Trening na poprawienie grubości mięśni grzbietu

1.Podciąganie sztangielki jednorącz 4 serie po 12-6 powt.
2.Przyciąganie dolnego wyciągu 3 serie 15-8 powt.
3.Przyciąganie górnego wyciągu w szerokim uchwyci 3 serie 15-8 powt.
4.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie(można też ze wzniosami tułowia)

inne ćwiczenia na grzbiet:
wyprosty tułowia z opadu, podciąganie półsztangi, martwy ciąg

oczywiście największe kaptury ma Chris Cormier

hmm... chciałeś o coś spytać ,przekazać nam jakies głębsze przemyślenia czy tylko sobie fotkę wkleić?

BRUTUS

ten trening sam stosuje oprócz podciągania na drążku moje plecy nie wyglądają najgorzej

inc- mamy rozómiec ze tym treningiem osiagnełes takie plecy?

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

INC 3 z 4 cwiczen sa na szerokosc a nie na grubosc...wyciagami grubosc? wioslowanie wolnym ciezarem- to jest jedno z naj. cwiczen na grubosc...

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

INC- jesteś czarny??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

INC w jakiej kategorii startujesz ?

..And JUSTICE for ALL