Monia.W.B 2013 s.52

Świetna figura i gratki za super zapał

Wiek : 21
Waga : 57
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW 3x w tygodniu + aero w dni bez treningu siłowego
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajko, owoc
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, jaja, pasztet strączkowy, kasza, ciemny makaron, warzywa
Co jako przekąskę : jeżeli muszę to ser żółty albo orzechy
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : na ten czas brak
Stan zdrowia: opiszę poniżej
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko na co pozwoli sprzęt w mojej domowej siłowni (jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe), poza tym wybredna nie jestem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : dawno temu głodówka z małą ilością tłuszczy oraz ww, oparta na jogurtach, owocach i musli, od roku staram się jadać czysto, posiłki zbilansowane, dużo warzyw i nie ukrywam, owoców, szczególnie jabłek. Nie trzymam się ścisłego rozkładu, jadam to co podpowiada mi organizm. Ostatnio siedziałam w tłustym mięsie i oliwie. W każdym posiłku mam źródło białka, tłuszczy i ww.

Przykładowe miski
-2 jaja, ~50g owsianych, jabłko, wiórki kokosowe
-3 jaja, pasztet strączkowy
-kasza gryczana/makaron razowy, filet z kurczaka/indyka, warzywa (zazwyczaj pekińska, brokuł, marchew)
-uko z kurczaka, ziemniak
-twaróg, oliwa, kokos

-3 jaja, ~50g owsianych, jabłko, kokos
-wątróbka na smalcu z cebulą + kasza kryczana
-pasztet strączkowy/filet,warzywa
-ser żółty, chleb razowy, masło, banan
-twaróg, kefir, kokos

Kcal w granicach 1600-1700. Nie będę ukrywać, że jadam trochę skromnie, bo od jakiegoś czasu jestem na swoim. Nabiału więcej niż 150g.

Piszę z prośbą o pomoc. Parę stron wcześniej opisałam problemy z miesiączką, która nie pojawiała się przez dłuższy okres. Dostałam zalecenia na wizytę u endokrynologa, 2000kcal (btw 130/100/145), 3-5g omegi3, wątróbka 1-2x tydzień, olej kokosowy, ryby dalekomorskie jako główne źródło białka. Przez jakiś czas działałam tym planem ale później zniknęłam z forum. Dużo się działo.

Odwiedzałam w tym czasie ginekologa, który stwierdził PCOS. Wszystkie problemy z jakimi do niego przyszłam pasowały idealnie. Powiedział, że jajniki w ogóle nie pracują, pęcherzyki o średnicy 10mm na jajnikach. Nie podjął się leczenia, bo powiedziałam, że za niedługo mam wizytę u endokrynologa. Przed wizytą zrobiłam badania niektórych hormonów:
-progesteron 0,638 ng/ml
prolaktyna 2,50 ng/ml
TSH-3gen. 3,500 ulU/L
Przedstawiłam wyniki lekarzowi ale nie będę ukrywać, że nie jestem zadowolona z wizyty. Kręcił głową. Opisywałam mu swoje dolegliwości, a on potraktował mnie troszeczkę z góry, wyszłam od niego trochę zdezorientowana. Powiedział, że mogę mieć zaburzenia ze strony przysadki, PCOS, nadczynność przysadki ze względu na podwyższoną prolaktynę.
Wypisał mi kartkę, które hormony mam zbadać w okresie od 1-3 dnia cyklu:
Testosteron wolny, FSH, LA, E2, DHEA SO4, androstendion, 17 OH progesteron.

Problem w tym, że okres od października pojawiał się regularnie, a teraz znów go nie ma. 1 dc wypadał 21.02, a tu echo. Ginekolog proponował hormony na wywołanie okresu ale podziękowałam i czekam dalej, aż się pojawi. Nie chcę ładować się w hormony, a muszę zrobić te badania, żeby wiedzieć co mi jest.
Wygląda to chuyowo, bo znikam i wracam od razu z prośbą ale być może ktoś mnie naprowadzi?

Zaraz wrzucę zdjęcia sylwetki i trening

Trening

1)Przysiad 5x5
MC 5x5

4 obwody:
15 burpee
10 pompek
5 CurtisP

2)WL 5X5
Wiosło 5x5

4x3 obwody
-8 wskoków na podwyższenie
-6 thrusters
-5 SDLHP
-4 burpee

3)PP 5X5
Zarzut 5x5

30-25-20-15-10-5
sit up skos
wznosy z opadu
wznosy kolan do łokci







Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-14 10:21:30



Widzę, że jestem krzywa? Jedno ramie niżej?
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-14 10:22:39

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-14 10:30:33

no to go go

15.03.2013
Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30
*pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar
MC 5x5 20/30/35/40/45
Tutaj zapas

