[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Czawaj

możesz coś tam napomknąć Monice, że nie będzie Cię co najmniej pół dnia

i trzy dni na dojście do siebie

23.08.2021- trening 118

Push strength

Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 87,5kg/3x7 RPE8
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 77,5kg/2x9 RPE 8
DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/4, 17,5kg/16
Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/6
DB waiters walk: 15kg x 3 rundy

Przerzucony: 7 057,5 kg (- 1 375 kg)

Siady ciężar praktycznie powtórzony z poprzedniego treningu, ale RPE niżej. Dużo, dużo pewniej się czułem.
Ławka dalej kiepsko. Nie mogę sobie poradzić znów z lewym barkiem, który szybko ucieka mi do elewacji... Nie pomagają aktywacje najszerszego itd :/
Barki- ciężko, wyciskanie wąsko z pinów zastąpiłem sznurem, bo jednak przy tych ciężarach, to już triceps jest mocno wymęczony po tylu wyciskaniach.

Nowość!


Krokiety bez panierki


Chleb, jajki, pomidor


Sernik, kawa


Boloński garnek



Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-08-23 15:18:09

jak ten batonik?

Smakowo całkiem w porządku

24.08.2021- trening 119

Za wczorajszy dzień muszę podziękować @Czawaj i @MARIAN 17.

Dzień ten był dłuuugi. Pobudka zaraz po 6 rano, szybka toaleta i zaraz po 6.30 byłem już zapakowany na moto w drodzę do Czawaja. U Tomka przesiedliśmy się w jego samochód. Cel Oświęcim i odwiedziny Mariana, którego miałem okazję poznać w czasie kursu w PAS na Instruktora Kulturystyki. Nie widziałem Mariusza na pewno dobrych kilka lat
Umówieni byliśmy na godzinę 9, a droga tak fajnie przebiegała, że dotarliśmy nieco wcześniej, więc był czas na rozruszanie się po drodze i rozprostowanie starych kości.



Tomkowi wypadł tego dnia push, ja pull hiper, a Marian plecy. Nie był to na pewno najintensywniejszy trening, w moim życiu, ale nie o to w takich spotkaniach chodzi Pogadaliśmy "o życiu i o śmierci..."



Co do treningu to wyglądał on u mnie tak:

Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 75kg/8x4
Lat pull down: nie pamiętam ciężarów
Chest supported DB row: 15kg/12, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/14, 25kg/15
Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8

Cardio: 35 min

Pominąłem dzień dobry oraz podnoszenie z worka, ale myślę, że nic się nie stanie złego w związku z tym








Po treningu zrobiliśmy małe porównanie z mistrzem




Wyglądamy trochę jak ojciec i dwóch synów

Po treningu udaliśmy się do teściów Tomka, gdzie jest aktualnie jego żona z synkiem. Po drodze wstąpiliśmy żeby coś podjeść



No i nawet udało mi się przez moment zająć Antosia- na szczęście dał się przekupić telefonem





Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-08-25 09:14:17

Antoś to czysty Czawaj w mini wersji fajna relacja, jednak fajną niespodziankę miał dla Ciebie

Oby tylko był nieco mądrzejszy od ojca
Tak na Tomka zawsze można liczyć

26.08.2021- trening 120

Push hyper

1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4
1&1/2 incline DB bech press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5
Bulgarian split squat: 20kg/8x3
KB bottom up press: 10kg/15,8kg/16, 6kg/20
DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/20
Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/10, 25kg/11, 20kg/12

Przerzucony: 8 676 kg (+ 1 628 kg)

Cardio: 35 min

"Radzieckie:


Z jagódkami


Jajca


"Grrrrubas"


Leczo


Jajca po raz drugi


Sałatka



Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-08-26 13:50:44

brakło węgli na bułkę do drugiej jajówy?

Druga akurat z nietreningowego