Ruda_29

73 poziom — Specjalista

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

26831

przeczytanych postów

283202

napisanych postów

Imię Ruda

Nazwisko Ruda

Wiek 21

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto b.d.

O mnie Instruktor fitness, kulturystyki, tańca Trener personalny

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.11.2021 (15:20)

Data rejestracji 24.06.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Ladies SFD	targi Opole Sport Fair 31.05.-01.06 NOCLEG I TRANSPORT - II w poprzednim temacie zrobił nam się mały spamo-bałagan, tu uporządkujemy wszystko :-) ____ lista integracyjna (proszę o dopisywanie się): 1. ruda 2. czikita 3.aniitka :) 4. mawas :) 4.1. eve 5. markoto vel marta 6.franii 7.	570	5/16/2014 11:52 PM
Strength & Endurance	Skonsultuj technikę ćwiczeń wiele osób ma problemy/wątpliwości dotyczące poprawności technicznej wykonywanych ćwiczeń. nasi specjaliści pomogą wam je rozwiązać, posłużą wiedzą, doświadczeniem i radą. [color=purple]jeżeli chcesz uzyskać wskazówki zamieść filmik z	661	9/24/2014 9:23 AM
Ladies SFD	KONKURS - NIESPODZIANKA http://m.cdn.blog.hu/gr/griffsquash/image/activlab_original_full(1).jpg [size=big][color=purple]konkurs na najlepszą fotkę [/color][/size] [size=big][color=yellow][color=red]"ladies sfd na	102	4/16/2015 8:52 AM
Ladies SFD	ZDJĘCIA - KONKURS - NIESPODZIANKA :-) http://www.sfd.pl/konkurs__niespodzianka-t1072258.html a tu wrzucamy foteczki :-)	10	4/27/2015 10:14 PM
Ladies SFD	Ruda DT/ 2015, s.16 skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także. kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy %-) "nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i państwu życzę	261	10/1/2014 12:12 PM
Strength & Endurance	KONKURS - nabór masz chęci, siłę, motywację, ale nie do końca wiesz, jak zaplanować trening i dietę, by przełożyły się na oczekiwane wyniki? [color=red][size=big] jeżeli zamiast radosnego trenowania wybierasz trenowanie jeżeli gwarantujesz, że jesteś w stanie	70	10/1/2014 8:33 AM
Strength & Endurance	Nagroda za aktywność - CrossArmy [size=big]niezmiernie miło mi, w imieniu grona moderatorskiego działu, poinformować, że użytkownik crossarmy za wkład włożony w prowadzenie dziennika, pracę nad sobą oraz aktywność w fit n rage zostaje nagrodzony przez firmę	2	10/6/2014 12:48 PM
Ladies SFD	Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106 [size=big]kochani, zmieniam lokal. teraz spamujemy tu -> http://www.sfd.pl/ruda_dt_%2f_debiuty_2015-t1044538.html zapraszam};-)[/size] _____________________________ stary dziennik był pechowy, więc przyszła pora poczynić zmiany	1078	12/31/2012 3:17 PM
Strength & Endurance	FINAŁ konkursu "Wrzuć zdjęcie - zgarnij białko" - GŁOSOWANIE jury w składzie: martucca bull mawashi ruda wspólnie i po burzliwych naradach do finału zakwalifikowało 10 (!) zdjęć. ze względu na duże zainteresowanie, duży wkład pracy i świetną atmosferę podczas konkursu postanowiliśmy	134	5/7/2014 11:54 PM
Strength & Endurance	KONKURS - ogłoszenie WYNIKÓW http://storage.sfd.pl/obrazkisfd/zdjeciasfd2/788da5e530d44ce6ad0061b92814bac5.jpg [size=big]informujemy, że do konkursu zgłoszony został jeden filmik - jego autorką jest użytkowniczka	35	4/17/2014 9:47 AM
