Anonim
Jak dasz rozpiskę z treningu, to ocenimy, c z tym zrobić 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Aldhissla
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
529
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4938
kurka wodna, mi się zaczynają podobać plecy (że takie duże 
a brzucha nie cierpię... i jeszcze te rozstępy... najchętniej wycięłabym to nożem 
Wypiska z siłowni taka jak ostatnio, czyli:
1. Prostowanie nóg siedząc: 8x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg
2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x30 kg, 8x40 kg
3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg
4. Odwodziciele j.w
5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x
6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x4 kg, 8x6 kg, 8x6 kg
7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg
8. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x2,5 kg, 8x2,5 kg, 8x2,5 kg
9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 kg, 8x4 kg, 8x6 kg
10. Prostowanie ramion 8x2 kg, 8x2 kg, 8x4 kg
11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg
12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x
Aeroby 10 min rozgrzewka, 30 min zakończenie
Streching
a brzucha nie cierpię... i jeszcze te rozstępy... najchętniej wycięłabym to nożem Wypiska z siłowni taka jak ostatnio, czyli:
1. Prostowanie nóg siedząc: 8x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg
2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x30 kg, 8x40 kg
3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg
4. Odwodziciele j.w
5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x
6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x4 kg, 8x6 kg, 8x6 kg
7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg
8. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x2,5 kg, 8x2,5 kg, 8x2,5 kg
9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 kg, 8x4 kg, 8x6 kg
10. Prostowanie ramion 8x2 kg, 8x2 kg, 8x4 kg
11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg
12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x
Aeroby 10 min rozgrzewka, 30 min zakończenie
Streching
1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
529
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4938
Martuś, jednak zwiększyłam co nie co:
6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x6 kg, 8x6 kg, 8x8 kg
7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8x10 kg, 8x10 kg, 8x10 kg
Menu zmienię od jutra, bo dziś już było za późno na zmiany. Dziękuję - już się szczuplej czuję
6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x6 kg, 8x6 kg, 8x8 kg
7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8x10 kg, 8x10 kg, 8x10 kg
Menu zmienię od jutra, bo dziś już było za późno na zmiany. Dziękuję - już się szczuplej czuję
1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cze Natasza jak idzie? Nie ukrywasz się czasem? 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
529
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4938
Cześć Pawełku, właśnie się ukrywam 
Coś mi nie wychodzi ta redukcja... Nie pisałam nic, żeby nie demotywować innych, ale skoro pytasz, to powiem prawdę... Od paru dni mam jakiś kryzys
Zaczęło się w środę - jak wróciłam z pracy to wysłałam Andrzeja po M&Msy do sklepu, w czwartek był dzień kobiet i dostałam od chłopaków ciastko i czekoladę (białą i niesmaczną), ale zeżarłam to i tak mnie rozbolał brzuch, że nie poszłam na siłownię 
i dobrze mi tak.. Może Julka Ci wspominała, bo przyszła na chwilę do nas i to był jedyny pozytywny akcent tego dnia
Na siłce byliśmy dopiero w piątek i dziś też idę, ale tylko na orbitreka i na saunę, bo wczoraj mocno dałam w palnik
Skończyłam 8 tygodniowy trening, i na razie robię go dalej, bo nie wiem, czy mam coś zmieniać. W sumie to jest strasznie fajny i tylko zwiększam ciężary. Andrzej też i to mnie jeszcze bardziej dobija, że on sobie bierze 70, 90 kg i tym macha jak pustą sztangą, a ja nie wezmę więcej niż 40. Wiem, że on jest facetem, ale do jasnej ciasnej, ja ćwiczę o 1,5 roku dłużej i powinnam już mieć lepsze osiągi...
