DT Madzia

DT 4 Chest + shoulders
1. DB bench press 3x12 (19kg) (18kg) (18kg) (16-18-18kg)
2. DB incline press 3x12 (16kg) (16kg) (16kg) (14-14-16kg)
3. Machine chest fly 3x15 (31kg) (29kg) (29kg) (27kg)
4. DB seated shoulder press 4x10 (15kg) (14kg) (14kg) (14kg)
5. Lateral raises 3x15 (6kg) (6kg) (6kg) (6kg)
6. Crunches 3xamrap

Niby ciezar ten sam w wielu miejscach, ale w poprzednich tygodniach niedorabialam ostatnich repow w tych wyciskaniach, a w tym tyg mi sie ladnie udalo wszystko, wiec progresik jest.

Madzia - a buty już przyszły? Które w końcu zamówiłaś? Mierzyłaś oba modele?

Paatik

Madzia - a buty już przyszły? Które w końcu zamówiłaś? Mierzyłaś oba modele?

Tak, zamowilam takie, chcialam inny kolor, ale byl tylko taki damski moj rozmiar, no nie jest zly wiec zamowilam. Zobaczymy kiedy przyjda, do mnie to z reguly troche trwa, a teraz jeszcze te swieta.

Będziesz zadowolona - to są bardzo dobre buty.

DT 5 Lower body + arms
1. deadlift 4x10 (85kg) (82,5kg) (80kg) (80kg)
2. good morning 3x12 (37,5kg) (35kg)(32,5kg) (30kg)
3. leg extension 3x15 (68kg) (64kg) (60kg) (54kg)
4. incline DB curl 3x12 (10kg) (10kg)(10kg) (9kg)
5. incline skullcrusher 3x12 (17,5kg) (17,5kg) (17,5kg) (12,5kg?)

Trening super, ale zapomnialam sluchawek i przez to jakiegos ekstra kopniecia nie bylo bo jednak dobra muza to robi klimat na treningu. A muza na silce totalny dramat niestety.

A co sobie słuchasz w czasie treningu? U nas tez dramat i ostatnio ze słuchawkami chodzimy…

Ja lubie miec dosc agresywne brzmienie na treningu, ale bardziej w wersji elektro, hip hop, klubowej, taki slucham ostatnio super miks trap&bass music, dobrze na mnie dziala treningowo

A ja nie noszę vsłuchawek bo lubię osobie pogadać z ludźmi na treningu

Hehe, no czesto zdejmuje moje sluchawki, tak, teoche ludzi znam tam wiec gadanie tez jest, ale jak robie ciezsze serie to b.lubie miec muzyke w tle

U mnie od dzis kolejne zmiany w diecie, pierwszy raz mam rotacje DT i DNT, jakos przyzwyczailam sie do stalego rozkladu, teraz bedzie nieco wiecej zabawy, ale pewnie sie przyzwyczaje za 1-2 tyg.
DT B 175 T 55 W 500 (5x/tyg)
DNT B 175 T 70 W 400 (2x/tyg)

To bedzie po usrednieniu zwyzka o ok. 250 kcal/dzien. Realnie tez to wychodzi nieco wiecej wszystkiego jak tak podlicze sobie w fitatu, glownie bialka i tluszczy jest nieco wiecej niz samo makro pokazuje, a weglowowadow raczej wiecej nie wyjdzie, bo staram sie teraz nie jest objetosciowo, wiec warzyw ktorych nie wliczam jem teraz niewiele, a owoce wliczam do wegli.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 22.12.2022 10:08:38