Strength & Endurance	WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia http://i.imgur.com/cazp14i.jpg [size=big][color=green]warunki uczestnictwa:[/color][/size] - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie trening crossfit (całkowita dowolność w ujęciu tematu[color=red]*[/color]) -	53	4/30/2014 9:22 AM
Strength & Endurance	Chcesz zgarnąć suple Treca? Bądź czujny! [color=red]odsłona nr 3[/color] - wielki finał, a zarazem obiecujący początek /-)_ ____________________ http://i.imgur.com/cazp14i.jpg [size=big][color=green]warunki uczestnictwa:[/color][/size] - wykonanie zdjęcia,	404	4/25/2014 10:09 AM
Strength & Endurance	KONKURS http://storage.sfd.pl/obrazkisfd/zdjeciasfd2/788da5e530d44ce6ad0061b92814bac5.jpg i etap konkursu: wybór 5 finalistów przez 5 osobowe jury w składzie: - martucca - bull - mawashi - hubert81 - ruda_29 ii finałowy	26	3/13/2014 10:35 AM
Ladies SFD	PODSUMOWANIA - same linki :-) [size=big]dziewczyny, powrzucajcie tu, proszę, linki do podsumowań + nick (nie tylko te najświeższe). robi się ich sporo i łatwo przegapić :-) nie tylko do swojego podsumowania, ale do każdego, które wpadnie w wasze ladiesowe pazurki	26	9/7/2013 10:56 PM
Ladies SFD	WESOŁYCH ŚWIĄT! :-) [size=big]drogie ladies, w imieniu moderatorek działu ladies życzę wam zdrowych i spokojnych świąt :-)[/size] /obrazkisfd/zdjeciasfd2/a0f9871d84ba48e1a58f88efe57c51ac.jpg zmieniony przez - ruda_29 w dniu	20	4/19/2014 3:55 PM
Archiwum LS	TRENERZY ANALNI - cała PL	200	12/11/2013 9:30 PM
Ladies SFD	Turururu, tararam... jaki nowy, piękny SPAM! ;-) pjerwsza \-)	3001	12/13/2013 11:31 PM
Archiwum LS	To NIEDOPUSZCZALNE!!!	43	11/8/2013 9:07 AM
Ladies SFD	Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2013 :-D, wyniki: str.11 /obrazkisfd/zdjeciasfd2/cad919a1c5ac42848c96c262c69312b2.jpg żeby w dziale nie panował smutek wśród tych ladies, które z różnych powodów nie mogą wziąć udziału w przemianach sylwetki, mamy dla was akcję w sam raz na zbliżający się	129	4/4/2013 11:16 AM
Informator MAZOWIECKI	KURSY INSTRUKTORSKIE - WARSZAWSKA AKADEMIA SPORTU Dariusza Karpińskiego uzyskaj zawodowe uprawnienia instruktorskie - [url=http://akademiasportu.edu.pl]kursy instruktorskie[/url] polecane przez administratorów i moderatorów forum [url=http://www.sfd.pl]sfd.pl[/url] [size=big]warszawska akademia	2	2/8/2013 10:48 PM
Ladies SFD	PRZEMIANY LADIES nie ma sensu rozpisywać się na temat tego, co, poniżej, bo jaki koń jest, każdy widzi %-) przemiany dziewczyn z działu ladies – osiągnięte zdrową, zbilansowaną dietą oraz treningami (najczęściej siłowymi). każda z tych zmian wymagała	6	2/13/2013 12:47 PM
Archiwum LS	Nie sposób trzymac język za zębami...	66	2/5/2013 1:12 AM
Informator MAZOWIECKI	Turniej Tańca Nowoczesnego - Ostrołęka, 10.11.2012 szczegóły oraz regulamin: http://www.danceandmove.pl/turniej-tanca.html zapraszam serdecznie :-) /obrazkisfd/zdjeciasfd/ce70f89a16834775b78cb06fbda12265.jpg	0	10/25/2012 10:48 AM
Ladies SFD	"Mięśnie" Ladies wiele z nowo przychodzących tu pań ma mylne przeświadczenie, że po kilku treningach z obciążeniem większym niż różowa hantelka, rozrośnie się do monstrualnie nienaturalnych rozmiarów, a jedzenie więcej, niż 1200 kcal spowoduje natychmiastowe	9	2/12/2012 5:38 PM
Archiwum LS	nagie foty %-)	101	8/11/2012 7:50 PM
