DT Madzia

Zachecona przez Paatik robie probe dziennika treningowego, zbieralam sie od dawna, ale szczerze mowiac mialam watpliwosci, czy bede w stanie prowadzic go regularnie, no nic, zobaczymy jak bedzie, postaram sie

Wiek: 47
Wzrost: 175 cm
Waga: 72,5 kg
Ramie: 32,5 cm
Talia/najwezsze miejsce: 75 cm
Biodra: 103 cm
Udo: 62,5 cm

Cel: sylwetka, proba zrobienia formy pod zawody (2023?), bo podobno sa takie kategorie dla emerytow
To ze bedzie fajna forma to wiem, ale moze byc za slaba pod zawody (za malo miesnia), ale to nic, zobaczymy, narazie jest fun i ambitny cel, taką mam fanaberie na starosc

Etap obecny: masa, jeszcze okolo 8-10? tyg, od poczatku jestem na plusie 15kg

Dieta:
Tak samo DT i DNT
W 440g
B 200 g - liczone tylko z pelnowartosciowych produktow
T 60g - nie wliczam T z makaronow, kasz itp., tylko z czystych tluszczy, tlustych serow, mies i ryb
Warzyw nie wliczam, jem raczej malo

Trening:
obecnie 5x w tyg, cardio w dnt 2x30 min

Upper 1
Lower
Upper 2 + calves
Upper 3 + abs
Arms

madzia_666

Jezu, wlasnie sobie sprawdzilam te gironda dips, zalamka, nie wiem czy sie nie polamie trzymajac rece w ten sposob, hehe

Gironda miał swoje autorskie wersje ćwiczeń i rotacja wewnętrzna ściąga napięcie z barków, a wzmacnia klatkę piersiową dolną linię. On w ogóle miał swoje wersje ćwiczeń, ale to nie da współczesnego człowiek z wadami postawy i słabością mięśni. Lubiłem jego sissy squat



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-22 13:31:35

Ok, jakos dziwnie mi sie zdjecie wkleilo, chetnie wymienie ale nie wiem jak

Juz nie wymienisz jak w kolejnym poście napisałaś....
możesz edytować post dopóki Ty lub ktoś inny nie napisze kolejnego posta. Teraz to tylko Night'a można poprosić o poprawki.

Fajnie że jesteś, podczytam wieczorem jak mi się zycie uspokoi...

Aa ok, to juz trudno, nastepnym razem wstawie lepiej, nie wiem dlaczego takie czarne ramki wyszly i jakosc sie tak skiepscila
Nastepne beda lepsze

Spojrzałam na wagę i wymiary, myślę sobie, omg ktoś w moim rozmiarze. Potem czytam, że forma pod zawody, że masa, że przybyło 15 kg. Nie kleiło mi się, dopóki nie zobaczyłam zdjęć Szacun!

Hesia

Spojrzałam na wagę i wymiary, myślę sobie, omg ktoś w moim rozmiarze. Potem czytam, że forma pod zawody, że masa, że przybyło 15 kg. Nie kleiło mi się, dopóki nie zobaczyłam zdjęć Szacun!

Hehe, dzieki ja niestety caly czas mentalnie tkwie w tej niskiej wadze chuderlaka, caly czas mam wrazenie ze jestem za mala, za cienka, i progres za slaby.

Fajna sylwetka, też będę obserwować

Celujesz w figure czy bikini ?:)

marta894

Celujesz w figure czy bikini ?:)

Figure

Madzia to Ty grube plany masz! Pytanie laika - na scenę wychodzą same debiuty czy po prostu wychodzą wszyscy co się zapiszą, a debiut jest tylko Twój? Kategoria jest wzrostu i wieku? Swoją drogą "debiuty weteranów" brzmią zabawnie:) Kiedyś zerkałam na ligę wyciskania, tam były kategorie wiekowe i w kobietach 50+ byłabym chyba jedyna czy dwie by nas były.... Ciekawe jak w Twojej kategorii? Kilka dziewczyn/kobiet czy raczej kilkanaście?

Figure fajna kategoria - jeszcze szpilki a już kawał uda i pleców. Według mnie super Twoja budowa się nadaje - widać, ze uda pięknie Ci wychodzą, rame tez naturalnie masz szeroką i ładnie tam ten mięsień wchodzi, piekna talia - dobrze bedzie!

Jeśli doszło 15kg -jak rozegrałaś ciuchy?Rozmiar większe? Psychicznie jak to zniosłaś? Zwykle babki wariują jak trzeba wieksze ciuchy kupić...
Wrzuć kiedyś jakis przykładowy trening z obciążeniami - strasznie chciałabym zobaczyć jak cięzko trzeba zasuwać na takie muscle:)

Trzymam kciuki za dziennik. Jak zdarza Ci się cierpieć na braki motywacji to taki dziennik jest jak znalazł - aczkolwiek podejrzewam, ze poki idzie taka piękna beztłuszczowa masa, to lustro jest super motywacją i starcza w zupełności.

Patik nie wiem jak w ifbb ale w npc jest podajrze novice i później dana kategoria +35 z tego co kojarzę