[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

DJ_DoDo żony chyba widzą, że to jest nasz nałóg i lepiej funkcjonujemy

Dziś udało mi się w końcu dotrzeć na trening i zrobić szybkie SBD

22.06.2023- trening 44

Competition Squat: 20kg/8, 40kg/5, 55kg/3, 70kg/2, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 105kg/1
Competition Bench Press: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 55kg/2, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1
Competition Dead Lift: 50kg/5, 70kg/3, 80kg/2, 90kg/2, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 150kg/1, 155kg/1

Zbierałem się od początku tygodnia do tego treningu. Poniedziałek nie, bo byliśmy w szpitalu z Frankiem. We wtorek awaryjna sytuacja, bo Frankowi zapchała się rurka tracheo, żona musiała ratować sytuację żeby się nie udusił, karetka, dużo stresu, więc już nie w głowie mi był trening. W środę znów dwóch lekarzy w domu, więc dopiero dziś się udało.
Miałem zrobić lekkie SBD żeby się wdrożyć i na następnym treningu zobaczyć w jakim jestem miejscu.
Ale jak "poczułem krew", to już poszło. Nie szedłem do maxów, ale takie RPE 9-9,5.
I będzie to wyjście do obliczeń na przyszłość. Czy jestem zadowolony? Chyba zrobiłem takie must have. Te ciężary powinienem robić zawsze i tak się stało
Planuję jakoś 2 treningi w tygodniu robić na ile będzie się dało. Dalej będę bazować na metodologii 5/3/1, bo wydaje mi się, że efekty były i szło to w dobrą stronę.
Czy przy 2 dniach coś będę szedł do przodu? Nie wiem. Ważne żeby się ruszać
Zdjęć żarcia brak... Nie było mi to w głowie.

Comp. Squat 100kg/1, 105kg/1







Comp. Bench 80kg/1, 85kg/1







Comp. DL 140kg/1, 150kg/1, 155kg/1

No i super, jakikolwiek trening jakakolwiek ilość jest lepsza niż zero

DJ_DoDo

No i super, jakikolwiek trening jakakolwiek ilość jest lepsza niż zero

Zgadzam się!
Lepiej robić coś niż nic

Pewnie, że tak, jakakolwiek aktywność zawsze na plus, tak trzymaj :)

Pewnie, ze efekty dwoch dni beda. Pamietaj o poziomie stresu jaki obecnie masz, z wiekszej ilosci moglbys sie nie zregenerowac.

Tak, to prawda. Nie można aktualnie treningowo nałożyć więcej, bo się "spalę"

W ostateczności, żeby zawsze być pod ręką i w pogotowiu, możesz rozłożyć parę gratów w domu. Ja wiem z autopsji jak to wygląda i ma madę minusów. Plusem dla Ciebie może być fakt, że wiesz od kogo to pożyczyć jak coś- myślę, że nawet wiesz jak się odwdzięczyć

W domu mamy tyle gratów związanych z Frankiem, że już ledwo się mieścimy
Poza tym mnie "rekreacja" w ogóle nie kręci. Jak mam pomachać nóżką z gumką, to wolę poleżeć
Nie mówię, że trenuję jak zawodowiec, ale ja muszę udać się do świątyni, wejść w swój świat, zostać tylko ja i ciężar itd.

25.06.2023- trening 45

Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 65,5kg/5, 70kg/5, 74kg/10, 70kg/5, 65,5kg/10
Comp. Bench: 27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 51,5kg/5, 55kg/5, 58,5kg/13, 55kg/5, 51,5kg/13
BB Row: 55kg/9, 50kg/9x3
Sumo Good Morning: 60kg/10x4
Rotation DB Biceps Curls: 12,5kg/10x4

Przerzucony: 10 884,5 kg

Kolejny trening Wczoraj w sumie Czawaj chciał się zgrać na dziś i nie wyszło, ale nasi synowie zadziałali i o 6 rano okazało się, że o 8 spotkamy się na treningu
Trochę siły jeszcze brakuje i 74 na 10 repów to nie jest 90 na 8-9, ale do tego niebawem wrócę
Dzień piątek do tego nigdy nie był moim ulubionym
Za to na ławce myślałem, że będzie 10 repów, a wyszło 13
Wiosło tempo słabe
Reszta kosmetyka

Siaty 74kg/10




Ławka 58,5kg/13




Wiosło 55kg/9




GM 60kg/10




Bicepsy 12,5kg/10




Gruby i chudy Zgadnijcie, który to ja


Zapiekana pasta serowo czosnkowa


Jajca


Italian Food




Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-06-25 19:49:24

Paanie, takie sumo dzień dobry to se Pan między ksiązki wstaw, nie widać nawet czy sumo :P