DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!

Monia kibicuję z ukrycia! Trzymaj się matka, i jedziesz z koksem!

Dzięki za wszystko, a w szczególności za to, że mnie namówiłeś, żebym tu napisała :) Od dziś mam MultiSport :) muszę tylko wypakować torby z podróży i zabieram się do roboty :) Pozdrów Julkę ode mnie

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-05 07:12:36

Witam

Poniżej umieściłam harmonogram jedzenia na dziś. Wszystkie dni są bardzo podobne, staram się zachować takie proporcje B, T i W.

Czy będzie jakaś aktualizacja? Pytam, bo jem bardzo monotonnie, prawie jak na śmierdzącej diecie białkowej..... tyle tylko, że więcej warzyw i tłuszczu :)






Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-05 09:42:42

Jedzenie wymyślasz sobie sama, więc jeżeli jesz monotonnie, to nie jest kwestia BTW, tylko Twojego lenistwa w kwestii kombinowania z jedzeniem . Wejdź do działku KUCHNIA na sfd, lub znajdź topik z przepisami u Lejdis.

hehe, jesteś szczera do bólu :D chodziło mi bardziej, czy nadal mam jeść 1300 kcal i nie wprowadzać węgli?

Z decyzją o węglach poczekaj na Szefowe, ale i bez ww naprawdę się da urozmaicić michę

Dzięki. poszukam Kuchni i zaraz będę urozmaicać :D a jeśli chodzi o moje lenistwo do gotowania, to tak, masz rację, nie lubię tego robić, ale najwyższy czas popracować nad swoimi złymi nawykami. Mam nadzieję, że Szefowe o mnie nie zapomną i nakierują odpowiednio :)

Dobra, bąbelek

Dieta dla Ciebie: 1700kcal, 100g tłuszczu, 100g białka i 100g węglowodanów

I teraz tak:
- nabiał- tylko i wyłącznie fermentowane produkty mleczne. W warunkach polskich będzie to niestety, tylko kefir, bo jogurtów w PL nie ma (to, co w sklepie, to nie jest jogurt tylko jakiś biały pult-pult) w ilości 150g dziennie oraz półtłusty twaróg 100g dziennie (oczywiście albo to, albo to)
- mięsa wybierasz chude (!!!), jednak zwróć uwagę na ich pochodzenie, czyli fermowe kurki nie za bardzo. Dla Ciebie najlepsza będzie wołowina oraz dziczyzna wszelkiej maści. Do tego królik i indyk. Wątróbka raz w tygodniu
- nie jedz masła i smalcu, jajka możesz
- staraj się, żeby w Twojej diecie nie było więcej niż 30g tłuszczów nasyconych pochodzenia ssaczego i ptasiego
- jedz jak najwięcej ryb, zwłaszcza tłustych. Najlepsze będą... Śledzie Oraz dzikie (!) łososie. Do tego wątróbka rybna

Węglowodany to produkty bezglutenowe, czyli ryż brązowy, quinoa, amarantus, strączkowe. Raz w tygodniu ziemniaczki mogą być Owoce możesz jeść tylko do śniadania oraz po treningu siłowym.

Tłuszcze: oliwa z oliwek (dużo!) i inne oleje roślinne(za wyjątkiem słonecznikowego i dyniowego), głównie lniany i z pachnotki, jeśli gdzieś dostaniesz, tluszcze z tłustych ryb, orzechy (przede wszystkim włoskie, ziemne nu-nu-nu) oraz te niewielkie ilości z mięs i jajek

Warzywa bez ograniczeń. Surowych do bilansu nie wliczaj, natomiast gotowane bulwy, karczochy- tak. Dodatkowo kapsuta kiszona (domowa )
i ogórki kiszone bardzo wskazane.

Suplementacja:

Najważniejsze:
- olej z wiesiołka lub ogórecznika (1 łyżeczka dziennie)
- tran (1 łyżka dziennie)
- bakterie probiotyczne
- witamina C, 1000mg dziennie
- witamina D w kropelkach dla dzieci
- ZMA/MZB
- drożdże
- olej z zarodków pszennych (1 łyżczka dziennie)

Poza tym dobrze byłoby:
- Gingko biloba i Q10
- Lecytyna

Oraz:
- pycnogenol lub wyciąg z pestek winogon

Jeśli masz problemy ze wzdęciami, zaparciami, jakieś przelewanie się w brzuchu, to enzymy trawienne
Przy tych pigułach przydałby się też sylimarol, żeby wątrobie ulżyć

To na kolejne 4 tygodnie. Raportuj, jakie masz samopoczucie


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-05 11:42:06

Bardzo dziękuję, to teraz muszę na zakupy się udać :) A najbardziej się cieszę z białego sera i kefiru :) i trochę nie bardzo rozumiem suplementację, ale poczytam w necie powinno coś być.

Powiedz, czego nie rozumiesz, to powiem