[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Przepis wg Piotrka Ogińskiego. YT i hasło: "zaj**isty przepis na pizzę".

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Ło matko... bądź miłościwy i napisz tu, nie wyobrażam sobie przebrnąć przez tego pajaca na ekranie

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Masz szczęście, że mam wersję tekstowa, którą sobie kiedyś opracowałem. Jest ona taka mocno skrócona, ale połapiesz się co i jak

Składniki na 2 pizze/1pizze
• 500g mąki/250g
• 1,5 łyżeczki soli/0,75
• 1 łyżeczka oliwy/0,5
• 30g drożdży/15g
• 1 łyżeczka cukru/0,5
• 270ml ciepłej wody/135ml
• kasza manna
Etapy przygotowania:
Drożdże z odrobiną ciepłej wody mieszamy.
Do mąki dodajemy oliwę z oliwek.
Do mąki wlewamy rozpuszczone drożdże oraz prawie całą wodę.
Do reszty wody dodajemy sól, a mąkę z drożdżami zagniatamy.
Gdy lekko zagnieciemy ciasto to dodajemy resztę wody.
Następnie wyrabiamy ciasto.
Gdy jest już wyrobione zostawiamy na 2h do wyrośnięcia.

Wpis z dzisiejszego treningu będzie jutro

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

northwestpassage

Ekspert

Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408

anubis84
mam 2 siłownie, poza tym na basen bym sobie chodził za darmo, no i może w okolicy jakieś by były obiekty co można wchodzić.

Dlatego szacun dla kogoś kto wymyślił multi :) bez niego trudno byłoby teraz. W wakacje i odkryty basen za free, zamknięty cały czas korzystam - nie raz za friko na saunę się wjedzie;), siłownie...super sprawa.

Take your dreams seriously.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Chyba robote muszę zmienić, dziś będąc w lidlu, mówili że dla pracowników multisporty sa

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Zgadzam się, te wszystkie karty to raz, że wygoda, a dwa to niesamowita oszczędność. Ja płacę nie całe 70zł. Za taką kasę to w Krakowie ciężko karnet na samą siłownię kupić.

30.09.2018

Dzień miał być lekki, ale jednak wcale taki nie był

Wstałem rano, zjadłem i po jakimś czasie udałem się na siłownię zrobić nogi.

Siady HB: 80kg/5, 70kg/7, 60kg/8, 50kg/10
Rack Pull: 140kg/3 x 3
Wypychanie na suwnicy: 110kg/8 x 3
Prostowanie: 20kg/8 x 4
Uginanie leżąc: 15kg/10 x 4
Łydkownica stojąc: 70kg/max x 4

Siady 70kg/3- rozgrzewkowa

Siady 80kg/5

Rack Pull 110kg/3- rozgrzewkowa

Jakoś tak miałem dużo więcej siły w siadach, rack pull zdecydowanie lepiej się czułem niż ostatnio. Zaczynam coś łapać 'technikę'

Wypych zmieniłem maszynę do wypychań i dopiero ją ogarniam jak się ułożyć

Łydki też ze smitha przerzuciłem sie na łydkownicę

Po siłowni musiałem na 15 min wstąpić do pracy. Do domu szybko prysznic i potreningowy. Po tym pojechałem do jednej ciotki, bo rodzice wpadli w odwiedziny, później do drugiej ciotki z nimi. Przy okazji odwiedziliśmy Monikę w pracy. Na koniec młodego zwiozłem na akademik. Finał był taki, że na trening wyjechałem po 10, a do domu wróciłem po 19

Gulasz z bulgurem