Aldhissla
Witam Wszystkich!!!
Mam 26 lat. W ciągu ostatnich 3 lat udało mi się zrzucić 31 kg – włożyłam w to mnóstwo wysiłku, ale się opłaciło Z tego ostatnie 6 miesięcy (i -12 kg na diecie Dukana). Teraz chciałabym zbudować trochę masy mięśniowej oraz zredukować resztę tłuszczu (max 2-3 kg).
Dziś ważę 63 kg przy 171 cm wzrostu, wg pomiaru wykonanego specjalną wagą: 21,5% tłuszczu, 40,6% mięśni – nie wiem, na ile jest to poprawne
PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU TRENINGOWEGO
Od października 2010, stopniowo doszłam do czegoś takiego:
Poniedziałek:
1h areoby
1h ręce, grzbiet i brzuch (mały ciężar, 3 serie po 20 powtórzeń)
Wtorek:
1h areoby
30-40 min brzuch
Środa:
1h areoby
1h nogi i brzuch
Czwartek:
1h areoby
30-40 min brzuch
Piątek:
1h areoby
1h ręce, grzbiet i brzuch
Sobota lub niedziela:
1h areoby (nie zawsze)
30-40 min brzuch
Chodzę też na basen, jak mam czas, a od wiosny do końca jesieni jeżdżę codziennie rowerem. Teraz zastąpiłam go stepperem. Oczywiście zdarzyło się parę razy, że nie miałam czasu, albo byłam chora, ale generalnie staram się trzymać powyższego.
Od tego miesiąca zaczęłam ćwiczyć większym ciężarem i małe serie - 3 po 8 powtórzeń. Włączyłam też do diety 1 koktajl Trec Whey 100 jako ostatni posiłek.
Poza tym jestem w III fazie diety Dukana (w dużym skrócie: chude mięso, ryby, nabiał, warzywa, 2 kromki chleba razowego i 1 owoc – opcjonalnie) – muszę ją ciągnąć do maja 2012 – żeby efekt się utrwalił.
Będę wdzięczna za pomoc
Pozdrawiam
Mam 26 lat. W ciągu ostatnich 3 lat udało mi się zrzucić 31 kg – włożyłam w to mnóstwo wysiłku, ale się opłaciło Z tego ostatnie 6 miesięcy (i -12 kg na diecie Dukana). Teraz chciałabym zbudować trochę masy mięśniowej oraz zredukować resztę tłuszczu (max 2-3 kg).
Dziś ważę 63 kg przy 171 cm wzrostu, wg pomiaru wykonanego specjalną wagą: 21,5% tłuszczu, 40,6% mięśni – nie wiem, na ile jest to poprawne
PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU TRENINGOWEGO
Od października 2010, stopniowo doszłam do czegoś takiego:
Poniedziałek:
1h areoby
1h ręce, grzbiet i brzuch (mały ciężar, 3 serie po 20 powtórzeń)
Wtorek:
1h areoby
30-40 min brzuch
Środa:
1h areoby
1h nogi i brzuch
Czwartek:
1h areoby
30-40 min brzuch
Piątek:
1h areoby
1h ręce, grzbiet i brzuch
Sobota lub niedziela:
1h areoby (nie zawsze)
30-40 min brzuch
Chodzę też na basen, jak mam czas, a od wiosny do końca jesieni jeżdżę codziennie rowerem. Teraz zastąpiłam go stepperem. Oczywiście zdarzyło się parę razy, że nie miałam czasu, albo byłam chora, ale generalnie staram się trzymać powyższego.
Od tego miesiąca zaczęłam ćwiczyć większym ciężarem i małe serie - 3 po 8 powtórzeń. Włączyłam też do diety 1 koktajl Trec Whey 100 jako ostatni posiłek.
Poza tym jestem w III fazie diety Dukana (w dużym skrócie: chude mięso, ryby, nabiał, warzywa, 2 kromki chleba razowego i 1 owoc – opcjonalnie) – muszę ją ciągnąć do maja 2012 – żeby efekt się utrwalił.
Będę wdzięczna za pomoc
Pozdrawiam
1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
Krzysztof Piekarz
rallygunia
Ruda_29
