Ruda_29

73 poziom — Specjalista

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

26831

przeczytanych postów

283202

napisanych postów

Imię Ruda

Nazwisko Ruda

Wiek 21

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto b.d.

O mnie Instruktor fitness, kulturystyki, tańca Trener personalny

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.11.2021 (15:20)

Data rejestracji 24.06.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Ladies SFD	targi Opole Sport Fair 31.05.-01.06 NOCLEG I TRANSPORT - II w poprzednim temacie zrobił nam się mały spamo-bałagan, tu uporządkujemy wszystko :-) ____ lista integracyjna (proszę o dopisywanie się): 1. ruda 2. czikita 3.aniitka :) 4. mawas :) 4.1. eve 5. markoto vel marta 6.franii 7.	570	2014-05-16 23:52
Strength & Endurance	Skonsultuj technikę ćwiczeń wiele osób ma problemy/wątpliwości dotyczące poprawności technicznej wykonywanych ćwiczeń. nasi specjaliści pomogą wam je rozwiązać, posłużą wiedzą, doświadczeniem i radą. [color=purple]jeżeli chcesz uzyskać wskazówki zamieść filmik z	661	2014-09-24 09:23
Ladies SFD	KONKURS - NIESPODZIANKA http://m.cdn.blog.hu/gr/griffsquash/image/activlab_original_full(1).jpg [size=big][color=purple]konkurs na najlepszą fotkę [/color][/size] [size=big][color=yellow][color=red]"ladies sfd na	102	2015-04-16 08:52
Ladies SFD	ZDJĘCIA - KONKURS - NIESPODZIANKA :-) http://www.sfd.pl/konkurs__niespodzianka-t1072258.html a tu wrzucamy foteczki :-)	10	2015-04-27 22:14
Ladies SFD	Ruda DT/ 2015, s.16 skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także. kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy %-) "nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i państwu życzę	261	2014-10-01 12:12
Strength & Endurance	KONKURS - nabór masz chęci, siłę, motywację, ale nie do końca wiesz, jak zaplanować trening i dietę, by przełożyły się na oczekiwane wyniki? [color=red][size=big] jeżeli zamiast radosnego trenowania wybierasz trenowanie jeżeli gwarantujesz, że jesteś w stanie	70	2014-10-01 08:33
Strength & Endurance	Nagroda za aktywność - CrossArmy [size=big]niezmiernie miło mi, w imieniu grona moderatorskiego działu, poinformować, że użytkownik crossarmy za wkład włożony w prowadzenie dziennika, pracę nad sobą oraz aktywność w fit n rage zostaje nagrodzony przez firmę	2	2014-10-06 12:48
Ladies SFD	Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106 [size=big]kochani, zmieniam lokal. teraz spamujemy tu -> http://www.sfd.pl/ruda_dt_%2f_debiuty_2015-t1044538.html zapraszam};-)[/size] _____________________________ stary dziennik był pechowy, więc przyszła pora poczynić zmiany	1078	2012-12-31 15:17
Strength & Endurance	FINAŁ konkursu "Wrzuć zdjęcie - zgarnij białko" - GŁOSOWANIE jury w składzie: martucca bull mawashi ruda wspólnie i po burzliwych naradach do finału zakwalifikowało 10 (!) zdjęć. ze względu na duże zainteresowanie, duży wkład pracy i świetną atmosferę podczas konkursu postanowiliśmy	134	2014-05-07 23:54
Strength & Endurance	KONKURS - ogłoszenie WYNIKÓW http://storage.sfd.pl/obrazkisfd/zdjeciasfd2/788da5e530d44ce6ad0061b92814bac5.jpg [size=big]informujemy, że do konkursu zgłoszony został jeden filmik - jego autorką jest użytkowniczka	35	2014-04-17 09:47
