SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nie jestem głodny, dlaczego?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1931

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49843 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
do rzeczy:
moje BMR wynosi 1990kcal, doliczając do tego efekt termiczny pożywienia ok 6% wychodzi 2100kcal.
Wykonuję pracę biurową, rzadko się poruszam na ogół ale od 2 miesięcy biegam po 30min tzw biegi progowe, czasówki, czy jakkolwiek jeszcze to się nazywa (~HR=87-90% tuż przed progiem mleczanowym), od tygodnia HIIT + mam za sobą 2 treningi siłowe, więc dzienne zapotrzebowania, uogólniając, na oko, powiedzmy że mam co najmniej!!!! 2400kcal.

Przez ostatni rok miałem strasznie dużo pracy, dużo stresów, totalnie nie myślałem o odżywianiu, przybyło mi 12kg, które teraz chcę zrzucić.
Oczywiście odżywiam się zdrowo, dużo warzyw, nasionek, kasz, orzechów, owoce, ryby, jajka. Nie używam cukru od 2 miesięcy ani czegokolwiek co go zawiera, a więc nie piję napojów słodzonych, soków, jogurcików, słodyczy. Zwracam uwagę na IG produktów, błonnik.

Natomiast jem intuicyjnie, to znaczy, że jem to na co mam ochotę (oczywiście w oparciu o powyższe produkty) i jem wtedy, kiedy jestem głodny (słucham organizmu). Zgłodnieję, lecę coś sobie przygotować, zazwyczaj wychodzi mi 4-6 posiłków dziennie. Natomiast nie podjadam bez sensu między posiłkami o tak z nudów oraz jem porcje o takiej objętości, aby tylko zaspokoić głód.

Niby wszystko wygląda ładnie, ale... ostatnio z ciekawości obliczyłem sobie przez kilka dni ile jem dziennie kcal i wyszło mi:
1. 1300kcal
2. 1500kcal
3. teraz sobie obliczyłem do potrzeb tego tematu, wyszło mi 1490kcal dziś spożytych (za 2godz ide spać więc zjem może jeszcze coś małego do 200kcal)

Trochę byłem zaskoczony bo wychodzi na to że mam ucięte ponad 1000kcal w swojej diecie każdego dnia, a ja nie czuję się głodny. Czytałem, że deficyt to co najwyżej 200-500kcal.. bo w przeciwnym wypadku organizm zaczyna się bronić, zwalnia metabolizm etc. niby chudnę bo od grudnia zszedłem z 81,5 do 76,5 (dziś) a BF z ok. 22% do ok 20% ale niepokoi mnie ten brak głodu.

nie wiem, czy na dłuższą metę to jest zdrowe. Czy powinienem dalej słuchać swojego organizmu i skoro nie jestem głodny to nadal jeść tyle, ile jem? czy powinienem sobie powiększyć spożywane dzienne kcal?
Ktoś doświadczył podobnego zjawiska? kiedyś miewałem takie dzikie napady głodu że lodówka nie opuszczała na krok mych myśli, być może z powodu wahań cukru, które teraz kontroluję odpowiednio spożywając ww.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 339
To niezbyt zdrowe w sposób ciągły dostarczać organizmowi dużo mniej kalorii niż potrzebuje na podstawowe funkcje życiowe. Skoro wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie zgodnie z twoimi "wymiarami" oraz aktywnością fizyczną, utnij z tego 300-400kcal. Następnie ułóż dietę redukcyjną w oparciu o odpowiedni poziom makroskładników i wrzuć ją do oceny. Na forum jest dużo osób z ogromną wiedzą, na pewno dostaniesz odpowiednie wskazówki :)

Zmieniony przez - grubybartas w dniu 2015-01-30 12:22:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49843 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ok dzięki za zainteresowanie. to może zrobię listę produktów które chciałbym mieć w swoim jadłospisie i wkleję w tym dziale do oceny, może ktoś będzie miał jakieś uwagi. Bo wklejanie przykładowych posiłków na śniadanie obiad i kolację to trochę moim zdaniem bezcelowe bo przecież codziennie je się coś innego;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 339
Tak codziennie je się coś innego, ale jak już ułożysz plan żywienia, to wklej swój dzienny jadłospis (przez zrzut z potreningu.pl) , żeby było wiadomo co jesz, jaki masz podział makroskładników, i jak zbilansowane posiłki. Wtedy zobaczymy co jest do poprawy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukcja do oceny

Następny temat

Redukcja w 3 posiłkach. do poprawy

Fitmeal