DT Madzia

skróć łańcuch i będziesz trzymała ciężar między udami - nie będzie tak bujało.

No tak, rzeczywiscie to najlepsze rozwiazanie, ja mysle jak to zrobic a to przeciez takie proste, hehe, dzieki

Ciałko takie fajne, jędrne, zbitej. Nic nie wisi, nie wylewa się, fajnie. Mi się akurat dupka podoba i nóżka git.

Dziekuje nadine :) moze dlatego ze zawsze zwracalam uwage na diete, zdrowie metaboliczne, zanych smieci czy fast foodow, tak po prostu naturalne to dla mnie bylo i jest, i nigdy wahan wagi nie mialam poza ciaza, zawsze niska ta waga wiec nic sie ne rozciagnelo, a w ciazy tak normalnie chyba przytylam z 15 kg i akurat glownie rozciagnela mi sie skora na plecach, a nie na brzuchu, tak dziwnie sie ten brzuch powiekszal, mam takie faldki tam, ale to mi nie przeszkadza w ogole :)

Day 4, lower 2
1a. SS goblet squat 2x10 (22kg) (22kg) (20kg)
1b. SS palof press 2x10
2. back squat 4x8 (72,5kg) (70kg) (67,5kg)
3. BB rdl 4x8 (62,5kg) (60kg) (55kg)
4a. SS leg press 4x12 (170kg) (165kg) (160kg)
4b. SS leg curl 4x12 (50) (47kg) (45kg)
5. leg extensions 4x15 (54kg) (52kg) (50kg)
6. crunches 4x to failure

I jeszcze cardio 35min
I jwszcze ze 3000 krokow do dobicia
I off na dzis

Aa, i jeszcze od dzis powrot do nizszych kcal, po minionym tygodniu z wyzszymi weglami od dzis ucinam wegle o 60g, czyli jest powrot do rozkladu sprzed tygodnia.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-08-17 20:09:58

60g to poczujesz...

Hehe, no pewnie poczuje, ale jak wiadomo jestem najarana niezle na mocna redu, wiec nawet chce poczuc, a poza tym to mam wciaz 220g wegli, czyli calkiem sporo

A swoją drogą to tak sobie myslę co te tygodniowe rotacje ww dają u ciebie jak juz wiadomo, ze jest to redu po masie i cel taki, zeby prawie formę pod zawody zrobić i zobaczyć co tam zostaje mięśnia? Jasne, gdybyś marudziła i głodna chodziła to taki tydzień pomaga przetrwać kolejne i nie odpuścić, ale Tobie takie lekarstwa na głowę nie są w ogóle potrzebne, a na pewno nie teraz.

Nie wiem czy to mozna nazwac rotacjami, po prostu raz na kilka tygodni mam taki jakby tygodniowy refeed z wiekszymi weglami, no na glowe to mi jest w ogole nie potrzebne, ale chyba to zapobiega adaptacjom metabolicznym, chyba nakreca bardziej te redukcje, poza tym byc moze jest to potrzebne jak za szybko spada waga, jak cos zaczyna gorzej wygladac, nie znam sie, to chyba zalezy od osoby, jak jakis trener przepracowal setki sylwetek to chyba widzi kto co potrzebuje i jak to najlepiej zrobic, ja swojemu poza zdjeciami tez filmy wysylalam, jak sylwetka wyglada, podobno weszlo w punkt, tak jak mialo wejsc, hehe cokolwiek to oznacza, tzn. domyslam sie o co chodzi, taka jakby pelniejsza sie zrobilam mam wrazenie :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.08.2022 09:28:35

Day 5, chest+arms
1. biacromial grip BB bench press 8/7/6/8/7/6 (41kg/43,5/46/43,5/46/48) (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5)
2. DB incline bench press 4x12 (16kg) (15kg) (14kg)
3. cable fly 4x15 (6,5) (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?)
4a.SS Preacher curls machine 3x20 (20kg)(18kg) (16kg)
4b. SS cable arms extensions 3x20 (15kg) (14kg) (14kg)
5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (20kg) (20kg) (17,5kg)
5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (6kg) (6kg)

W wyciskaniu tak ledwo co to ostatnie 48kg, do powtorki bez zwiekszania na nastepnym treningu, znow lekko smutno ze sila tak spada na redukcji, takie +10kg wieksza waga to jednak robi swoje, no ale cos za cos. Siady podobnie, slabiej, ale sila nie spadla a moze nawet jest lepsza w wiosle, hip trustach i rdl, nie wiem jak byloby z klasycznym ciagiem czy sumo bo nie robie teraz od kilku miesiecy chyba. No i z masa ciala lepiej, ale to chyba wiadomo.