sick41
Witam wszystkich. Przez pracę niestety przybyło mi kilka kg, jak wiadomo - praca w biurze, objadanie się fastfoodami i innym ścierwem. Postanowiłem wziąć się za siebie i w tym wypadku chciałbym Was prosić o pomoc w ocenie diety. 2 lata temu miałem podobny problem i wciągu 3 miesięcy udało mi się zejść 9 kg stosując trochę inną diete - wtedy startowałem z 92. W tej chwili moja waga pokazuje 103 kg (sic!). Dodam, że nie jest to sezonowe zejście z wagi tylko chęć w końcu zejścia z wagi. Co do treningu siłowego - jest, FBW 3x w tygodniu, na koniec treningu aeroby 25 minut. Pozatym w nietreningowy raz aeroby, czyli łącznie 4x w tyg. Do tego mam kupione suplementy, które wpisałem poniżej. Prosiłbym również o jakieś wskazówki kiedy i w jakiej ilości je przyjmować :)
1 posiłek – 6:30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) – 3 (180g) – 20 B/ 15 T / 1 W
Orzechy włoskie 50g – 8 B/ 33 T / 1 W
6:45 trening
2 posiłek – 9:30
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g – 5B / 5T / 7 W
Otręby pszenne – 100g – 16B / 5 T / 20 W
Białko K** – 30g – 23 B / 3 T / 3 W
3 posiłek – 12:00
Ser twarogowy chudy 150g – 30 B / 1T / 5 W
Orzechy włoskie 50g - 8 B/ 33 T / 1 W
4 posiłek – 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W
Ryż brązowy 60 g – 4 B / 1 T / 41 W
5 posiłek – 18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W
Ryż brązowy 60 g – 4 B / 1 T / 41 W
6 posiłek – 21:00
Tuńczyk w oleju 100g – 27B / 9 T / 0 W
Przed snemBiałko K** – 30g – 23 B / 3 T / 3 W
ŁĄCZNA ILOŚĆ 212 B / 110 T / 136 W
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 221 B / 137 T / 148 W
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-22 17:01:54
1 posiłek – 6:30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) – 3 (180g) – 20 B/ 15 T / 1 W
Orzechy włoskie 50g – 8 B/ 33 T / 1 W
6:45 trening
2 posiłek – 9:30
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g – 5B / 5T / 7 W
Otręby pszenne – 100g – 16B / 5 T / 20 W
Białko K** – 30g – 23 B / 3 T / 3 W
3 posiłek – 12:00
Ser twarogowy chudy 150g – 30 B / 1T / 5 W
Orzechy włoskie 50g - 8 B/ 33 T / 1 W
4 posiłek – 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W
Ryż brązowy 60 g – 4 B / 1 T / 41 W
5 posiłek – 18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W
Ryż brązowy 60 g – 4 B / 1 T / 41 W
6 posiłek – 21:00
Tuńczyk w oleju 100g – 27B / 9 T / 0 W
Przed snemBiałko K** – 30g – 23 B / 3 T / 3 W
ŁĄCZNA ILOŚĆ 212 B / 110 T / 136 W
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 221 B / 137 T / 148 W
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-22 17:01:54
Krzysztof Piekarz
Koniu151
faftaq
