[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Głowa też musi odpoczywać czasem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

WL ładnie Ci idzie widzę, w przeciwieństwie do mnie

U mnie zaraz w wąskim na tric będzie więcej niż na klatkę

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Też tak kiedyś miałem że wąsko wyciskałem więcej niż klasycznie.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

04.10.2018- back day

Drążek nachwytem: +22,5kg/5, +15kg/6, +10kg/8, CC/12
Trójkąt do 'górnego brzucha': 30kg/12 x 4
Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 32,5kg/8, 25kg/ 10, 20kg/12 x 2
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachwytem: 40kg/12 x 4
Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4
Spięcia na maszynie: 4 x max

Kolejny dobry trening. Wszedłem na właściwe tory, kalorie się zgadzają, więc całkiem dobrze się trenuje

Poniżej najcięższa seria drążka, ściąganie trójkąta i pizza z patelni

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

northwestpassage

Ekspert

Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408

Jakiś czas temu też robiłam z patelni pizzę, niezła była jak na patelniową ;-%

Take your dreams seriously.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

jeżeli mogę to podpowiem to co mi trener powiedział ostatnio, na podciąganiu podwieś sobie obciążenie z tyłu, zobaczysz jaka różnica, lepiej można spiąć brzuch i resztę

Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-05 08:51:25

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

DJ_DoDo
jeżeli mogę to podpowiem to co mi trener powiedział ostatnio, na podciąganiu podwieś sobie obciążenie z tyłu, zobaczysz jaka różnica, lepiej można spiąć brzuch i resztę
Ko

Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-05 08:51:25

Kiedyś tak robiłem

Podwieszanie z tyłu też pionizuje sylwetkę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Weekend przeleciał jak z bicza strzelił... Dawno nie miałem tak 'szybkiego' weekendu. W piątek do rodziców dojechaliśmy dopiero na 20, więc jakaś szamka, chwila na kompie i do spania. Sobota rano rodzice chcieli jechać na zakupy, więc wybrałem się z nimi. Po powrocie mamuśka chciała z działki wyrwać swoje plony, min. kapustę, pietruszkę i inne takie pierdoły. Wieczorkiem spotkanie przy łyszce u Karola (Homster) i jego drugiej połówki

Oglądnęliśmy galę KSW, te sprawy, delikatnie coś się napiliśmy. Same przyjemności

Niedziela to dzień leniucha

Praktycznie do wyjazdu do Krakowa spędziłem ją w łóżku

A nie, przepraszam, byliśmy w kościele jeszcze

08.10.2018- Shoulders workout

Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/8, 17,5kg/10, 15kg/12 x 2
Wyciskanie na smithie: +30kg/8, +20kg/10, +10kg/14
Face Pull: 23kg/10 x 4
Łączona: unoszenia przód + bok + tył: 10kg/8 x 3
Młotki: 12,5kg/8 x 3
Uginanie z supinacją: 20kg/5 x 2, 15kg/10, 10kg/16
Uginanie z łamanym: 20kg/10 x 4
Szrugsy hantlami: 25kg/12 x 4

Praktycznie wszędzie coś podokładane. Albo delikatnie obciążenie, albo powtórzenia

Jutro nogi