Modlitewnik TAK czy NIE ??

Mam jeszcze jedno pytanie do was "wielcy" koledzy. Tymrazem odnośnie bicepsa:)
Co myślicie o robieniu bica na modlitewniku?
ja obecnie robię:
1 ćw- modlitewnik ze sztangą łamaną 12,10,8,8
2 ćw- unoszenie hantelek na przemian siedząc pok kątem prostym 3x10

Tylko zastanawia mnie jedno czy właśnie modlitewnik jest dobrym ćwiczeniem na bica czy nie?
Czy może na modlitewniku tylko katuje bica?
Wcześniej robiąc bica na wyciągu linką i ze sztangą stojąc wydawało mi się iż mam lepsze efekty.
Co wy na to?
Może faktycznie zmienić modlitewnik ja jakieś inne ćwiczenie?
A może się mylę lub źle podchodzę do tego ćwiczenia?
W niektórych postach na forum czytałem że właśnie wiele ludzi robi bica stojąc ze sztangą, a później jakieś jeszcze 2 ćwiczenie.


Proszę jeszcze raz o poradę "Wielcy koledzY" -[]----[]-
Pozdro dla wszystkich!!!

byl juz post o tym

autor tamtego posta tez mial bol przy robieniu na modlitewniku
ja mialem przy uginaniu sztangi stojac

moim zdaniem jest to jakies nadwyrezenie
zrezygnowalem wtedy ze sztangi i przez jakies2-3 tygodnie robilem tylko hantlami i bol minal
od tamtej pory cwicze juz normalnie sztanga

pamietaj o dobrej rozgrzewce misnie przed cwiczeniem, bo to jest glowny powod takich urazow

skoro twierdzisz ze poprzednie cwiczenia dawaly ci lepsze efekty to bym do nich wrocil

Modlitewnik latwo zrobic nietechnicznie, wiec jak nie masz opracowanej techniki to mozna niewystarczajaco pobudzac miesnie.
Dla przykladu zaproponuje Ci:

Naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojac (progresja) 12,10,8,8
Uginanie na modlitewniku z uchwytem wyciągu dolnego (np. brama, staly ciezar) 4*8-10

Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 1 min.

Napisz jak poszlo.

Mawashi a jakie najczesciej błędy popełnia sie przy modlitewniku,bo może sam je robie a nie wiem o tym..Dzięki.

Czesto wiekszosc modlitenikow nie jest przystosowana do cwiczenia z wolnymi ciezarami i wychodzi tak (nie wiem czemu je takie robili) że po pokonaniu połowy anatomiczengo ruchu praktycznie nie ma juz napiecia bicepsow.
Dlatego do wolnych ciezarow najlepsze sa modlitewniki jak najbardziej pionowe, natomiast te bardziej skosne swietnie sie nadaja do wyciagu dolnego na ktorym swietnie utrzymujemy napiecie miesni.

Spoko dzięki wielkie.Ja własnie teraz jade na modlitewniku i bardzo polubiłem to ćwiczenie a stosunkowo mało osób u mnie je robi,każdy śmiga uginanie w staniu,tylko że większośc kaleczy technike i nie dadzą sobie wytłumaczyć:(

Wielkie dzięki Mawashi za radę ale mam mały problem. Jeśli chodzi o cwiczenie o którym napisałeś a mianowicie modlitewnik z wyciągiem to niestety u mnie na siłce niedarady robic tego cwiczenia. Mamy modlitewnik i niezabardzo jest jak go przenieś pod wyciąg. Robie na modlitewniku ze sztangą łamaną ale jak właśnie napisałeś w następnej wypowiedzi wydaje mi się że mięśnie nie są wystarczająco rozciągnięte. skoro tak stoi sytuacja to jakie poleciłbyś mi cwiczenia na bica.
Z góry dzięki za wypowiedź.
Pozdro dla wszystkich "Wielkich kolegóW" -[]-----[]-

podstawa w robieniu masy to cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach
w twoim treningu sa tylko 2 cwiczenia izolowane (bo modlitewnik tez sie do nich zalicza, tym bardziej ze jest dla zaawansowanych)
ja polecam
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - 12-9-6-6
uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie mlotkwym - 3x8-10

Wykonaj uginanie ze sztanga prosta lub lamana, sztangielkami stojac, a jako drugie cwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano. Masz pionowe podparcie i latwo tu juz utrzymac odpowiednie napiecie bicepsa.

Dobrym polaczeniem jest tez nieskomplikowane
uginanie ze sztanga podchwytem i
ugiananie ze sztanga nachwytem

Lub jak napisal kolega powyzej

Dzięki za rady. W środę mam bica więc zrobie jak proponujecie,a o efektach was niebawem powiadomie.
Jeszcze raz dzięki "Wielcy koledzY" -[]-----[]-

Nieodpowiednio wykonane cwiczenia na modlitewniku wbrew pozorom bardzo obciaza stawy wiec dla "zwyklych" cwiczacych jest to przyzad z ktorego mozna zrezygnowac na rzecz innych cwiczen.