Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.
Plusy silnych pleców
Mięśnie pleców pełnią funkcję stabilizacji postawy na co dzień, jak i podczas treningu. Ponadto zwiększenie masy mięśniowej przyczynia się do lepszego spalania tkanki tłuszczowej, co pozytywnie wpływa na obwód talii.
Czy moje plecy będą wielkie?
Bez obaw - chodząc na siłownię nie musimy się martwić o nadmierne rozbudowanie masy mięśniowej. Kobiety mają inne predyspozycje do budowania mięśni, a zatem jeśli nie zastosujemy odpowiedniej diety i przede wszystkim nasz trening będzie odbywać się na lekkich ciężarach, to nasze plecy będą wyłącznie lekko zarysowane. Gdyby wszystko było takie proste, każdy wyglądałby jak zawodnik PRO.
Trening grzbietu dla kobiet
1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 × 15
https://www.youtube.com/watch?v=JIyVH8TNWHY
2. Przyciąganie drążka do dołu brzucha siedząc 3 × 12
https://www.youtube.com/watch?v=XOoFudeINrw
3. Skłony w przód ze sztangą na karku 3 × 12
https://www.youtube.com/watch?v=GNWS8d4y9uU
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 × 12/12
https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY
5. Prostowanie tułowia z opadu 4 × 15
https://www.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU
Każde ćwiczenie możemy uprzedzić serią rozgrzewkową, dzięki której znajdziemy odpowiedni ciężar adekwatny do naszych możliwości. Podczas wybrania się na trening warto zapoznać się z podstawową techniką wykonywania ćwiczeń, a z pewnością nie będziemy się martwić o nadmierne rozbudowanie mięśnia czworobocznego.
Autorka tekstu
a gdzie podstawy: podciąganie i wiosłowanie sztangą?
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12/12 :)
moje ulubione to podciąganie, niestety robię na maszynie bo ciężko jest.