lusi
Cześć,
W maju skończę 53 lata. Mam chory kręgosłup L-S (od 6 lat uciekam przed operacja), SIBO, refluks żołądkowo-jelitowy, menopauzę:D.
Trenuję 4xw tygodniu, 3x lower body i 1x upper body. Priorytet to pośladki ponieważ mam płaskodupie:(. Planów mam 2, zmieniam je co 3 miesiące, zostały ułożone przez trenerów.
Problem polega na tym, że nie mogę progresować z ciężarami ponieważ w następnych dniach kręgosłup boli. Od 6 lat systematycznie fizjo.
Czy da się zbudować pośladki z małym ciężarem? (RDL 50 kg, hip thrust 90 kg. przysiady 50 kg, bułgary 12 kg na rękę), bo póki co nie widzę zmiany w sylwetce:(
Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za odpowiedzi.
Zmieniony przez - lusi w dniu 2025-03-07 21:39:22
W maju skończę 53 lata. Mam chory kręgosłup L-S (od 6 lat uciekam przed operacja), SIBO, refluks żołądkowo-jelitowy, menopauzę:D.
Trenuję 4xw tygodniu, 3x lower body i 1x upper body. Priorytet to pośladki ponieważ mam płaskodupie:(. Planów mam 2, zmieniam je co 3 miesiące, zostały ułożone przez trenerów.
Problem polega na tym, że nie mogę progresować z ciężarami ponieważ w następnych dniach kręgosłup boli. Od 6 lat systematycznie fizjo.
Czy da się zbudować pośladki z małym ciężarem? (RDL 50 kg, hip thrust 90 kg. przysiady 50 kg, bułgary 12 kg na rękę), bo póki co nie widzę zmiany w sylwetce:(
Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za odpowiedzi.
Zmieniony przez - lusi w dniu 2025-03-07 21:39:22
Krzysztof Piekarz
nightingal
Paatik
) 
. Zakładasz pas trójbojowy albo kulturystyczny. O niego zaczepiasz gumę oporową. W końcówki wkładasz stopy i depczesz. Gumy są nawet takie co dają około 50 kg oporu. Można mocno przepracować pośladki. To taki pierwszy lepszy z brzegu przykład
