Czy 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, treningu powoduje duże spadki formy?

Istnieje ogólne przeświadczenie, że przerwa od treningu siłowego, dłuższa niż 3-4 dni, zaczyna dawać negatywne następstwa w postaci spadków siły i masy mięśniowej. Czy strach jest uzasadniony? Czy słusznie kulturyści boją się robić dłuższe przerwy? Naukowcy sportowi z Baylor University postanowili zająć się zagadnieniem, a swoje wnioski opisali w Journal of Strength and Conditioning Research.

Czy dwa tygodnie przerwy zrujnują moją formę?

Badanie zostało przeprowadzone na 20 studentach, którzy posiadali pewien staż treningowy w sportach siłowych. Wszyscy badani odbyli taki sam program treningowy przez okres 4 tygodni, a następnie przez 2 tygodnie nie trenowali w ogóle. Po okresie przerwy studenci ponownie ćwiczyli przez okres 4 tygodni. Co więcej, połowa badanej grupy otrzymywała 25 g maltodekstryny po każdej sesji treningowej, a druga połowa 25 g białka serwatkowego. W okresie przerwy uczestnicy badania przyjmowali maltodekstrynę lub białko serwatkowe wcześnie rano.

przerwa od treningu

Wyniki badania naukowego

W miarę postępu treningowego, osoby badane zyskiwały na sile mięśniowej. Podczas 2-tygodniowej przerwy treningowej nie odnotowano spadku wcześniej wypracowanej siły. Co więcej, nie było związku pomiędzy spożyciem białka serwatkowego lub dodatku w postaci maltodekstryny na utrzymanie siły czy zmian w kompozycji sylwetki. Nie odnotowano przyrostów tkanki tłuszczowej i mięśniowej w okresie odpoczynku.

Nie obawiaj się odpoczynku

Odpoczynek trwający 2 tygodnie nie ma wpływu na zmiany zachodzące w ciele osób trenujących. Brakuje jednak szczegółowych danych dotyczących odżywiania, które jest kluczowym elementem w utrzymaniu kompozycji sylwetki. Jednak utrzymanie poziomu siły sprzed przerwy świadczyć może o tym, że z powodzeniem możemy zrobić sobie nieco dłuższą przerwę od treningów, niż kilka dni, co nie będzie niosło za sobą negatywnych konsekwencji przynajmniej dla poziomu siły mięśniowej.

Polecamy również: Spalacze tłuszczu ranking - najlepszy spalacz tłuszczu

Zazwyczaj to nasza psychika jest największym wrogiem i podpowiada nam dość nietypowe rozwiązania. O ile ciało nie ucierpi podczas przerwy od treningów, głowa potrafi nam płatać różne figle i nawet wydawać się nam będzie, że nasze ciało się zmienia, a nasz wygląd mocno się pogarsza. Dlatego mając na uwadze powyższe badania, powinno nam przyjść nieco łatwiej odpoczywać i nie stresować się tym, że będziemy mieć spadki.

Źródło:

J Strength Cond Res. 2017 kwietnia; 31 (4): 869-81.

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Spalanie

Warto przeczytać

Komentarze (6)
paul123

Obojętnie jaki odpoczynek by to nie był zawsze można wziąć miarkę ze sobą i zmierzyć czy obwody mięśni nie pospadały albo tam gdzie nie trzeba nie wzrosły ;)

monisa

Latanie z miarką to chyba przesada ;-)

TomQ-MAG

nie ma co sie zadreczac, nawet jak cos tam nam spadnie, to po 1-2 tygodniach od powrotu na silke wszystko powinno wrocic do stanu sprzed:-) no chyba, ze na urlopie kombinowalismy z zarciem i z lekka sie upaśliśmy hehe

anubis84

Dwa tygodnie urlopiku to nie okres by się spadki pojawiły, ale niektórzy to popadaja w paranoje i myślą że w tydzien będą mieli spadki jak na urlop się wybiorą

Kajetan_01

zależy też właśnie od tego czy w miedzyczasie trzyammy diete czy też przerwa od tego ;)

TomQ-MAG

mowa jest o pzerwie od treningow, nie od stylu fit zycia:-)