Strength & Endurance	WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia http://i.imgur.com/cazp14i.jpg [size=big][color=green]warunki uczestnictwa:[/color][/size] - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie trening crossfit (całkowita dowolność w ujęciu tematu[color=red]*[/color]) -	53	2014-04-30 09:22
Strength & Endurance	Chcesz zgarnąć suple Treca? Bądź czujny! [color=red]odsłona nr 3[/color] - wielki finał, a zarazem obiecujący początek /-)_ ____________________ http://i.imgur.com/cazp14i.jpg [size=big][color=green]warunki uczestnictwa:[/color][/size] - wykonanie zdjęcia,	404	2014-04-25 10:09
Strength & Endurance	KONKURS http://storage.sfd.pl/obrazkisfd/zdjeciasfd2/788da5e530d44ce6ad0061b92814bac5.jpg i etap konkursu: wybór 5 finalistów przez 5 osobowe jury w składzie: - martucca - bull - mawashi - hubert81 - ruda_29 ii finałowy	26	2014-03-13 10:35
Ladies SFD	PODSUMOWANIA - same linki :-) [size=big]dziewczyny, powrzucajcie tu, proszę, linki do podsumowań + nick (nie tylko te najświeższe). robi się ich sporo i łatwo przegapić :-) nie tylko do swojego podsumowania, ale do każdego, które wpadnie w wasze ladiesowe pazurki	26	2013-09-07 22:56
Ladies SFD	WESOŁYCH ŚWIĄT! :-) [size=big]drogie ladies, w imieniu moderatorek działu ladies życzę wam zdrowych i spokojnych świąt :-)[/size] /obrazkisfd/zdjeciasfd2/a0f9871d84ba48e1a58f88efe57c51ac.jpg zmieniony przez - ruda_29 w dniu	20	2014-04-19 15:55
Archiwum LS	TRENERZY ANALNI - cała PL	200	2013-12-11 21:30
Ladies SFD	Turururu, tararam... jaki nowy, piękny SPAM! ;-) pjerwsza \-)	3001	2013-12-13 23:31
Archiwum LS	To NIEDOPUSZCZALNE!!!	43	2013-11-08 09:07
Ladies SFD	Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2013 :-D, wyniki: str.11 /obrazkisfd/zdjeciasfd2/cad919a1c5ac42848c96c262c69312b2.jpg żeby w dziale nie panował smutek wśród tych ladies, które z różnych powodów nie mogą wziąć udziału w przemianach sylwetki, mamy dla was akcję w sam raz na zbliżający się	129	2013-04-04 11:16
Informator MAZOWIECKI	KURSY INSTRUKTORSKIE - WARSZAWSKA AKADEMIA SPORTU Dariusza Karpińskiego uzyskaj zawodowe uprawnienia instruktorskie - [url=http://akademiasportu.edu.pl]kursy instruktorskie[/url] polecane przez administratorów i moderatorów forum [url=http://www.sfd.pl]sfd.pl[/url] [size=big]warszawska akademia	2	2013-02-08 22:48
Ladies SFD	PRZEMIANY LADIES nie ma sensu rozpisywać się na temat tego, co, poniżej, bo jaki koń jest, każdy widzi %-) przemiany dziewczyn z działu ladies – osiągnięte zdrową, zbilansowaną dietą oraz treningami (najczęściej siłowymi). każda z tych zmian wymagała	6	2013-02-13 12:47
Archiwum LS	Nie sposób trzymac język za zębami...	66	2013-02-05 01:12
Informator MAZOWIECKI	Turniej Tańca Nowoczesnego - Ostrołęka, 10.11.2012 szczegóły oraz regulamin: http://www.danceandmove.pl/turniej-tanca.html zapraszam serdecznie :-) /obrazkisfd/zdjeciasfd/ce70f89a16834775b78cb06fbda12265.jpg	0	2012-10-25 10:48
Ladies SFD	"Mięśnie" Ladies wiele z nowo przychodzących tu pań ma mylne przeświadczenie, że po kilku treningach z obciążeniem większym niż różowa hantelka, rozrośnie się do monstrualnie nienaturalnych rozmiarów, a jedzenie więcej, niż 1200 kcal spowoduje natychmiastowe	9	2012-02-12 17:38
Archiwum LS	nagie foty %-)	101	2012-08-11 19:50
