenie hantelek na przemian siedząc pok kątem prostym 3x10

Tylko zastanawia mnie jedno czy właśnie modlitewnik jest dobrym ćwiczeniem na bica czy nie?
Czy może na modlitewniku tylko katuje bica?
Wcześniej robiąc bica na wyciągu linką i ze sztangą stojąc wydawało mi się iż mam lepsze efekty.
Co wy na to?
Może faktycznie zmienić modlitewnik ja jakieś inne ćwiczenie?
A może się mylę lub źle podchodzę do tego ćwiczenia?
W niektórych postach na forum czytałem że właśnie wiele ludzi robi bica stojąc ze sztangą, a później jakieś jeszcze 2 ćwiczenie.


Proszę jeszcze raz o poradę "Wielcy koledzY" -[]----[]-
Pozdro dla wszystkich!!!

Pozdro dla wszystkich
"Wielkich KolegóW"
-[]-----[]-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13387
skoro twierdzisz ze poprzednie cwiczenia dawaly ci lepsze efekty to bym do nich wrocil

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86317
Modlitewnik latwo zrobic nietechnicznie, wiec jak nie masz opracowanej techniki to mozna niewystarczajaco pobudzac miesnie.
Dla przykladu zaproponuje Ci:

Naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojac (progresja) 12,10,8,8
Uginanie na modlitewniku z uchwytem wyciągu dolnego (np. brama, staly ciezar) 4*8-10

Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 1 min.

Napisz jak poszlo.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 83143
Mawashi a jakie najczesciej błędy popełnia sie przy modlitewniku,bo może sam je robie a nie wiem o tym..Dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86317
Czesto wiekszosc modlitenikow nie jest przystosowana do cwiczenia z wolnymi ciezarami i wychodzi tak (nie wiem czemu je takie robili) że po pokonaniu połowy anatomiczengo ruchu praktycznie nie ma juz napiecia bicepsow.
Dlatego do wolnych ciezarow najlepsze sa modlitewniki jak najbardziej pionowe, natomiast te bardziej skosne swietnie sie nadaja do wyciagu dolnego na ktorym swietnie utrzymujemy napiecie miesni.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 83143
Spoko dzięki wielkie.Ja własnie teraz jade na modlitewniku i bardzo polubiłem to ćwiczenie a stosunkowo mało osób u mnie je robi,każdy śmiga uginanie w staniu,tylko że większośc kaleczy technike i nie dadzą sobie wytłumaczyć:(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 300
Wielkie dzięki Mawashi za radę ale mam mały problem. Jeśli chodzi o cwiczenie o którym napisałeś a mianowicie modlitewnik z wyciągiem to niestety u mnie na siłce niedarady robic tego cwiczenia. Mamy modlitewnik i niezabardzo jest jak go przenieś pod wyciąg. Robie na modlitewniku ze sztangą łamaną ale jak właśnie napisałeś w następnej wypowiedzi wydaje mi się że mięśnie nie są wystarczająco rozciągnięte. skoro tak stoi sytuacja to jakie poleciłbyś mi cwiczenia na bica.
Z góry dzięki za wypowiedź.
Pozdro dla wszystkich "Wielkich kolegóW" -[]-----[]-

Pozdro dla wszystkich
"Wielkich KolegóW"
-[]-----[]-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7539
podstawa w robieniu masy to cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach
w twoim treningu sa tylko 2 cwiczenia izolowane (bo modlitewnik tez sie do nich zalicza, tym bardziej ze jest dla zaawansowanych)
ja polecam
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - 12-9-6-6
uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie mlotkwym - 3x8-10

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86317
Wykonaj uginanie ze sztanga prosta lub lamana, sztangielkami stojac, a jako drugie cwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano. Masz pionowe podparcie i latwo tu juz utrzymac odpowiednie napiecie bicepsa.

Dobrym polaczeniem jest tez nieskomplikowane
uginanie ze sztanga podchwytem i
ugiananie ze sztanga nachwytem

Lub jak napisal kolega powyzej

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 300
Dzięki za rady. W środę mam bica więc zrobie jak proponujecie,a o efektach was niebawem powiadomie.
Jeszcze raz dzięki "Wielcy koledzY" -[]-----[]-

Pozdro dla wszystkich
"Wielkich KolegóW"
-[]-----[]-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 395 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2862
Nieodpowiednio wykonane cwiczenia na modlitewniku wbrew pozorom bardzo obciaza stawy wiec dla "zwyklych" cwiczacych jest to przyzad z ktorego mozna zrezygnowac na rzecz innych cwiczen.
1

"...siłe by zbudowac niebo mozna znaleść w piekle..."52

GRALU => http://www.insomnia.pl/moje_zdjatka_:__-t186612.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Korekcja szpotawosci/koslawosci kolan

Następny temat

postep w wyciskaniu

sosy