DT tłuścioszki :)

Witam,

dołączam do dźwigających żelastwo. Dźwigam na razie mało, ale powoli, powoli do przodu.
Kilka słów o mnie:

Wiek : 22
Waga : ok 60kg
Wzrost : 168cm
Obwód w biuście(1) : 87cm
Obwód pod biustem : 70cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm
Obwód na wysokości pępka : 88cm
Obwód bioder (3): 93cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm
Obwód łydki : 35cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (pod pępekiem)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3x wtygodniu), rower, czasem bieganie, marszospacery
Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : kurczak
Co jako przekąskę : orzechy, suszona żurawina
Co jako deser : jak się zdarza to jakiś jogurt naturalny + sok/owoc, albo serek naturalny +owoc
Ograniczenia żywieniowe : ta, na cukier powinnam mieć, i czekoladę.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, bez nałogów
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, bcaa
Stosowane wcześniej diety : South Beach (w 2 lata na samej diecie schudłam 15kg), LC

Moim celem jest przede wszystkim pozbycie się tłuszczu, którego niestety jest sporo, i mocne zarysowanie mięśni brzucha, bicka, marzą mi się ładne plecy, ramiona i szczuplejsze uda. Kiedyś miałam w udach po 54cm, więc spokojnie jest to do osiągnięcia, ale chciałabym z 50 :) Wrzucam fotkę na której widać że jest mnie za dużo i pasuje pozbyć się tych fałdek widocznych na całym ciele.

Do chwili obecnej starałam się jeść LC - ale... nie szło, podjadanie to mój wróg, bo po 2 miesiącach co prawda spadły mi wymiary, ale np. pomimo przysiadów i MC z obciążeniem ok 30kg pupa w ogóle mi się nie podniosła. Wiem, że to wina diety a nie ćwiczeń, bo 80% sukcesu to dieta (spadki są, więc to zasługa ćwiczeń :D )
LG jest bardziej restrykcyjne, post to post i się tego trzymam, a potem jak zjem prawie na raz z 1000kcal to mi nie w myśl o podjadaniu.

Moja dieta to LG i wygląda "mniej więcej" w zależności od tego czy to DT czy DNT.
W dzień DNT zjadam ok 1600kcal (B: 133, w:100, t: 70), a w DT ok. 2200 (b: 133, w: 250 t: 100)

Ale jeśli chodzi o trening, to niestety z kilku powodów nie jest całkiem pod LG, tylko taki bardziej "mój" jednak z naciskiem na MC i przysiady.






Zmieniony przez - Faris w dniu 2012-03-27 11:08:11




Zmieniony przez - Faris w dniu 2012-03-27 11:12:10




Zmieniony przez - Faris w dniu 2012-03-27 11:12:33

Nie zauważyłam, żeby gdziekolwiek było napisane, że to w "jednym rzucie", bo mam 3 posiłki. I więcej węgli, i tak jestem w stanie to zjeść.
Tobie nie odpowiada ta dieta, mi odpowiada, temat uważam za zamknięty i rezygnuję z prowadzenia tutaj DT. Prosiłabym o usunięcie moich zdjęć z pierwszej strony.

Dzisiaj dzień bez treningu.

Regeneracja, dieta w 100%.

I: placki owsiane: 30g wheya, 50g owsianych, 2 całe jaja, 1 białko, 10g oliwy
II: 150g kurczaka, 3 plastry ananasa, pół papryki, kapusta pekińska, 50g makaronu razowego, 10g oliwy
III: 150g wątróbki, 2 czerwone cebule, 2 kromki żytniego, 30g wheya, 10g oliwy

B:136 T:61 W: 88
KCAL: 1483

Zmieniony przez - Faris w dniu 2012-03-27 22:34:33

Hej
Mało Ci kcal wyszło i jak Ty jesteś tłuścioszką, to ja opasłym prosiakiem Nie mówi się tak, bo mi się przykro zrobiło

O co chodzi w LG? To jest to samo co jem/nie jem?

Tak, to jest właśnie "jem/nie jem" Leangains. Mało? No jak na dzień bez treningu to prawidłowo. Według bardziej restrykcyjnych założeniach w DNT powinnam jeść z 1200kcal, a w DT z 2500kcal. Ale wolę właśnie 2200-1500kcal.

Dla siebie jestem tłuścioszkiem, bo niestety zwisa ze mnie tylko skóra z tłuszczem :D

Hey:) masz bardzo fajną sylwetkę wyjściową, gładziutka skóra. Jest dobrze, a będzie zayebyście :)
ps. jak wy wstawiacie te minki? :P

Dziękuje, ale aż tak gładkiej skóry nie mam - na udach pełno cellulitisu, którego na szczęście na fotach nie widać.

Mogę zrobić obrzydliwe foto pt. złapię tłuszcz w ręce i pokażę fałdę, ale to jest zbyt obrzydliwe

Ogólnie wydaje mi się, że mam dobry gen i przy ciężkiej pracy uzyskam fajny efekt, i na to liczę!

Zmieniony przez - Faris w dniu 2012-03-28 09:54:47

Też zrobiłam takie zdjęcie. Może być .
Będę trzymała kciuki! Ćwiczenia i czysta miska mogą dać bardzo dużo .

nawet, jesli jesteś na modelu J/NJ, to nie polega on na głodówce, a na zjedzeniu w okresie "wyżery" całego zapotrzebowania. Ty masz malutko kcal. Po co dzielisz miche na DT i DNT. Na takim etapie nie ma sie co w to bawić. I jeszcze jedno? skąd pomysł na J/NJ?

Bo nie mam możliwości czasowych na jedzenie 5-6 posiłków w ciągu dnia.
A LG właśnie polega na tym, że się dzieli zapotrzebowanie na DT i DNT, bo inaczej to nie ma sensu.
Nie opierałam się na tym co sobie wymyśliłam tylko liczyłam w kalkulatorze do LG
To, że wszyscy stosują LC itp i im na tym dobrze, nie oznacza, że inni też muszą. Są zwolennicy tego jak i tego. Ja już próbowałam innych diet, więc teraz czas na tą. Póki co - mi odpowiada, czuję się świetnie, więc zobaczę co będzie dalej.

Zmieniony przez - Faris w dniu 2012-03-28 12:55:34

Zmieniony przez - Faris w dniu 2012-03-28 12:58:04

Zmieniony przez - Faris w dniu 2012-03-28 13:02:58

Obawiam sie ze jem/nie jem nie ma sensu, ale to moje prywatne zdanie Nie trzeba jeść 5-6 posiłków ale nie ma szansy manewrowania rozsądnie składnikami ani dostarczenia różnorodnych produktów w tej diecie.

Czy ja wiem? Jak wcześniej ze 3 posiłki były takie same, to teraz są połączone i wychodzi 1, wiec co za różnica? Jednego dnia jem to, innego co innego, i wszystko da się połączyć.


I to, że dla kogoś nie ma sensu to jedno. Ale wystarczy spojrzeć na Martina Berkhana, który osiągnął wiele na tej diecie.
No i jeszcze głupie tłumaczenie tej nazwy na "jem/nie jem", dla mnie głupio brzmi, toteż jej nie używam

Dieta jak dieta, każda ma swoje założenia i tyle.

Zmieniony przez - Faris w dniu 2012-03-28 15:16:26