Dieta redukcyjna 106 kg w możliwie szybkim czasie

Witam.Od 2 tygodni stosuję dietę ułożoną przez siebie.Na początku ważyłem 108 kg teraz ważę 106 kg.Jak na razie wszystko idzie w dobrym kierunku ale mam parę pytań :

1. Czy dobrze rozłożyłem makroskładniki ?

2.Czy może zmniejszyć podaż węglowodanów ?

3.Czy jest dla mnie lepszy sposób diety (np.Low-Carb) na redukcję ?

4.Czy wykonywać aeroby czy może jeszcze redukować samą dietą ?


Wzrost : 178 cm

Waga : 106 kg

Wiek. : 24 Lata

BF : 28 %

Praca : Średnio fizyczna - cały dzień chodzenia po schodach

Trening : Na razie brak

1. jeśli idzie to nie ma co zmieniać
2.na pewno wywaliłbym ten ketchup, zamiast rodzynek jakiś owoc
3. to zależy : ogólnie przy tym BFie ja wolę stosować LC HF
4. Sama dieta najważniejsza, ale aktywność fizyczna skutecznie wspomoże redukcję

nie musisz tyle białka jeść, ten twaróg zmniejsz o połowę sobie

Ok.A jakie sosy można stosować do kurczaka i ryżu zamiast ketchupu (jakieś przepisy)?Jaki owoc zamiast rodzynek i czemu nie rodzynki?Jeżeli chodzi o trening mam do dyspozycji rowerek i steper.

Ja zamiast keczupu kupuję przecier pomidorowy, są zazwyczaj w opakowaniach 500g. Wrzucam to do miski doprawiam: pieprz,sól,bazylia,czosnek,papryka slodka i ostra. Wrzucam do butelki szklanej po soczku(takż żeby weszło te 500g) i jest gitara. Taki keczup ma 4g węgli w 100g także... Jeżeli chodzi o te rodzynki to zdaje mi się że po prostu ma to związek z redukcją, owoce=większa objętość=więcej jedzenia.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-26 14:53:55

albo sosy na zimno :
pomidory + oregano, bazylia i blender
papryka + pomidor + zioła
jogurt naturalny + czosnek itp

Dużo rzeczy jest do znalezienia na kuchni SFD. Polecam i Pozdrawiam

Rodzynki/ zurawina czesto sa smarowane jakimis badziewnymi olejami zeby wygladaly lepiej i sie nie sklejaly. Sosy na bazie jogurtow/oliwy sa najprostsze. A jak sie ruszasz to nie trzeba samego chudego kuraka jesc.

Przy takim BF polecam LC lub Carb Cycling a ketchup jest bodajże kotlin który ma mała węglowodanów jest na suklarozie jeśli mnie pamięć nie myli./

Tak/ Kotlin -60%kcal. Był w wersji łagodnej a teraz wyszedł do tego w ostrej ale nie polecam bo zepsuli ją. Łagodny jest o wiele lepszy, praktycznie nie ma różnicy między normalnym keczupem. Skład na 100g: Białko: 1.40 g
Węglowodany: 8.20 g
w tym cukry: 8.20 g
Tłuszcz: 0.50 g
w tym nasycone: 0.10 g
Sól: 2.00 g Jest na sukralozie zgadza się

Dopóki waga leci to bym nie ruszał. Wywal tylko te rodzynki i ketchup. Jak dojdziesz do stagnacji to utnij trochę kcal, albo dodaj aeroby. Możesz też spróbować z rotacją węgli.