Ocenicie trening domatora!!!

Dni:
Pon:Barki,Brzuch
Wt:przerwa
Sr:Klata,Brzuch
Czw:Biceps,triceps
Pt:przerwa
Sob:klata,brzuch
Niedz:Biceps,triceps

Rok robilem trening ogólnorozwojowy.
moje dane:
wiek-17 lat
wzrost-190cm
waga85kg
biceps-36cm
klata-102cm
pas-80cm
udo-60cm
lydka-42cm
Musze cwiczyc w sobote i niedziele bo w tyg jeszcze gram w kosza i nie ma czasu na nauke!
Nie mam takze sztangi i ławki,wiec nie jest pelnowartosciowy trening.
Nog nie cwicze bo jestem po super dunksie.Nie cwicze narazie tez plecow.
Prosze o ocene programu i korygowanie go.
z gory dzieki


A oto cwiczenia:
Klata:(z obiazeniem)
4x10 pompki na krzeslach
4x10 pompki z rekami wąsko
4x10 pompki (nogi wysoko)
Biceps:
4x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka)
4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano
3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY"):
Triceps:
4x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
4x10WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
4x10 pompki w podporze tylem
Barki:
4x10 Wyciskanie sztangielek
4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Brzuch:abs2 -traktat o wyrabianiu miesni brzucha

ja widze tylko jeden blad (ale na treningu domowym sie za bardzo nie znam wiec moze byc tego wiecej)
mianowicie nie rob tricepsa wdzien po klatce (nie ma on czasu na regeneracje)
i nie jestem pewien czy nie za duzo razy dana partia na tydzien

Nom nawet nawet, LAJTOWY trening na upartego bym To wszystko zrobił w jednym dniu ( tak w 1-2h ) Dam ten plan koledzie niech sie rehabilituje w domu

Witam!

Ocencie mój trening:

17lat
170cm
57kg

sprzęt: 2 hantle do obciążników (każdy waży ok. 2kg) ,
obciążenie: 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg

a mój program treningowy wygląda tak:

na biceps (ugnianie ramion stojąc) obciążenie 2x5kg - 40 powtórzeń
15 pompek
15 brzuszków
40 powtórzeń na bic
15 pompek
15 brzuszków
40 powtórzeń na bic
15 pompek
15 brzuszków
40 powtórzeń na bic
40 powtórzeń na bic

na barki (unoszenie ramion w górę w poziomie do linni barków) obciążenie 2x 4kg - 20 powtórzeń
15 pompek
15 brzuszków
20 powtórzeń na barki
15 pompek
15 brzuszków
20 powtórzeń na barki
15 pompek
15 brzuszków
20 powtórzeń na barki
20 powtórzeń na barki

wysiskanie hantli na klatke w leżeniu na plecach obciążenie 2x 7,5kg
5-6 serii po 30 powtórzeń

cały ten cykl ćwiczeń wykonuje 2 razy a trening zajmuje mi około 1,5 godziny;]



prosze o ocene mojego planu oraz ewentualnie urozmaicenie mojego treningu;]