Intensywny wysiłek fizyczny sprawia, że organizm osoby trenującej wykazuje znaczne zapotrzebowanie na witaminy. Jest to bezpośrednio powiązane z tym, że osoba po ciężkim wysiłku musi koniecznie się zregenerować. Proces ten pozwala na utrzymywanie homeostazy ciała i podejmowanie regularnych wysiłków. Oprócz samego działania ukierunkowanego na sprawność pod kątem fizycznym witaminy dbają również o to, aby kondycja zdrowotna była gotowa na możliwość podejmowania aktywności. Odpowiednia podaż witamin ważna jest również z punktu widzenia prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Na jakie witaminy szczególnie powinna zwrócić uwagę osoba trenująca na siłowni? Jakie dawki zastosować?

Witamina D3

Chyba obecnie nie ma osoby trenującej, interesującej się zdrowiem, która nie słyszała o suplementacji witaminą D3 i koniecznością jej stosowania. Tego typu doniesienia wzięły się z tego, że w społeczeństwie powszechnie występują niedobory tego związku, a mało która osoba może pochwalić się prawidłowymi wynikami badań, mieszczącymi się w “widełkach”. Działanie biologiczne witaminy D3 polega głównie na wspomaganiu budowy kości, zębów, jak i stawów. Wykazuje funkcję wspomagającą wykorzystanie wapnia i fosforu. Co więcej, witamina D3 wykazuje funkcje hormonalne, bierze m.in. udział w syntezie testosteronu, co przekłada się na wsparcie w budowie masy mięśniowej. Dodatkowo wykazuje ona silne działanie wspomagające układ odpornościowy, znacznie podnosząc możliwości organizmu do walki z infekcjami. Niedobory witaminy D3 to uczucie osłabienia, złego samopoczucia, a nawet w skrajnych przypadkach depresja. Dawka dzienna to około 2000-4000 IU na dobę.

Witamina K2

Polecana jako uzupełnienie suplementacji witaminą D3, głównie w jej formie mk7. Suplementacja witaminą K2 ma za zadanie wspomóc działanie witaminy D3, a przede wszystkim wykazywać pewne działanie ochronne dla naczyń krwionośnych. Otóż suplementacja tym związkiem sprawia, że wapń, który krąży po organizmie, jest wykorzystywany w sposób efektywny, a co za tym idzie, nie odkłada się w naczyniach krwionośnych, powodując ich zesztywnienie. Ilość witaminy, jaką należy przyjąć uzależniona jest od dawki witaminy D3 i wynosi zazwyczaj 100-200mcg na dobę. 

Witamina C

Obecnie jest moda na objadanie się witaminą C, jednak jak wykazują najnowsze opinie ekspertów, niekoniecznie duże dawki są optymalne i wymagane dla organizmu. Sprawia to, że przyjęte ilości niejednokrotnie pozbawione są sensu. Witamina C w organizmie człowieka pełni szereg funkcji, odpowiada m.in. za odporność organizmu, jednak podczas okresu, gdy nie łapie nas jeszcze infekcja, co powiązane jest z funkcją “uszczelniającą” naczynia krwionośne przed rozprzestrzenianiem się stanu chorobowego. Co więcej, wykazuje ona silne działanie antyoksydacyjne, które zabezpiecza organizm przed działaniem stresu oksydacyjnego. Warto wspomnieć, że bierze ona udział w syntezie kolagenu, co niejednokrotnie wspomaga pracę przeciążonych stawów. Dawka witaminy C na dobę to około 1g, warto by była ona uzupełniona z posiłków konwencjonalnych. 

Witaminy z grupy B

Uzupełnienie witamin z grupy B jest istotne z punktu widzenia pracy metabolizmu. Odpowiadają one za szereg funkcji energetycznych, wykorzystujących substraty energetyczne, które dostarczane są wraz z pokarmem. Ich odpowiednia podaż warunkuje metabolizm węglowodanów, białka, jak i tłuszczu, więc odpowiednie przyswajanie będzie warunkowane przez dostateczną ilość witamin tej grupy. Co więcej, odpowiadają one za rozwój procesów myślowych, usprawniając funkcje intelektualne. Dawkowanie witamin uzależnione jest od kompleksu, jaki posiadasz może się różnić w zależności od ilości poszczególnych witamin czy też masy kapsułki.

Witamina A

Główne działanie witaminy A polega na wsparciu funkcji wzroku. Jednak jej rola jest o wiele szersza i polega m.in. na wsparciu pracy nadnerczy czy też budowaniu siły mięśniowej. Dodatkowo odpowiednia ilość witaminy A w organizmie to niezaburzone procesy regeneracyjne, jak i utrzymanie homeostazy w naszym ciele. Witamina A na wzór witaminy D dba o prawidłowy rozwój kostny, jak i integralność błon komórkowych.  

Podsumowanie

Wymienione wyżej witaminy stanowią główny element diety sportowca. Ich odpowiedni poziom w ciele dba o utrzymanie homeostazy, która to warunkuje prawidłowy przebieg rozwoju muskulatury, powiązany z funkcją odżywczą, jak i regeneracyjną. Pamiętaj, aby w miarę możliwości wykorzystywać warzywa sezonowe do uzupełnienia braków ww. witamin, które są doskonałym źródłem łatwo przyswajalnych witamin.