SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał - droga na debiutancki sezon 2019

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 23 lat Na forum 173 dni Przeczytanych tematów 184
Siema,
Postawiłem sobie za cel rozpoczęcie prowadzenia dziennika treningowego w celu monitorowania progresu i zgarnięcia może jakiś cennych rad od użytkowników Forum SFD ;)
Wstępnie na 2019 planuję wyjść na scenę i po raz pierwszy spróbować zmierzyć się z konkurencją. Jeśli uda się coś konkretnego przygotować na rok 2019, to będę chciał wyjść jeszcze w Juniorach. Jeśli nie - plan na debiut na scenie przesunę pewnie na 2020.

Nazywam się Michał, 22 lata, z siłownią styczność jakieś 3 lata. Jednak dopiero w 2018 roku mogę powiedzieć, że jestem zadowolony z rezultatów. Wraz z końcem lipca zakończyłem pierwszą konkretną i przemyślaną redukcję, wszystko pod okiem znajomego trenera i zawodnika Mateusza :)

Start redu z ok. 95 kg, końcówka z wagą 79,6 przy wzroście 183 cm.



Od sierpnia również pierwsza konkretna i zaplanowana masa. W +/- 16 tygodni waga z wspomnianych 75,5 podskoczyła do prawie 95kg naczczo. Obecnie 5 tygodni minicuta. Zluzowałem chwilowo z intensywności na treningach, kcal w dół, cardio 4x20. Trzeba poprawić trochę wrażliwość i nabrać nowych sił do ciężkiego dźwigania.









Zmieniony przez - MichalSzutta w dniu 2018-11-27 20:29:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4089 Napisanych postów 42387 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 341098
Estetycznie
W jaką kategorię celujesz?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 23 lat Na forum 173 dni Przeczytanych tematów 184
Dzięki ;)
Osobiście jakoś "ciągnie" mnie do mens physique, aczkolwiek zaprzyjaźniony trener widzi mnie w klasyku :) Także sam nie wiem


Zmieniony przez - MichalSzutta w dniu 2018-11-27 22:25:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4089 Napisanych postów 42387 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 341098
Przyznam, że też jak zobaczyłem zdjecia to pomyślałem o spodenkach, ale wiadome. Wybierzecie coś z trenerem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 23 lat Na forum 173 dni Przeczytanych tematów 184
No to lecę z pierwszym wpisem

Obecnie trzeci tydzień roztrenowania z pięciu zaplanowanych. Pierwsze 2 tyg leciały 3 treningi w tygodniu systemem PPL.
Obecnie 2 tygodnie 4 sesje treningowe na tydzień, również PPL. Ostatni tydzień roztrenowania planuje tylko 2 sesje treningowe podzielone na górę i dół ciała.
Do tego cardio 4x20 min przez cały okres trwania roztrenowania.

Objętość średnia, bez zajeżdżania. Praktycznie nic do upadku. Po 4 miesiącach intensywnego zajazdu i dokładania ciężarów praktycznie co trening chce wrócić troche do siebie, by zanotować kolejny progres

Dzis padło na Pull (+ 1 ćwiczenie na klatkę)

- podciąganie na drążku szeroko: 2x12 powt
- wiosłowanie sztanga: 100x8 ; 90x12
- wiosłowanie polsztanga jednoracz: 40x15 ; 40x15
- hammer szeroko z góry jednoracz naprzemiennie: 2 serie
- ściąganie linek w bramie: 3 serie po 20 powt (różne kąty)
- wznosy hantlami w opadzie tułowia: 12x15 ; 14x15
- face pulls: 2 serie
- supinacja hantlami: 14x30 ; 18x24
- uginanie linkami z wyciągu dolnego: 2 serie

Cardio 20 min
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Droga do debiutów 2020r. Dziennik treningowy.