Jaki trening siłowy? Pomóżcie

Dziewczyny!
W ciągu ostatnich 2 miesięcy schudłam 10 kilo dzięki diecie i kardio.
Czas wdrożyć treningi siłowe w domu/na siłowni. Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Potrzebuję podpowiedzi ew.wskazania konkretnych ćwiczeń które pomogą mi z moim największym problemem -brzuch. Z pewnością mam rozejście mięśni.
Moje wymiary
Wzrost 170cm
Waga 80kg
Obwód brzucha 95cm
Biodra 108

Chciałabym schudnąć jeszcze 13 kilo bez utraty masy mięśniowej.
Może powinnam brac jakieś suple?
Mam 40 lat.

Doradźcie!

Cześć

Najlepiej by było gdybyś wypełniła naszą ankietę działową i wkleiła w swoim temacie - jest ona dostępna w temacie z regulaminem działu ladies. Dzięki tej ankiecie łatwiej będzie zasugerować jaki dokładnie trening powinnaś wykonywać.

Ogólnie niezłym wyjściem będzie jakieś Full Body Workout, ale to na serio przydałaby się ankieta, żeby dobrać ćwiczenia konkretnie pod Ciebie.

Co do diastasis recti - to tu masz linka: https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html

ćwiczenia które pomagają w pozbyciu się problemu rozstępu mięśni brzucha są w drugim poscie w ćwiczeniach po porodzie.

przysiad
RDL / wykroki
podciąganie na drążku
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie na ławce płaskiej
wyciskanie nad głowa

standardowe ćwiczenia czy jesteś mężczyzna, kobieta, dzieckiem - są to podstawowe ćwiczenia aby harmonijnie się rozwijać
inna kwestia to dobrania "parametrów" - intensywność, ile razy w tygodniu, czy wszystko razem czy podzielić na dni itp itd

co do supli to już inny wątek - ogólnie nic nie potrzebujesz, wszystko masz w jedzeniu i organizm człowieka sam to wytworzy
ale można się wspomóc - witaminami, minerałami, lepszą regeneracją szczególności jak już się na x lat - tylko z głową i wiedzieć gdzie się ma braki i po co to się łyka


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2025-04-17 08:30:56