Ladies SFD	Spotkanie MASSS na szczycie :] na pewno tęskniliście, więc się meldujemy/-)_ jest zajebiście, mamy boskie ciała i pojemne brzuchole:-d i ni chu nas nie zalało \-) ruda jest zaybista - dopisek od saidy. saidka jest tak samo zayebista i przefotogeniczna - to by ruda - efekty	118	2012-07-14 18:53
Ladies SFD	Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;] za siebie, saidę i za sebę tez może być /-)_ tytuł se możecie zmienić%-)	3001	2012-07-13 16:17
Ladies SFD	Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37 /obrazkisfd/zdjeciasfd/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg [size=big][color=purple]dane: [/color][/size] wiek: 29 lat (jeszcze przez chwilkę %-) ) wzrost: 166 cm zdrowie: problemy z odcinkiem lędźwiowym	421	2012-04-15 19:48
Ladies SFD	Chyba rozdrapałam strupa - Saidka to już stara dvpa! %-) na nic dziś moje starania, nie mam łba do rymowania... więc wypowiedź będzie krótka. saidka to już stara dupka\-) powiem więc - bez zająknięcia - mocy, siły, pierdolnięcia! żeby ci nie wyschła klata, marta nie wyciągała bata, dużo	33	2012-04-14 00:37
Ladies SFD	TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54 <br><br> bacik: martucca dane: nick: ruda_29 wiek: 29 lat wzrost: 166 cm <br><br> cel:	614	2011-10-02 09:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Ladies SFD	redukcja prawie czterdziestolatki	2016-01-08 10:04
LOŻA SZYDERCÓW	Stół z powyłamywanymi nogami	2016-01-03 16:34
Ladies SFD	Doradźcie proszę i podzielcie się doświadczeniem - co ćwiczyć jak ćwiczyć i co jeść	2015-12-28 09:22
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)	2015-12-14 12:28
Ladies SFD	DT emilys - 2 lata później :)	2015-12-14 12:18
Ladies SFD	DT emilys - 2 lata później :)	2015-12-14 10:20
LOŻA SZYDERCÓW	Zmiana systemu rozliczeń, od grudnia płacimy $	2015-12-11 22:33
LOŻA SZYDERCÓW	Zmiana systemu rozliczeń, od grudnia płacimy $	2015-12-10 22:30
Ladies SFD	dieta i trening do oceny i poprawy	2015-12-07 23:27
Ladies SFD	Pomoc przy treningu	2015-12-07 10:12
Ladies SFD	Pomoc przy treningu	2015-12-06 19:18
Ladies SFD	DT emilys - 2 lata później :)	2015-12-06 12:06
Ladies SFD	DT emilys - 2 lata później :)	2015-12-04 23:45
Ladies SFD	przysiady z obciazeniem	2015-11-30 23:42
Ladies SFD	Kasiaa97 - REDUKCJA Trudne początki	2015-11-12 23:30
Ladies SFD	Kasiaa97 - REDUKCJA Trudne początki	2015-11-12 23:22
Ladies SFD	+5kg w miesiąc :( pomocy!	2015-11-12 16:27
Ladies SFD	Uroda szerokiej miednicy i niesforne biodra	2015-11-12 00:51
Ladies SFD	Uroda szerokiej miednicy i niesforne biodra	2015-11-12 00:02
Ladies SFD	Uroda szerokiej miednicy i niesforne biodra	2015-11-11 23:39
LOŻA SZYDERCÓW	Zmiana systemu rozliczeń, od grudnia płacimy $	2015-11-10 10:20
Ladies SFD	LejdiBorówka- motywacja	2015-11-07 23:47
Ladies SFD	jaki fitness?	2015-11-06 22:27
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)	2015-11-02 23:11
Archiwum LS	Lady M [*]	2015-10-31 23:07
Ladies SFD	Chudy grubas	2015-10-31 13:02
Ladies SFD	Fitness i pracs	2015-10-24 23:16
Ladies SFD	Jak poczuć się dobrze we własnym ciele?	2015-10-24 23:09
Ladies SFD	kolana po artroskopii czy mozna isc na siłowni	2015-10-19 08:48
Ladies SFD	Ćwiczenia siłowe bez specjalnej diety	2015-09-28 22:21