[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Dzięki wszystkim

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

28.08.2023- trening 58

Comp. Squat: 40kg/5, 48,5kg/5, 58,5kg/3, 77,5kg/3, 82,5kg/3, 87,5kg/8, 82,5kg/3, 77,5kg/9
Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 60kg/3, 62,5kg/3, 66,5kg/11, 62,5kg/3, 60kg/10
BB Row: 65kg/7x4
Sumo Good Morning: 75kg/8x4
Rotation DB Biceps Curls: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 12,5kg/13

Przerzucony: 10 503,5 kg (+ 100 kg)

Siady słabo szły. Ogólnie ja w siadach potrzebuję regularności, a co za tym idzie powtarzalności.
Ławka nawet nie tragicznie.
Bicepsy na 20kg ciężko.
Reszta tak o...

Comp. Squat 87,5kg/8

Comp. Bench 66,5kg/11

BB Row 65kg/7

Sumo GM 75kg/8

Bicepsy

Jajeczniczka

Pizza

Kopytka

Moja fantazja- chorizo podsmażone z cebulką. Wrzucone w tortille, polane sosem bbq i posypane chedarem.

Spaghetti

Leczo po naszemu

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-08-30 21:59:14

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24265 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

Dynamika na siadach od 5 powtórzenia w kuble na śmieci

patrz się Pan do przodu nie w dół między powtórzeniami

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

FighterX
Dynamika na siadach od 5 powtórzenia w kuble na śmieci patrz się Pan do przodu nie w dół między powtórzeniami

Na co komu dynamika jak ma się siłę statyczną...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

ja tam sięgapie w ziemie nie lubie zadzierać głowy do góry

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Śmichy, śmichami, ale mam mega ciężki czas. Stąd wpisy takie nieregularne. Najpierw przygotowanie do nowego zamknięciowego rozkładu jazdy i w weekend wdrożenie. A w poniedziałek dywanik i 3 miesiące kolonii karnej

W chuy pracy, dużo stresu i tak wyszło

Ale chuy, praca, to tylko praca

31.08.2023- trening 59

Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 108,5kg/3, 115kg/3, 122,5kg/10, 115kg/3, 108,5kg/10
45* Incline DB Bench: 25kg/7x4, 20kg/8
Bulgarian Split Squat: 27,5kg/8x4
Hammer Grip Pull Ups: +8kg/6x2, +8kg/5, BW/6
DB Rolling Skull Crushers: 15kg/8, 12,5kg/8x2, 10kg/10

Przerzucony: 10 517 kg (+ 331 kg)

Pamiętam, że ogólnie wszędzie w miarę szło poza podciąganiem. Ciągi technicznie słabo szły, ale...

Comp. DL 122,5kg/10

45* Incline DB Bench 25kg/7

Bulgarian Split Squat 27,5kg/8

Skullcrushery 15kg/8

Drągal +8kg/5

07.09.2023- trening 60

Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 60kg/3, 72,5kg/5, 82,5kg/3, 92,5kg/7, 82,5kg/3, 72,5kg/10
Comp. BP: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 55,5kg/5, 62,5kg/3, 70kg/9, 62,5kg/3, 55,5kg/12
BB Row: 70kg/5x3, 60kg/12
Sumo Good Morning: 80kg/6x4
DB Biceps Curls With Rotation: 20kg/6x2, 17,5kg/7, 15kg/11

Przerzucony: 10 004kg (+ 164,5kg)

Trening słaby

Siady chciałem zakręcić się koło 10 powtórzeń, ale coś mnie dziś strasznie bolał duży paluch u lewej nogi co powodowało duży dyskomfort. A po serii głównej, to już w ogóle katastrofa.
Do tego mam rozwalony odcisk na ręce i mamy komplecik

Ławka w miarę, choć mogło być lepiej

Następny trening planuję w sobotę. Od niedzieli zaczynam pracować po 12 godzin. Trochę dniówek i trochę nocek. Mniej dni pracujących, ale cóż taka kara, że sobie w nocy nie pośpię

Comp. Squat 92,5kg/7

Comp. Bench 70kg/9
Nie nagrało się

BB Row 70kg/5

Sumo GM 80kg/6

Bicepsy 20kg/6

Jajca

Burgerek

Pizza

Kopytka

"Tatar"

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-09-07 21:59:15

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Szacuny 545 Napisanych postów 1469 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20831

Wliczasz to wszystko czy na czuja jadasz te burgerki?

Siła ponad wszystko.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Od dawna nie liczę kcal, jem na co mam po prostu ochotę. Coś tam sobie zapijam białko te napoje białkowe z Lidla + WPC.
Ale nic nie liczę. Nie mam na to czasu, siły, chęci

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Szacuny 545 Napisanych postów 1469 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20831

To u mnie różnie zczasem, ale w tych deadline'ach, to nie powiem, bo zawsze wliczone i cuda się w kuchni dzieją, tak mi to weszło w krew, ale podobnie jak ty WPC, batoniki i jakieś omlety na szybko wlatują albo owsianeczka 1000kcal na pół dnia :D

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-09-08 17:30:13

Siła ponad wszystko.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Aktualnie przy pracy i Franku ledwo byłem w stanie wygospodarować czas na 1-2 treningi. Pozostały czas wolny o godz 21.30 najwcześniej i miałem do wyboru, albo iść spać, albo odpocząć, albo się bawić w liczenie kcal

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat