[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Nie ukrywałem w dzienniku, że ostatnio treningowo i żywieniowo nie idzie po mojej myśli

Mam nadzieję, że to FIWE będzie przełomem i wjadę na właściwe tory

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Kubuś miałem na myśli że jest słabiej z targami w sensie ewentu a nie Twojej formy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

anubis84
Kubuś miałem na myśli że jest słabiej z targami w sensie ewentu a nie Twojej formy

Ha ha tak czy inaczej w jednym i drugim przypadku jest to prawdą

23.09.2018- Test nowego Fitness Platinium XXL

Tak jak było w planach dziś wybraliśmy się na trening do nowo otwartego klubu obok nas. Przy okazji zrobiłem już trening wg nowej rozpiski.

Barki + bicepsy
Wyciskanie hantli siedząc: 20kg/8 x 2, 15kg/10, 10kg/12 x 2
Wyciskanie na smithie siedząc: +30kg/8, +20kg/10, +10kg/16
Face pull: 4s
S. Łączona unoszenia w przód + bok + tył: 7,5kg/8 x 3
Uginanie z supinacją: 20kg/5, 15kg/8, 10kg/10 x 2
Uginanie z łamanym: 20kg/8 x 3
Młotki: 10kg/10 x 3
Szrugsy: 20kg/10 x 4

Trening fajnie bo trwał nie wiele dłużej niż 60minut. Przy okazji pozwiedzałem trochę siłownię, porobiłem kilka zdjęć całości, które zamieszczę poniżej

Typowo amerykański styl co mi się podoba. Nie było jakoś dużo ludzi i jestem pełen optymizmu co do tego co będzie na tygodniu po południu

Jutro lecę zrobić po pracy nogi. Myślę, że będzie to teraz moja docelowa siłownia

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-09-23 20:48:19

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Fajnie, że opisales nasz wyjazd że swojej perspektywy- i ja mogłem przeżyć to drugi raz!

ale, że obrotnice zamieniłem na odbytnice? Moglo tak byc w sumie...pamietam, ze nazwałem je koloseum

Co do nowej silki, też się do niej przyzwyczajam powoli, nogi spadły tam idealnie, a strefa old school ma potencjał

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Ja dziś siadałem na strefie Eleiko

Mam nadzieję, że zdążę dziś zrobić wpis

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

24.09.2018

Zaległa wypiska z wczorajszego treningu nóg

Dzień wczorajszy był przewspaniały

Rano zap****** w pracy. Prosto z pracy na trening. W drodze do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania.

Legs day

Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10
Rack Pull: 140kg/3 x 3
Wypychanie na suwnicy: +120kg/8 x 3
Prostowanie: +15kg/12 x 4
Uginanie leżąc: +15kg/8 x 4
Łydki stojąc na szmicie: +50kg/12 x 4
Łydki siedząc: +25kg/12 x 4

Człowiek zmęczony poszedł na trening, ale nawet siadło. Strefa Eleiko super sprawa

Chociaż tego dnia źle mi się siadało. Fajnie, że tutaj jest lustro na wprost, to można sobie kontrolować lepiej technikę

Rack Pulle mnie zmiażdżyły. Baaaaardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i jednak potrzebuję czasu żeby je załapać

Dziś plecy obolałe straszliwie

Jutro w planach klatka z tricepsami

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

26.09.2018- Chest day

Dziś kolejny dzień treningowy

Klatka z tricepsem

WL: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/12
Hantle skos supinacja; 25kg/5, 20kg/8, 15kg/10 x 2
Hammer: +10kg/8 x 3
Brama: 14kg/10 x 4
Pompki na poręczach: R5 do 20kg
Push down: 81kg/12, 60kg/14, 50kg/16 x 2
Francuz hantlem: 5kg/10 x 3

Trening bardzo dobrze wszedł

Wyciskanie jakoś nie mogłem się zgrać z ławką Eleiko