1.Podciąganie sztangielki jednorącz 4 serie po 12-6 powt.
2.Przyciąganie dolnego wyciągu 3 serie 15-8 powt.
3.Przyciąganie górnego wyciągu w szerokim uchwyci 3 serie 15-8 powt.
4.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie(można też ze wzniosami tułowia)
inne ćwiczenia na grzbiet:
wyprosty tułowia z opadu, podciąganie półsztangi, martwy ciąg
oczywiście największe kaptury ma Chris Cormier