Trening Domatora 3 pytania...

Cześć. Mam 20 lat, jestem średnio czyt. normalnie zbudowany (chodź chyba jestem za chudy ogólnie). Postanowiłem ćwiczyć ale nie mogę chodzić na siłownie (chodzi że przez około 6 miesięcy nie będę miał kasy bo większość wypłaty idzie mi teraz na spłatę kredytu). Zostało mi trening domatora. Mam kilka pytań.
1. Trening domatora to 12 ćwiczeń w seriach itd. ale nie mogę zrobić nawet jednej pompki bocznej (słaby jestem wiem, wiem ćwiczenie 4) i mam po prostu pominąć to ćwiczenie czy ktoś mi może zastąpić innym w miarę łatwiejszym.
2. Teraz tak jak już się za to zabieram (nie mam przyrządów) to ile mam robić taki układ bo raczej nie przez 6 miechów... jak sobie to rozplanować co miesiąc zmieniać ćwiczenia? kolejność może... ktoś mi inne napisze.
3. To prawda że pompka skraca mięsień? Pon, Śr i Piątek + Wt, Czw czy Sob Niedz na basen chodzić.
No dzięki za odp. To chyba wszystko.pozdr.

Jak pompka może skracać mięsień?

tak slyszalem... a dokladnie to tak (od goscia co dlugo na silowni slyszy i jest dosc bardzo duzy- przypadkowo na imprezie z nim chcile gadalem i powiedzial mi). "pompka na poczatek nie jest zla ale z czasem skraca bardzo bicepsc (no wiesz o co chodzi) tak jak na poczatku skraca biceps cwiczenie z hantlem na kolanie (biceps)... nie wiem moze to bzdura moze prawda... wiec pytam... chodz raczej chodzi mi o odp. na 1, 2 pytania niz 3 :D

Lepiej poczekaj, aż eksperci odpowiedzą(a ja takim nie jestem. z tym skracaniem bicepsu to chodzi o to, że mięsień staje się krótszy czy po prostu maleje obwód?

Jak dla mnie to staje sie krotszy po prostu. jak stajesz przed lustrem napinasz biceps to on zaczna sie np.: w polowie reki (znam taki ludzi od urodzenia tak maja)... a ktos moze mnie ladnie od zgiecia reki bibka. coz... i niby pompka wlasnie robi biceps krotszym. nie znam sie i czekam na odp. kogos obcykanego.

obcykany to ja nie jestem (tylko suchy. )

zjawisko skracania miesni praktycznie nie
wystepuje. Występują np. przykurcze miesni które pojawiaja w przypadku
braku rozciagania miesni lub cwiczenia w niepelnym zakresie ruchu - zasada
ta dotyczy wszystkich partii mięśniowych. Natomiast pompki nie maja tu
zadnego znaczenia - szczególnie przy bicepsach.

Generalnie idiotyczna teza i nie każdy napakowany kolo ma pojecie o
trenowaniu i fizjologii treningu, oraz anatomii

Oki... logicznie napisane. zgadzam sie sie z tym. ciesze sie, ze moge na lajcie robic pompki. i teraz PROSZE o odpowiedz na 1, 2. DZIEKI !!!

1. mozesz dac pompki z dlonmi przy sobie ewentualnie.
2. roob 2-3 miechy - potem zroob siboei splita takiego ze partia 1x tydzien.

3. nie

pierwszej odp nie rozumie- co to jest dac dlonie przy sobie... a co do drugie to moze po tych 2 miechach sie zglosze...

no kurde jak robisz pompki to dlonie złączone -stykają sie -lokcie blisko ciala- wieksza praca tricepsa niz klatki