Ladies SFD	Spotkanie MASSS na szczycie :] na pewno tęskniliście, więc się meldujemy/-)_ jest zajebiście, mamy boskie ciała i pojemne brzuchole:-d i ni chu nas nie zalało \-) ruda jest zaybista - dopisek od saidy. saidka jest tak samo zayebista i przefotogeniczna - to by ruda - efekty	118	7/14/2012 6:53 PM
Ladies SFD	Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;] za siebie, saidę i za sebę tez może być /-)_ tytuł se możecie zmienić%-)	3001	7/13/2012 4:17 PM
Ladies SFD	Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37 /obrazkisfd/zdjeciasfd/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg [size=big][color=purple]dane: [/color][/size] wiek: 29 lat (jeszcze przez chwilkę %-) ) wzrost: 166 cm zdrowie: problemy z odcinkiem lędźwiowym	421	4/15/2012 7:48 PM
Ladies SFD	Chyba rozdrapałam strupa - Saidka to już stara dvpa! %-) na nic dziś moje starania, nie mam łba do rymowania... więc wypowiedź będzie krótka. saidka to już stara dupka\-) powiem więc - bez zająknięcia - mocy, siły, pierdolnięcia! żeby ci nie wyschła klata, marta nie wyciągała bata, dużo	33	4/14/2012 12:37 AM
Ladies SFD	TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54 <br><br> bacik: martucca dane: nick: ruda_29 wiek: 29 lat wzrost: 166 cm <br><br> cel:	614	10/2/2011 9:56 AM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Ladies SFD	redukcja prawie czterdziestolatki	1/8/2016 10:04 AM
LOŻA SZYDERCÓW	Stół z powyłamywanymi nogami	1/3/2016 4:34 PM
Ladies SFD	Doradźcie proszę i podzielcie się doświadczeniem - co ćwiczyć jak ćwiczyć i co jeść	12/28/2015 9:22 AM
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)	12/14/2015 12:28 PM
Ladies SFD	DT emilys - 2 lata później :)	12/14/2015 12:18 PM
Ladies SFD	DT emilys - 2 lata później :)	12/14/2015 10:20 AM
LOŻA SZYDERCÓW	Zmiana systemu rozliczeń, od grudnia płacimy $	12/11/2015 10:33 PM
LOŻA SZYDERCÓW	Zmiana systemu rozliczeń, od grudnia płacimy $	12/10/2015 10:30 PM
Ladies SFD	dieta i trening do oceny i poprawy	12/7/2015 11:27 PM
Ladies SFD	Pomoc przy treningu	12/7/2015 10:12 AM
Ladies SFD	Pomoc przy treningu	12/6/2015 7:18 PM
Ladies SFD	DT emilys - 2 lata później :)	12/6/2015 12:06 PM
Ladies SFD	DT emilys - 2 lata później :)	12/4/2015 11:45 PM
Ladies SFD	przysiady z obciazeniem	11/30/2015 11:42 PM
Ladies SFD	Kasiaa97 - REDUKCJA Trudne początki	11/12/2015 11:30 PM
Ladies SFD	Kasiaa97 - REDUKCJA Trudne początki	11/12/2015 11:22 PM
Ladies SFD	+5kg w miesiąc :( pomocy!	11/12/2015 4:27 PM
Ladies SFD	Uroda szerokiej miednicy i niesforne biodra	11/12/2015 12:51 AM
Ladies SFD	Uroda szerokiej miednicy i niesforne biodra	11/12/2015 12:02 AM
Ladies SFD	Uroda szerokiej miednicy i niesforne biodra	11/11/2015 11:39 PM
LOŻA SZYDERCÓW	Zmiana systemu rozliczeń, od grudnia płacimy $	11/10/2015 10:20 AM
Ladies SFD	LejdiBorówka- motywacja	11/7/2015 11:47 PM
Ladies SFD	jaki fitness?	11/6/2015 10:27 PM
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)	11/2/2015 11:11 PM
Archiwum LS	Lady M [*]	10/31/2015 11:07 PM
Ladies SFD	Chudy grubas	10/31/2015 1:02 PM
Ladies SFD	Fitness i pracs	10/24/2015 11:16 PM
Ladies SFD	Jak poczuć się dobrze we własnym ciele?	10/24/2015 11:09 PM
Ladies SFD	kolana po artroskopii czy mozna isc na siłowni	10/19/2015 8:48 AM
Ladies SFD	Ćwiczenia siłowe bez specjalnej diety	9/28/2015 10:21 PM