[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

Szukałem, ale nic w apce nie znalazłem :p

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

FighterX
Przycinalbys te filmiki do samego dzwiagania, a nie lazisz po tej silce rece sobie kokaina smarujesz

pokazuje jakie bogactwo

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

Że mam dużo pamięci w telefonie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

14.12.2021- Trening 177 CB W11D3

2ct Pause Squat: 85kg/3, 80kg/3
Comp. Bench: 50kg/3x5
Close Grip Bench: 70kg/2, 65kg/2
Comp. Dead Lift: 115kg/4x3
Pull Ups: CC+5kg/8x4
DB Curl with Rotation: 12,5kg/17/12/10/10

Przerzucony: 5 907,5 kg (- 700,5 kg)

Cardio: 30 min

Czuć, że objętość mniejsza, łapię delikatnie świeżość

Ciekaw jestem jak wyniki będą wyglądać po całym schemacie. Ciekawe czy uda się poprawić PRy.

2ct Pause Squat 85kg/3, 80kg/3

Comp Bench 50kg/3

Close Grip Bench 70kg/2

Close Grip Bench 65kg/2

Comp Deads 115kg/4

Prezenty od SFD

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

a choinkę w domu już masz, że już prezenty przyjechały?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

To chyba z innej okazji

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94604 Napisanych postów 364562 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669442

O dobrze ze zajrzalem bo schowałem gdzieś bolero i nie wiem gdzie %

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

alekswoj

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 38 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 507

Taktyczna kropka do obserwacji. :D

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

16.12.2021- Trening 178 CB W11D4

Wczoraj orlik, dziś trening

2ct Pause Dead Lift: 115kg/3, 110kg/3
Bench + mini bands: 60kg/6x2
Hammer Schoulder Press: 30kg/5, 27,5kg/5
1-arm DB Row: 35kg/8x5
Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 4 rounds

Przerzucony: 5 030 kg (- 310 kg)

Cardio: 30 min

Ciągi, jak to ciągi

Ławka ostatnio idzie dość fajnie. Ciężary nie są znaczące, ale przede wszystkim prawie bez bólu

Od jutra nowy blok treningowy. Po treningu planujemy z żoną wyjść coś zjeść, więc jakiś burgerek wpadnie z fryteczkami

2ct Pause Dead Lift 115kg/3

2ct Pause Dead Lift 110kg/3

Bench + mini bands 60kg/6

Potreningowy

Pizza

Wczorajsze "dojadanie" kcal

Naleśniki z kurczakiem

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-16 21:20:44

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

17.12.2021- Trening 179 CB W12D1

Comp Squat: 95kg/3, 70kg/5x6
Comp Bench: 70kg/3, 45kg/5x7
OHP: 30kg/6x3
AB Wheel: 3 x 6

Przerzucony: 5 970 kg

Cardio: "w terenie"

Nowy blok treningowy rozpoczęty. Tutaj nie bazuję już na progresji liniowej, a na RPE i dziś są pierwsze oznaki, że chyba jest całkiem spoko

W siadach RPE8 w głównej serii. W głowie miałem ciężar coś ok 85kg, a tu wyszło 95kg

Od tego estymowany max i 65%CM w kolejnych, wielu seriach roboczych

Zresztą zobaczycie na filmach.
Ławka nieco gorzej, ale i tak 70kg wyciśnięte

Może i nie w dobrym stylu, bo piny sobie dałem za wysoko co mnie dekoncentrowało, że obijam na dole o nie. Niby tylko muskam, ale jednak rozprasza. Gdybym je opuścił niżej, to myślę, że noty za styl były by lepsze

Kolejne ćwiczenie to OHP i tutaj podjąłem ryzyko. Stwierdziłem, że na lekkich ciężarach spróbuję wzmocnić te barki, co w przyszłości przełoży się na klatkę

I na koniec ćwiczenie już ode mnie, a nie od Calgary Barbells. Tak czułem, że brzuch jest dość słaby i to ćwiczenie idealnie obnażyło jego słabość

Trudno, mam nadzieję, że 4 tygodnie do sprawdzianu, to będzie czas gdzie uda się coś w temacie podziałać

Squat 90kg/3- jeszcze rozgrzewkowe