DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

oj wiem, wiem, tylko sobie marudzę

a jak Julka się czuje? Jak ją widziałam w pracy, to była zielona na twarzy...

1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

Cześć Dziewczynki

Ogłaszam oficjalny powrót

Byłam dziś na siłowni (pierwszy raz od 12.03). Zaraz idę na rower, zamiast 30 min orbiego, który mi się już trochę znudził...

Martuś, czy ja mogę jeść więcej białka niż 130 g??? Zauważyłam, że jak zjem ok 140-145, to nie jestem głodna. Węgli natomiast nie muszę mieć aż tak dużo. Tzn lubię ciemny chlebek i płatki owsiane, ale mięcho i ser lubię bardziej

Poniżej moja propozycja menu na dziś. Posiłki 1 i 2 mam już za sobą

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-24 13:51:30

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

Cześć Dziewczynki

Miska:
DNT

suple: OLIMP Omega3 , OLIMP Vitamin, TOŁPA Immuno-Complex

Jutro skończy mi się Trec Whey 100 i na próbę kupuję HI TEC Whey C-6
mam nadzieję, że będzie ok.

Dobranoc

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-26 22:20:34

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

Witam Drogie Panie

Rozpoczynamy powrót

DT

Miska:
Suple jak zawsze, Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex

Trening:

1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg
2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x40 kg, 8x45 kg
3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg
4. Odwodziciele j.w
5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x
6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg
7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8x10 kg, 8x12,5 kg, 8x15 kg
8. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x2 kg, 8x4 kg, 8x4 kg
9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x6 kg, 8x6 kg, 8x6 kg
10. Prostowanie ramion 8x4 kg, 8x4 kg, 8x4 kg
11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg
12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x

Aeroby 10 min rozgrzewka,
Streching na koniec

Aero na koniec odpuściłam dziś. Jakaś słabiutka jestem po tych wszystkich chorobach... ale czuję, że będzie dobre

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-27 18:33:46

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

no to teraz jedziesz z koksem! sił powrócą

nie ma to jak wrócić do treningu

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

cześć UN, jadę jadę, dziękuję

w sobotę już byłam, ale dziś dałam sobie w palnik (jak na "po chorobie")

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

Cześć

Dzisiejsza miska:
DNT (tylko rower, ok 45 min)
Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex

Posiłek nr 2 był podzielony na raty.

Sezon rowerowy uważam za rozpoczęty

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-28 19:41:06

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No! Porządek musi być!

Białko możesz sobie podnieść, ale maksymalnie do 140g, ale obcinać węgli ani mi się waż

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

tak jest Szefowo!! Kurcze, już się bałam, że mnie porzuciłaś. Strasznie się cieszę, że jesteś

DT

1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg
2. Przysiady ze sztangą: 8x30 kg, 8x40 kg, 8x50 kg
3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg
4. Odwodziciele j.w
5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x
6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg
7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8x12,5 kg, 8x15 kg, 8x15 kg
8. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x2 kg, 8x4 kg, 8x4 kg
9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x6 kg, 8x6 kg, 8x6 kg
10. Prostowanie ramion 8x4 kg, 8x4 kg, 8x4 kg
11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg
12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x

Aeroby 10 min rozgrzewka,
Streching na koniec

Miska:

Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex

Martuś, czy muszę robić aeroby na koniec?? Pytam, bo po tych ćwiczeniach jestem wypompowana na maksa... A zamiast tego np. rower, ale w inne dni niż siłka (dziś pada deszcz)

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-29 17:32:28

...

Aldhissla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4938

Dzień dobry

Dzisiejszy dzień był bez treningowy, ale równie męczący. Najpierw masakra w pracy, a później mój mąż powiedział, że po mnie nie przyjedzie, bo coś tam coś tam i musiałam zapyrdalać taka głodna 6 km do domu z buta

Dzisiejsza miska:
DNT (tylko szybki marsz, ok 45 min)
Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex

Za dużo węgli mi wyszło, wiem, wiem, ale to z głodu. Jutro będę intensywnie spalać na siłowni

A teraz uciekam - jest czas na małżeńskie obowiązki

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-30 20:42:15

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat