przerwa 1 dniowa miedzy klata a barkami z tricem jest konieczna, bo po klacie jeden dzien jestem troche nie do zycia ;). to samo powiedzial mi instruktor w klubie, wiec jest ok.
caly plan? nie wiem co zmieni, ale prosze.
poniedzialek.
klata
wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/10/8
gorny skos sztangielki 4 serie po 10-12
rozpietki 2x na plaskiej po 12 razy + 1 seria na butterfly'u do oporu
na bramie sciaganie dolnych linek do gory 2 serie do oporu
bic
uginanie ramion stojąc prosty gryf 4 serie 10-12 razy
modlitewnik gryf lamany 4 serie po 12-15 razy
uginanie mlotkowe sztangielki 3 serie po 10-12 razy
sroda
barki i tric - pisalem gdzies wyzej
piatek
grzbiet
sciaganie drazka na wyciagu za glowe 4 serie 10-12 razy
sciaganie drazka do klaty 4 x 10-12
szrugsy
sciaganie uchwytu (nadgarstki do siebie :) do klaty 2 serie do oporu
"lawka rzymska" (chyba to sie tak nazywa) 2 serie opor.
nogi
przysiady, suwnice, uginania na maszynie- nogi robie nieregularnie - pare lat lazilem po schodach z towarem w hurtowni;)...
pominelem serie rozgrzewkowe. brzuch 2 razy tyg - powoli bede rozkrecal.
w tej chwili moim priorytetem jest dalej redukcja, od 3 tyg ciagne dietke 2,5k kcal(2gr ww/2gr bialko) (przedtem 3,5k kcal), 4-5 razy tyg biegam po 40-45 min i jakis stepper 20-30 min.
thermal pro po 2 tabsy przed treningiem + pas nyprenowy :).
brak supli, chwilowo 1 kaps hmb rano na pobudke i 1 po treningu - nie ma znaczenia. w ciagu 5 miesiecy "zeszlo" ze mnie jakies 13 kg i ponad 10 cm w pasie.
z checia posluchalbym uwag co do samego planu treningowego ze strony obeznanych ludzi na forum.