DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!

MISKA:
Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona
Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa

Trening na siłowni na razie nie możliwy Dziś byłam na zakupach i wszystko mi wypadało z rąk, a na końcu nawet pieniądze rozsypałam na ladę...

Za to byłam na spacerze z kijkami ok. 1h na świeżym powietrzu i od razu humor mi się poprawił

Drętwienie nadal odczuwam. W dłoniach zwłaszcza i na brzuchu. W czwartek idę kontrolnie do neurologa, a jutro na masaż w ramach rehabilitacji - zobaczymy, może coś pomoże Musi, bo jak nie, to idę do szpitala na kroplówki ze sterydami

MISKA:
Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona
Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa

TRENING:
Rano 30 min orbitrek na siłowni. Po południu 1,5h nordic walking. Uwielbiam ruch w terenie

Dziś po raz pierwszy byłam na rehabilitacji. Masaż kręgosłupa trochę mi pomógł. Niestety moje drętwienie wynika z uszkodzenia komórek nerwowych, więc masażem mnie nie wyleczą. Mimo to jestem zadowolona. Wykupiłam 10 sesji . Dowidziałam się również, że mój problem z bolącym barkiem może być dość poważny - uszkodzone więzadło (czy jakoś tak). Muszę się umówić do osteopaty

No nic, dość o lekarzach. Trzeba mieć zdrowie, żeby chorować

MISKA:
Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona
Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa

TRENING:
Rano 30 min orbitrek na siłowni. Zaraz idę jeszcze na 1h z kijoszkami

Dziś znów byłam na masażu - Wypas
Później u neurologa. Jest już duża poprawa. Drętwienie czuję jeszcze w dłoniach, i lekko na brzuchu. Ogólnie leki działają. W poniedziałek planuję wrócić już na siłownię

fajnie, ze jest lepiej ale może jeszcze raczej odpoczywaj co ? Siłowe jednak drenujące są

Katlak, dziękuję, że się troszczysz i że się cieszysz, że mi lepiej, to bardzo miłe

Na siłownię wrócę, jak tylko uznam, że już jest wszystko dobrze. Nauczona doświadczeniem wiem, że muszę uważać i nie przeginać

MISKA:
Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona
Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa

TRENING:
2h nordic walking - trochę przeholowałam, bo jak wracałam do domu, to czułam duże osłabienie mięśni w prawej nodze i ból w kolanach. Po odpoczynku przeszło

Dziś znów byłam na masażu, a jutro idę na kolejną wizytę do osteopaty - będę poprawiać bark i szyję Może się w końcu zagoi

No i najgorsze. Zjadłam dziś już wszystko co miałam zjeść
JESTEM STRASZNIE GŁODNA, aż mnie mdli z głodu i boli brzuch







Dobra, zrobiłam sobie kakao na pełnotłustym mleku i zjadłam 30g migdałów, razem wyszło 350 kcal B16/T25/W16. Inaczej bym oszalała chyba, nie mówiąc już o kłopotach z zaśnięciem

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-22 20:15:52

MISKA:
Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona
Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa

TRENING:
Dziś jeszcze nie ćwiczyłam. Może wieczorem wyjdę na spacer z kijkami.



Byłam u osteopaty. Nastawił mi brak. Mam lekkie zwyrodnienie. Dostałam też taki specjalny plaster stabilizujący, w którym będę chodzić 4 dni. Na razie nie mogę forsować tej ręki. Poza tym dziś czuję się bardzo dobrze



Zaczynam też u niego rehabilitację związaną z SM. Na razie wiem, że będą ćwiczenia z piłką oraz ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność ruchową i wytrzymałość.

Z ćwiczeń siłowych nie zamierzam rezygnować, ale będę musiała nieco zmodyfikować swój trening. Chcę robić trening z wolnymi ciężarami by Obliques z Odchudzania Łopatologicznego.


Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-23 17:32:22

Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy
Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta.

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
6. Prostowanie ramion na wyciągu
7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej potrafisz, pomagając sobie rękami. Kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
7. Uginanie ramion na wyciągu
8. Spacer na bieżni (jak wyżej)

Dzień 3: Nogi

1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Przysiad plie
4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną)
5. Wspiecia na palce siedząc na maszynie
6. Wspięcia na palce stojac (sztanga lub Smith)
7. Spacer na bieżni (jak wyżej)

Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej)
6. Brzuch: wybierasz sobie 4 ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń



7. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później
8. Spacer na bieżni (jak wyżej)

Do dzieła

BARDZO DZIĘKUJĘ


Po dokładnym przeczytaniu mojego nowego planu stwierdzam, że nie wszystko jest dla mnie zrozumiałe:

Dzień 1: Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE
Dzień 2: Plecy + biceps
7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU
Dzień 3: Nogi
1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko - NIE MAM SUWNICY
4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY - MOGĘ TO ROBIĆ NA ŁAWCE Z HANTLEM MIĘDZY STOPAMI
5. Wspiecia na palce siedząc na maszynie - NIE MAM MASZYNY - MOGĘ TO ROBIĆ NA DRABINKACH
6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga lub Smith) - TO MOGĘ ROBIĆ, TYLKO CZY NIE JEST ZA PODOBNE DO POPRZEDNIEGO ĆWICZENIA?
Dzień 4: Ramiona + brzuch
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) - MASZYNY NIE MAMY, NA ŁAWCE HARDCORE, ALE OK. SPRÓBUJĘ
7. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później - NIE MAM TAKIEJ ŁAWKI, CHYBA, ŻE NA ZWYKŁEJ SIĘ DA. JEST MASZYNA Z TAKIM WAŁECZKIEM, ŻE SIĘ SIEDZI I PCHA WAŁECZEK PLECAMI

Pozostałe są dla mnie jasne. Będę ćwiczyć sumiennie. Bardzo dziękuję za kolejną szansę. Tym razem jej nie zmarnuję!

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-24 12:59:59

Kurcze, ale się cieszę z nowego planu treningowego Już się nie mogę doczekać aż zdejmą mi plaster

Na siłowni nie mam piłki, ale jutro zamówię sobie na allegro. Nie wiem, czy będę mogła nosić swoją piłkę, najwyżej brzuch będę robić w domu, jeśli to nie kłopot. Będę mieć też ławkę, sztangę i hantle (kolega wyjechał za granicę i pozwolił mi się zaopiekować nimi do swojego powrotu)

Jeszcze MISKA:
Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona
Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa

TRENING:
Spacer z kijkami i Synkiem 1h

Drętwienie czuję już tylko w dłoniach. Myślę, że niedługo minie całkiem