![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Wiek: 47
Wzrost: 175 cm
Waga: 72,5 kg
Ramie: 32,5 cm
Talia/najwezsze miejsce: 75 cm
Biodra: 103 cm
Udo: 62,5 cm
Cel: sylwetka, proba zrobienia formy pod zawody (2023?), bo podobno sa takie kategorie dla emerytow
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
To ze bedzie fajna forma to wiem, ale moze byc za slaba pod zawody (za malo miesnia), ale to nic, zobaczymy, narazie jest fun i ambitny cel, taką mam fanaberie na starosc
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Etap obecny: masa, jeszcze okolo 8-10? tyg, od poczatku jestem na plusie 15kg
Dieta:
Tak samo DT i DNT
W 440g
B 200 g - liczone tylko z pelnowartosciowych produktow
T 60g - nie wliczam T z makaronow, kasz itp., tylko z czystych tluszczy, tlustych serow, mies i ryb
Warzyw nie wliczam, jem raczej malo
Trening:
obecnie 5x w tyg, cardio w dnt 2x30 min
Upper 1
Lower
Upper 2 + calves
Upper 3 + abs
Arms
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)