[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

16.06.2021- trening 16

Dziś samopoczucie kiepskie. Kiepsko spałem, obudziłem się obolały. Chyba mnie wczoraj coś zawiało jak po prysznicu zbierałem buty treningowe z balkonu. Ogólnie jakaś obolałość twarzy, skroni...
Już myślałem, że trening odpuszczę...
W pracy dziś videobzdury o: 7:30, 8:45, 10:00, 12:30, 14:00- chyba padł rekord!

DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 130kg/1, 140kg/1, 127,5kg/3x3
Zerchery: 20kg/8, 32,5kg/3, 45kg/3, 55kg/8x3
Suwnica: 50kg/12, 80kg/12, 102,5kg/12x3
Uginanie leżąc: 20kg/8x3
Y trap rise: 2kg/12x3 (tutaj robię jednorącz i przyznam, że lepiej wchodzi i łatwiej mi się skupić na technice)
Landmine press: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, 32,5kg/13
Plank: 40sx4

Przerzucony: 12 237 kg (+ 310 kg)

Cardio: 50 min

DL 140kg/1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

taka prośba, załóż jakieś spodenki czy coś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

anubis84
taka prośba, załóż jakieś spodenki czy coś

Mocny żart, na prawdę, taki niskolotny i mało inteligentny... Gratuluję!

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

te plecy w piersiowym nadal mi się nie podobajo

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

DJ_DoDo
te plecy w piersiowym nadal mi się nie podobajo

Mi również, natomiast przynajmniej na razie nic tam takiego się nie dzieje. Pracuje dalej nad tym. W poprzednich seriach wydaje mi się, że jest lepiej.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217558

140 to już fajnie z ziemi, ale nie tylko w piersiowym średnio to wygląda (tu prędzej wypuszczenie łopatek daje taki efekt). Przyczepiłbym się do lędźwi- kociego grzbietu nie było, ale cały ruch wstany praktycznie prostowaniem kręgosłupa. Uważaj na to, bo w siadach tak zayebiście trzymasz core, zero butt winka, a w MC na rekordach i w wyciskaniu (z tą dupą w górze) strasznie nadwyrężasz dół pleców. Jako człowiek ze zyebanymi plecami czuję się zobowiązany z troski zwrócić na to uwagę

A poza tym przypominam Ci o treningu I w sobotę I niedzielę. W sobotę cardio masz darowane, ale masz się zmęczyć pomagając Monice w sprzątaniu- mówię serio! Aha i częściej będę tu zaglądał, w sprawie tych poprzednich stron

Dotniesz na wiór i koniec.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Ale Monika mnie w sobotę ka na trening żebym jej nie przeszkadzał w sprzątaniu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

18.02.2021- trening 17

LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/1, 105kg/1, 90kg/3x5
Wyc. hantli, poz.: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13
Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/3, 27,5kg/5, +7,5kg/12
WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10
Zercher's hold: 55kg/35s x 4

Przerzucony: 10 279 kg (+ 143 kg)

Cardio: 50 min

Niestety przy 105 w siadach się zesrałem i jest no lift

Można zobaczyć to w holyłudzkiej produkcji poniżej

Trudno, za tydzień się poprawi. W sobotę zrobię pomiary, bo chyba obwody poleciały.
Tak jak wcześniej chyba pisałem nie czuje się ostatnio najlepiej. Nie wiem czy to kwestia kaloryczności diety czy kwestia tego, że jeszcze jest osłabienie. Coś mnie delikatnie ucho pobolewa. Ogólnie da się żyć, ale widać może mieć to wpływ na trening.

105 kg LBS (no lift)