[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Prosze prosze w moim rodzinnym mieście! Jaki ten świat mały
Co tam porabiałeś na tej wiosce?

Pizza wygląda super, ostatnio wszędzie w blogach pizze
Więc i ja dziś...ale biednie z kalafiora robię

Spodenki byś sobie założył

Fedor pochodzę spod Mielca Także moje rodzinne strony

Anubis jak już miałem kalesony na dupie to nie chciało mi się zmieniać


Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-03-03 13:24:04

Hehe nawet nie wiedziałem :PP
To ja bym sie pisał na wspólny trening jak będę w Polsce teraz na święta, chyba ze masz grafik napięty

Aż tak daleko w przyszłość nie wybiegam, ale na pewno jakiś trening będę robić

Uwaga, uwaga. Oznajmiam, ze żyję

Sobota była dniem wolnym od treningu, ale nie nudziłem się Od rana z ojcem sprzątaliśmy w piwnicy, parę razy wyszedłem na zewnątrz i efekt był taki, że zaczęło mnie boleć gardło delikatnie. Wieczorem umówiliśmy się z naszymi Friends, czyli z Homsterem i jego narzeczoną na wspólne oglądanie gali KSW i degustację Stwierdzam, że mam ostatnio mega słabą głowę do picia. Nie wiele wypiliśmy łyszki, a porobiło mnie Ale, może to i dobrze mieć ekonomiczny łeb? Przy okazji postawiłem sobie kupon w STS, ale niestety jedna walka mi nie weszła Mówi się trudno i pije się dalej



Niedziela to totalne leniuchowanie i powrót do Krakowa.

05.03.2018

Dzień treningowy Plecy z bicepsem.

Drążek nachwytem rampa 8 do 17,5kg + bez obciążenia 2 serie max ilość powtórzeń.- ciężar zwiększony +2,5kg w porównaniu do ostatniego treningu
Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 do 72,5kg + 55kg/max x 2- tutaj to samo
Ściąganie trójkąta wyc górnego do klatki 61kg/12, 52kg/12 x3- W tym ćwiczeniu zwiększyłem tylko pierwszą serię
Wiosło na hamerze 21,25kg/12 x4- dołożony raptem 1,25kg
Uginanie hantli z supinacją 12kg/12, 14kg/10, 20kg/6, 18kg/8- trzecia seria podbita +2kg
Uginanie z hantlą na modlitewniku 10kg/12, /10, /10- ciężar bez zmian, dołożone powtórzenia
Uginanie z łamanym gryf + 12,5kg/8 x4- tutaj bez zmian

Ogólnie trening taki sobie. Plecy jakoś tak poszły, ale szału nie było. Biceps zdecydowanie jestem bardziej zadowolony




Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-03-05 20:53:22

Panie też nieraz tak mam, wszytsko elegancko a tu j** jakiś pewniak typu barcelona czy real nei wchodzi.

Samo życie

06.03.2018

Dzień treningowy Dziś klatka z tricepsem

Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8- 10kg, 14kg, 18kg, 22kg, 26kg- regres 20kg, regres 15kg- Podbiłem tylko 1kg w ostatniej serii i na następnym treningu planuję atakować 27,5. Myślę, ze spokojnie pójdzie
Baterfly 4 serie
WL Rampa 5 do 75kg- ciężar z ostatniego treningu. Nie zwiększałem, bo nie mogłem się doczekać do ławki, i do bramy. Przez co wrzuciłem baterflaja. WL przez to zostało na koniec klaty. I dlatego słabo poszło
Push down 43kg/12, 52kg/10, 62kg/8, 62kg/12- ostatnia seria nie wiem co we mnie wstąpiło, ale ostatnio te 62kg ledwo szło na 6 powtórzeń. Dziś poszło 12 w ostatniej
Francuz stojąc z trójkątem dolnego wyciągu 27kg/18 powt, 14 powt, 12 powt, 12 powt- ciężar zwiększony, powtórzenia zwiększone.
Wnioski takie, że albo ramiona dobrze mi idą siłowo, albo się wolno rozkręcam przez co na ramionach dobrze idzie siłowo

Jedzenia jak na mnie sporo, więc ogólnie czuję, że cały czas coś jest w żołądku, ale mimo to dość lekko wchodzi jedzenie (odpukać). Czuję się nabity, nie mówię, że sylwetka, ale ja mam takie odczucia