Dobra, koniec marudzenia... muszę trzymać fason i nie zepsuć tego co już osiągnęłam. Dziś jest nowy dzień i wszystko będzie dobrze
Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-10 05:48:49
Coś mi nie wychodzi ta redukcja... Nie pisałam nic, żeby nie demotywować innych, ale skoro pytasz, to powiem prawdę... Od paru dni mam jakiś kryzys
Zaczęło się w środę - jak wróciłam z pracy to wysłałam Andrzeja po M&Msy do sklepu, w czwartek był dzień kobiet i dostałam od chłopaków ciastko i czekoladę (białą i niesmaczną), ale zeżarłam to i tak mnie rozbolał brzuch, że nie poszłam na siłownię i dobrze mi tak.. Może Julka Ci wspominała, bo przyszła na chwilę do nas i to był jedyny pozytywny akcent tego dnia
Na siłce byliśmy dopiero w piątek i dziś też idę, ale tylko na orbitreka i na saunę, bo wczoraj mocno dałam w palnik
Skończyłam 8 tygodniowy trening, i na razie robię go dalej, bo nie wiem, czy mam coś zmieniać. W sumie to jest strasznie fajny i tylko zwiększam ciężary. Andrzej też i to mnie jeszcze bardziej dobija, że on sobie bierze 70, 90 kg i tym macha jak pustą sztangą, a ja nie wezmę więcej niż 40. Wiem, że on jest facetem, ale do jasnej ciasnej, ja ćwiczę o 1,5 roku dłużej i powinnam już mieć lepsze osiągi...
Dobra, koniec marudzenia... muszę trzymać fason i nie zepsuć tego co już osiągnęłam. Dziś jest nowy dzień i wszystko będzie dobrze
Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-10 05:48:49
1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Monia, chcesz mieć lepsze osiągi od faceta z masą mieśniową 2x Twoja? (przeca słabowity to on nie jest). Ciesz się że chłopak robi postępy.
A jeśli chodzi o Ciebie, to za dużo od siebie wymagasz. Czasem trzeba się troszkę wyluzować i dosłownie dać sobie siana. Ostatnio miałaś ciężkie chwile a zdajesz się traktować to jak zwykłe przeziębienie.
Monia masz moc! Cholernie wielką, nie zapominaj o tym.
... a Twój entuzjazm jest jak ebola zaraża każdego.
Małymi kroczkami byle do przodu i ... (patrz mój podpis)
ps
wszystko wiem o waszej słodkiej rozpuście
A jeśli chodzi o Ciebie, to za dużo od siebie wymagasz. Czasem trzeba się troszkę wyluzować i dosłownie dać sobie siana. Ostatnio miałaś ciężkie chwile a zdajesz się traktować to jak zwykłe przeziębienie.
Monia masz moc! Cholernie wielką, nie zapominaj o tym.
... a Twój entuzjazm jest jak ebola
zaraża każdego.
Małymi kroczkami byle do przodu i ... (patrz mój podpis)
ps
wszystko wiem o waszej słodkiej rozpuście
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
529
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4938
Wiem, że masz rację, po prostu porównuję się do niego... niepotrzebnie
i dziękuję za miłe słowa. A wymagać od siebie trzeba, jeśli nie ja, to kto
Na razie czekam, aż moja Wyrocznia mi powie, co i jak w sprawie treningu... jeśli chodzi o dietę, to wiem teoretycznie, mam nadzieję, że nadchodzący tydzień będzie łatwiejszy i dam radę
i dziękuję za miłe słowa. A wymagać od siebie trzeba, jeśli nie ja, to kto
Na razie czekam, aż moja Wyrocznia mi powie, co i jak w sprawie treningu... jeśli chodzi o dietę, to wiem teoretycznie, mam nadzieję, że nadchodzący tydzień będzie łatwiejszy i dam radę
1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...a tak na marginesie, to jeśli się nie mylę, to dopiero zaczynasz redukować , do tej pory była stabilizacja po dukaniu
, do tej pory była stabilizacja po dukaniu ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
529
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4938
tak choć zeszłego tygodnia nie nazwałabym redukcją.... Ale teraz biorę się za siebie ostro. Kurka, najgorsze jest to, że chodzę głodna na 1800 kcal
choć zeszłego tygodnia nie nazwałabym redukcją.... Ale teraz biorę się za siebie ostro. Kurka, najgorsze jest to, że chodzę głodna na 1800 kcal1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
529
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4938
Witajcie!!! Czy ktoś wie, gdzie jest Wyrocznia moja, Marta??? Potrzebuję porady
1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
Poprzedni temat
Redukcja.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Do osoby z doświadczeniem. Prośba o radę.