+ 4 obwody
15 burpee
10 pompek
5 CurtisP (15kg)

Czas:8 minut
Pierwsze obwody burpee z pompką, pompki męskie. Później odpuściłam pompki przy burpee, ręce wysiadały, pompki na podwyższeniu.
+20 minut aero

Miska:
-owsiane + jaja + jabłko
-jaja + 2 plastry sera żółtego + razowiec
-pasztet strączkowy + makaron pełnoziarnisty
-filet + makaron pełnoziarnisty
-twaróg + warzywa na maśle

16.03.2013
P90x 30 minut
+ 60 przysiadów
pracując nad techniką
rozciąganie

Miska:
-owsiane + jaja + jabłko
-jaja + ziemniak + warzywa
-twaróg + warzywa
-twaróg + ser żółty + polędwica

17.03.2013
WL 5X5 15/18/22/3x24/22
Wiosło 5x5 15/20/25/30/30*
ostatnia seria 4 i 5 pow. było już źle technicznie

+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na podwyższenie
wysokość trochę powyżej kolan
6 thrustersów (15kg)
5 SDLHP (10kg)
4 burpee
Pierwsze podejścia z pompką, później już bez
Czas:35 minut


Miska:
-owsiane + jabłko + jaja + kakao
-jaja + banan + kakao
-pasztet strączkowy + buraki
-udko z kury + makaron pełnoziarnisty
-filet + warzywa na maśle

18.03.2013
DNT

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 06:01:05

19.03.2013
PP 5X5 15/19/20/22/3x24/24
Zarzut (zrobiłam wiosło podchwytem, bo z zarzutem ciężko technicznie, a na szybko tylko to przyszło mi do głowy) 5x5 20/24/28/28/28*
Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem?

30-25-20-15-10-5
sit up
wznosy z opadu
unoszenie nóg leżąc na ławeczce

Czas: 19 minut

20.03.2013
60 minut aero
21.03.2013
Przysiad 5x5 20/30/35/37/37
MC 5x5 30/40/50/55/3x55*
* Luby zrobił mi na śmiech. Poszłoby więcej

+4 obwody
15 burpee
10 pompek
5 CurtisP 15kg

Czas:15 minut
Poprzednio 8 minut ale tym razem walczyłam o każdą pompkę w burpee i osobno

Miski wyglądały ostatnio tak jak załączona ponieżej, proszę nie sugerować się datą, zaczęłam wpisywać pod 13.03, nie chciało mi się zmieniać.



Przepraszam, że z takim opóźnieniem, staram się wszystko zapisywać w notesie, gramowo ciężko stwierdzić. Oszczeniła mi się suka i mam urwanie głowy z siedmioma krasnoludkami
Pomiary wyglądają tak, że biceps skoczył o 0,5 cm, a tak bez zmian. Uda i tyłek bardziej twarde. Za niedługo będę w posiadaniu wyciągu i paru innych rzeczy. Aktualnie robimy z lubym plany i kosztorys materiału.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 06:11:31

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 06:14:36

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 06:24:05

jak na ten zakres to przysiad coś nisko, myślisz, że nie dasz więcej?
gdzie zdjęcia psiaków?

UNKNOVVN

jak na ten zakres to przysiad coś nisko, myślisz, że nie dasz więcej?
gdzie zdjęcia psiaków?

Wiem, że słabo. Z tymi przysiadami to jakaś masakra. Albo mam słabe nogi albo psychę, bo mam jakieś opory. Mam nadzieję, że będzie lepiej, bo przynajmniej nie muszę się martwić o panele. Przenoszę siłownię do garażu.

Doszła do mnie dzisiaj Omega 3 w tabletkach 1000mg Trec'a. Dawka 2g dziennie wystarczą?






Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 07:34:08

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 12:49:54

23.03.2013
Aero + brzuch

Miska
-owsiane + jaja + jabłko
-jaja + razowiec
-pasztet strączkowy
-szaszłyk wołowy + kasza
-ser biały + oliwa

24.03.2013
Przysiad przedni 15x20/15x30/12x35
MC 15x30/15x40/10x50 +2x60/1x70/1x72
Wyciskanie na skosie 15x20/10x22/8x22
Wiosłowanie podchwytem 15x22/15x25/15x20 (wolno, trzymane w górze 3s)
Wznosy z opadu 3x15 cc

Brzuch : 2 ćwiczenia 3x20

Angina mnie zaatakowała. Nie chciałam siedzieć bezczynnie. Z miską dzisiaj będzie ciężko, bo nie mam w ogóle apetytu. Myślę o innym FBW. Musiałabym rozbudować górę, bo chudo . Pewnie wpadnie coś z regulaminu.

25.03.2013
Aero