[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

anubis84
a co to się pizzy nie chciało robić

Żebym ja jeszcze miał czas na robienie pizzy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

No tak trochę zupa serowa z makaronem wyszła, ale pewnie i tak smaczne

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

DJ_DoDo
No tak trochę zupa serowa z makaronem wyszła, ale pewnie i tak smaczne

W sumie tak, tylko bardzo gęsta ta zupa

19.02.2023- trening 17

Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 56kg/5, 63,5kg/3, 71kg/6(+

), 63,5kg/3, 56kg/12
Zercher Pin Squat: 85kg/2x4
Power Row: 100kg/3, 90kg/3, 90kg/6
Sumo Pin Good Morning: 80kg/4x2, 80kg/6
Farmer's Walk: 2x25kg x 3 rounds

Przerzucony: 5 583,5 kg (- 325 kg do ostatnich "jedynek")

W ławce jak widać liczyłem na jeszcze jedno powtórzenie, ale nie dało rady

Ale i tak jako podstawowy max do obliczeń było 75kg/2, a dziś robię 71kg/6, więc powoli ta siła wraca

Zercher elegancko. +12,5 kg do masy ciała to uważam, że całkiem spoko.
Power Row ciężko, ale w sumie przecież tak ma być

Reszta to już kosmetyka

Trening bardzo dobry jak na to, że w piątek pojechaliśmy do rodziców, rano pobudka, szpital, dom, spanie i dziś trening. Wczoraj kalorii nie wiele. Rano jaja z odrobiną chleba, wieczorem 4 gołąbki od teściowej + 2/3 paczki chipsów i odleciałem

Comp. Bench 71kg/6 + - DJ_DoDo w sumie z dedykacją dla Ciebie, bo lubisz różne faile

Zercher Pin Squat 85kg/2

Power Row 100kg/3

Sumo Pin GM 80kg/4

Farmer's Walk 2x25kg

Męskie rozmowy <3

Tortilla

Gołębie

Jajca

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-02-19 11:23:06

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Dziękuję za dedykację, miałem od środka filmu w głowie "czemu odrywasz dvpe?" ..... Ale najlepsze zostawiłeś na koniec

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

23.02.2023- trening 18

Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 35kg/5, 40kg/3, 44,5kg/7, 40kg/3, 35kg/11
Sumo Dead Lift: 50kg/5, 56,5kg/5, 67,5kg/3, 85kg/5, 96kg/3, 107,5kg/11, 96kg/3, 85kg/15
Seated Single Leg Extensions: 27,5kg/8x2, 20kg/13
Close Grip Pin Press With Chains (without chin's weight): 65kg/3x4
DB Curls With Rotation: 17,5kg/8, 15kg/8x2, 10kg/14

Przerzucony: 8 793 kg (+ 627,5 kg od ostatnich "jedynek")

Ostatni trening w niedzielę. Poniedziałek planowa przerwa. We wtorek pojechałem na kontrolę dyscypliny pracy do Przemyśla i Rzeszowa, więc wróciłem późnym wieczorem

W środę mieliśmy przeprowadzkę Frania z Intensywnej Terapii na Pediatrię. Oznacza to, że jesteśmy bliżej domu

Było to dla niego wielkie wydarzenie, bo się maluch zestresował. Całą noc dawał Monice popalić dlatego po pracy pojechałem na zmianę warty żeby pojechała do domu się ogarnąć i zdrzemnąć. Zmieniła mnie przed 19 i udałem się jeszcze na trening, który mimo tego wszystkiego był całkiem niezły

Nie będę go opisywał, po prostu był niezły

MP 44,5kg/7