SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Popuri - Tniemy pod GP FIWE

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 286430

napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1358 Napisanych postów 27845 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220456

PONIEDZIAŁEK

W końcu dziś masa, oczywiście głód nieskończony :D ale trzymam się kalorii. Samopoczucie dużo lepsze, jednak tłuszcze mi nie służą/
Trening również dobry, powoli ciężary w górę. Dieta oczywiści mega na kolacje przeogromy schab 400 g przeplatany 2 plackami ziemniaczanymi, kosa


PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
20 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10
70 kg 80 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8
12 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
6. Deska 4 x 30






1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu

5. KOTLET CHŁOPA
2 placki ziemniaczane +schab + kapusta


TRENING

W trakcie : 50 g Carbo PUR
Po : 40 g Whey C-6



- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 70 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Ashwagandha 900 mg
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1358 Napisanych postów 27845 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220456

WTOREK

Witam, kapusta lekko zaszkodziła i gazy dziś cały dzień, ale już się uspokaja. Nabicia jeszcze nie ma, powoli wraca siła. Z plecami na szczęście w porządku, najbardziej czuję przy wiosłowaniu, ale staram robić maksymalnie dobrze technicznie i więcej niż 80 kg to nie wyciągnę



PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011
45 kg/ 50 kg/60 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
40 kg/50 kg
4. Y Raise 3 x 12
2 kg
5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12
50 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
35 kg/ 37 kg




TRENING
przed : 20 g BCAA HI TEC
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6




1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 30 g Be Fit Protein +truskawki

2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu

5. .KANAPKI Z SERKIEM
200 g chleba + 200 g serka jogo






- 40 g Why C-6
- 40 g Be Fir protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 600 mg
- Diabelski pazur
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1358 Napisanych postów 27845 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220456

ŚRODA
Dziś pierwszy raz od dawna 100 kg na przysiad, technika z dupy, ale skupiam się na czuciu mięśniowych i na tym czy plecy nie bolą. Na szczęście było w porządku, ale MC SUMO zdecydowanie odpada, raz że nie mam dobrej mobilności, 2 po prostu kręgosłup boli. Nabicie powoli się zwiększa. Dziś już trawienie i apetyt bardzo duży
Do tego sporo rolowania i rozciągania


LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8
60 kg |80 kg|100 kg
2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010
60 kg | 80 kg|90 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg
4. MC SUMO 4 x 6
80 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg
6. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16





1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +truskawki

2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu+30 g boczku

5. .BUŁKI Z SCHABEM I ŁOSOSIEM
2 bułki + 100 g łososia i 100 g serka i 10 g schabu i 40 g masła orzechowego

TRENING
Przed i w trakcie : 30 g BCAA HI TEC+ 50 g Carbo Pur



- 50 g Be Fir protein
- 30 g BCAA POWDER
- 50 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-02-02 08:55:51
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 172 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 14975
Buła z masłem orzechowym i ze schabem...tego jeszcze nie jadłem
1

"Różnica pomiędzy tym kim jesteś, a tym kim chcesz być jest to co z tym ZROBISZ..."
DZIENNIK: Loading...

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 1839 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 61869
ważne że makrosy się zgadzają
1
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1358 Napisanych postów 27845 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220456
GRH1990
Buła z masłem orzechowym i ze schabem...tego jeszcze nie jadłem


uwielbiam masło orzechowe ze wszystkim mi smakuje. To jedyny produkt na świecie, który jest słony i słodki :D

alexus
ważne że makrosy się zgadzają

Właśnie makrosy mało mnie obchodzą po prostu lubię masło :D
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 1839 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 61869
hahahah ok,nie mam pytań
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 172 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 14975
Pop a ktore maslo orzechowe twoim zdaniem najlepsze?

"Różnica pomiędzy tym kim jesteś, a tym kim chcesz być jest to co z tym ZROBISZ..."
DZIENNIK: Loading...

napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1358 Napisanych postów 27845 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220456
GRH1990
Pop a ktore maslo orzechowe twoim zdaniem najlepsze?


MCennedy :D nie tyle najlepsze, to mi najlepiej smakuje


Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-02-03 22:50:41
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1358 Napisanych postów 27845 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220456

CZWARTEK- PIĄTEK
Dwa dni całkowicie zabieganie, weekend już luźniejszy. Trening co raz lepsze, w ogóle nie mam kropli potu, jakoś się męczę, ale przy większości to tylko pompka, cieszy mnie to, bo będe mógł dzięki temu ciężar powoli zwiększać jaki intensywność.
Dieta bardzo podoba w dni, tylko inna kolacja, apetyt jest ogromny, ale nic dziwnego.
Samopoczucie jest, troszeczkę dużo pracy uniemożliwia regeneracje na 100 % ale weekend zawsze staram się ją ograniczać


Dzięki HI TEC za wsparcie, będzie moc :)


ŚRODA

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg / 65 kg / 70 kg
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg/10 kg
3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20
6 kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10
90 kg / 100 kg
5. Butterfly 3 x 12
35 kg
6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10
12 kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10
20 kg / 25 kg /30 kg
CZWARTEK
PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12
30 kg/35 kg/ 40 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg / 25 kg
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
40 kg 45 kg/50 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg/16 kg
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg/30 kg/35 kg
7. Core





1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego + owoce, cynamon

2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju rzepakowego

5. BUŁECZKI Z BOSKIM KREMEM / UDKA Z CHLEBEM
4 bułki , 40 g Be Fir protein. 100 g twarogu półtłustego, 20 g masła, 20 g masła orzechowego, 100 ml śmietany 18 %, kakao

200 g chleba + 5 udek


TRENING
przed : 20 g BCAA HI TEC
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6



- 80 g Whey C-6
- 50 g Carbo PLUS
- 15 g Creatine powder
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
- 900 mg Achwagandhy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Następny temat

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii