SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Madzia

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 23941

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 660 Napisanych postów 986 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52944
Zachecona przez Paatik robie probe dziennika treningowego, zbieralam sie od dawna, ale szczerze mowiac mialam watpliwosci, czy bede w stanie prowadzic go regularnie, no nic, zobaczymy jak bedzie, postaram sie

Wiek: 47
Wzrost: 175 cm
Waga: 72,5 kg
Ramie: 32,5 cm
Talia/najwezsze miejsce: 75 cm
Biodra: 103 cm
Udo: 62,5 cm

Cel: sylwetka, proba zrobienia formy pod zawody (2023?), bo podobno sa takie kategorie dla emerytow
To ze bedzie fajna forma to wiem, ale moze byc za slaba pod zawody (za malo miesnia), ale to nic, zobaczymy, narazie jest fun i ambitny cel, taką mam fanaberie na starosc

Etap obecny: masa, jeszcze okolo 8-10? tyg, od poczatku jestem na plusie 15kg

Dieta:
Tak samo DT i DNT
W 440g
B 200 g - liczone tylko z pelnowartosciowych produktow
T 60g - nie wliczam T z makaronow, kasz itp., tylko z czystych tluszczy, tlustych serow, mies i ryb
Warzyw nie wliczam, jem raczej malo

Trening:
obecnie 5x w tyg, cardio w dnt 2x30 min

Upper 1
Lower
Upper 2 + calves
Upper 3 + abs
Arms




7
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 660 Napisanych postów 986 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52944
Waga ostatnio zleciala sporo, az o 1 kg, jest obecnie 73,1kg, nawet sama widze te zmiane, lepiej sylwetka wyglada, jest podobno dobrze
Poki co nie ma zadnych zmian w diecie, wciaz 2800-2900kcal. Chodze caly czas lekko glodna, ale poki co nie ma tragedii.
Wciaz cardio 5x30min.
Ale mam zwiekszyc neat i robic 10-12tys krokow dziennie. To jest dla mnie wzrost tej pozatreningowej aktuwnosci ok.2x, juz wyliczylam ze musze codziennie zrobic dodatkowy spacer 30-40min.

No i lecimy dalej z treningiem:
DT upper 1
1. Military press 12/10/8/6 (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34)
2. Pendlay row 4x12 (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg)
3a. Seated DB press 3x12 (14kg) (13kg) (13kg) (12kg)
3b. Under grip lat pull downs 3x15 (36kg)(36kg) (34kg) (32kg)
4a. Dips 3x12 (-10kg) (-12kg) (-12kg) (maszyna, -14kg)
4b. Smith overhead press 3x15 (28kg) (27kg) (26kg) (25kg)
5. Cable arms extension 3x15 (18kg)(18kg) (17kg) (16kg)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 660 Napisanych postów 986 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52944
Ok, jakos dziwnie mi sie zdjecie wkleilo, chetnie wymienie ale nie wiem jak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9748 Napisanych postów 19352 Wiek 52 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 607599
Juz nie wymienisz jak w kolejnym poście napisałaś....
możesz edytować post dopóki Ty lub ktoś inny nie napisze kolejnego posta. Teraz to tylko Night'a można poprosić o poprawki.

Fajnie że jesteś, podczytam wieczorem jak mi się zycie uspokoi...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 660 Napisanych postów 986 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52944
Aa ok, to juz trudno, nastepnym razem wstawie lepiej, nie wiem dlaczego takie czarne ramki wyszly i jakosc sie tak skiepscila
Nastepne beda lepsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 776 Napisanych postów 992 Wiek 34 lat Na forum 345 dni Przeczytanych tematów 8973
Spojrzałam na wagę i wymiary, myślę sobie, omg ktoś w moim rozmiarze. Potem czytam, że forma pod zawody, że masa, że przybyło 15 kg. Nie kleiło mi się, dopóki nie zobaczyłam zdjęć Szacun!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 660 Napisanych postów 986 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52944
Hesia
Spojrzałam na wagę i wymiary, myślę sobie, omg ktoś w moim rozmiarze. Potem czytam, że forma pod zawody, że masa, że przybyło 15 kg. Nie kleiło mi się, dopóki nie zobaczyłam zdjęć Szacun!


Hehe, dzieki ja niestety caly czas mentalnie tkwie w tej niskiej wadze chuderlaka, caly czas mam wrazenie ze jestem za mala, za cienka, i progres za slaby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582225
Fajna sylwetka, też będę obserwować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1105 Napisanych postów 2398 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38796
Celujesz w figure czy bikini ?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 660 Napisanych postów 986 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52944
marta894
Celujesz w figure czy bikini ?:)


Figure
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9748 Napisanych postów 19352 Wiek 52 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 607599
Madzia to Ty grube plany masz! Pytanie laika - na scenę wychodzą same debiuty czy po prostu wychodzą wszyscy co się zapiszą, a debiut jest tylko Twój? Kategoria jest wzrostu i wieku? Swoją drogą "debiuty weteranów" brzmią zabawnie:) Kiedyś zerkałam na ligę wyciskania, tam były kategorie wiekowe i w kobietach 50+ byłabym chyba jedyna czy dwie by nas były.... Ciekawe jak w Twojej kategorii? Kilka dziewczyn/kobiet czy raczej kilkanaście?

Figure fajna kategoria - jeszcze szpilki a już kawał uda i pleców. Według mnie super Twoja budowa się nadaje - widać, ze uda pięknie Ci wychodzą, rame tez naturalnie masz szeroką i ładnie tam ten mięsień wchodzi, piekna talia - dobrze bedzie!

Jeśli doszło 15kg -jak rozegrałaś ciuchy?Rozmiar większe? Psychicznie jak to zniosłaś? Zwykle babki wariują jak trzeba wieksze ciuchy kupić...
Wrzuć kiedyś jakis przykładowy trening z obciążeniami - strasznie chciałabym zobaczyć jak cięzko trzeba zasuwać na takie muscle:)

Trzymam kciuki za dziennik. Jak zdarza Ci się cierpieć na braki motywacji to taki dziennik jest jak znalazł - aczkolwiek podejrzewam, ze poki idzie taka piękna beztłuszczowa masa, to lustro jest super motywacją i starcza w zupełności.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1105 Napisanych postów 2398 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38796
Patik nie wiem jak w ifbb ale w npc jest podajrze novice i później dana kategoria +35 z tego co kojarzę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wesołych Świąt

nutloveb