Waga : 57
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW 3x w tygodniu + aero w dni bez treningu siłowego
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajko, owoc
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, jaja, pasztet strączkowy, kasza, ciemny makaron, warzywa
Co jako przekąskę : jeżeli muszę to ser żółty albo orzechy
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : na ten czas brak
Stan zdrowia: opiszę poniżej
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko na co pozwoli sprzęt w mojej domowej siłowni (jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe), poza tym wybredna nie jestem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : dawno temu głodówka z małą ilością tłuszczy oraz ww, oparta na jogurtach, owocach i musli, od roku staram się jadać czysto, posiłki zbilansowane, dużo warzyw i nie ukrywam, owoców, szczególnie jabłek. Nie trzymam się ścisłego rozkładu, jadam to co podpowiada mi organizm. Ostatnio siedziałam w tłustym mięsie i oliwie. W każdym posiłku mam źródło białka, tłuszczy i ww.
Przykładowe miski
-2 jaja, ~50g owsianych, jabłko, wiórki kokosowe
-3 jaja, pasztet strączkowy
-kasza gryczana/makaron razowy, filet z kurczaka/indyka, warzywa (zazwyczaj pekińska, brokuł, marchew)
-uko z kurczaka, ziemniak
-twaróg, oliwa, kokos
-3 jaja, ~50g owsianych, jabłko, kokos
-wątróbka na smalcu z cebulą + kasza kryczana
-pasztet strączkowy/filet,warzywa
-ser żółty, chleb razowy, masło, banan
-twaróg, kefir, kokos
Kcal w granicach 1600-1700. Nie będę ukrywać, że jadam trochę skromnie, bo od jakiegoś czasu jestem na swoim. Nabiału więcej niż 150g.
Piszę z prośbą o pomoc. Parę stron wcześniej opisałam problemy z miesiączką, która nie pojawiała się przez dłuższy okres. Dostałam zalecenia na wizytę u endokrynologa, 2000kcal (btw 130/100/145), 3-5g omegi3, wątróbka 1-2x tydzień, olej kokosowy, ryby dalekomorskie jako główne źródło białka. Przez jakiś czas działałam tym planem ale później zniknęłam z forum. Dużo się działo.
Odwiedzałam w tym czasie ginekologa, który stwierdził PCOS. Wszystkie problemy z jakimi do niego przyszłam pasowały idealnie. Powiedział, że jajniki w ogóle nie pracują, pęcherzyki o średnicy 10mm na jajnikach. Nie podjął się leczenia, bo powiedziałam, że za niedługo mam wizytę u endokrynologa. Przed wizytą zrobiłam badania niektórych hormonów:
-progesteron 0,638 ng/ml
prolaktyna 2,50 ng/ml
TSH-3gen. 3,500 ulU/L
Przedstawiłam wyniki lekarzowi ale nie będę ukrywać, że nie jestem zadowolona z wizyty. Kręcił głową. Opisywałam mu swoje dolegliwości, a on potraktował mnie troszeczkę z góry, wyszłam od niego trochę zdezorientowana. Powiedział, że mogę mieć zaburzenia ze strony przysadki, PCOS, nadczynność przysadki ze względu na podwyższoną prolaktynę.
Wypisał mi kartkę, które hormony mam zbadać w okresie od 1-3 dnia cyklu:
Testosteron wolny, FSH, LA, E2, DHEA SO4, androstendion, 17 OH progesteron.
Problem w tym, że okres od października pojawiał się regularnie, a teraz znów go nie ma. 1 dc wypadał 21.02, a tu echo. Ginekolog proponował hormony na wywołanie okresu ale podziękowałam i czekam dalej, aż się pojawi. Nie chcę ładować się w hormony, a muszę zrobić te badania, żeby wiedzieć co mi jest.
Wygląda to chuyowo, bo znikam i wracam od razu z prośbą ale być może ktoś mnie naprowadzi?
Zaraz wrzucę zdjęcia sylwetki i trening
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
1)Przysiad 5x5
MC 5x5
4 obwody:
15 burpee
10 pompek
5 CurtisP
2)WL 5X5
Wiosło 5x5
4x3 obwody
-8 wskoków na podwyższenie
-6 thrusters
-5 SDLHP
-4 burpee
3)PP 5X5
Zarzut 5x5
30-25-20-15-10-5
sit up skos
wznosy z opadu
wznosy kolan do łokci
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-14 10:21:30
Widzę, że jestem krzywa? Jedno ramie niżej?
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-14 10:22:39
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-14 10:30:33
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30
*pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar
MC 5x5 20/30/35/40/45
Tutaj zapas
+ 4 obwody
15 burpee
10 pompek
5 CurtisP (15kg)
Czas:8 minut
Pierwsze obwody burpee z pompką, pompki męskie. Później odpuściłam pompki przy burpee, ręce wysiadały, pompki na podwyższeniu.
+20 minut aero
Miska:
-owsiane + jaja + jabłko
-jaja + 2 plastry sera żółtego + razowiec
-pasztet strączkowy + makaron pełnoziarnisty
-filet + makaron pełnoziarnisty
-twaróg + warzywa na maśle
16.03.2013
P90x 30 minut
+ 60 przysiadów
pracując nad techniką
rozciąganie
Miska:
-owsiane + jaja + jabłko
-jaja + ziemniak + warzywa
-twaróg + warzywa
-twaróg + ser żółty + polędwica
17.03.2013
WL 5X5 15/18/22/3x24/22
Wiosło 5x5 15/20/25/30/30*
ostatnia seria 4 i 5 pow. było już źle technicznie
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na podwyższenie
wysokość trochę powyżej kolan
6 thrustersów (15kg)
5 SDLHP (10kg)
4 burpee
Pierwsze podejścia z pompką, później już bez
Czas:35 minut
Miska:
-owsiane + jabłko + jaja + kakao
-jaja + banan + kakao
-pasztet strączkowy + buraki
-udko z kury + makaron pełnoziarnisty
-filet + warzywa na maśle
18.03.2013
DNT
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 06:01:05
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
PP 5X5 15/19/20/22/3x24/24
Zarzut (zrobiłam wiosło podchwytem, bo z zarzutem ciężko technicznie, a na szybko tylko to przyszło mi do głowy) 5x5 20/24/28/28/28*
Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem?
30-25-20-15-10-5
sit up
wznosy z opadu
unoszenie nóg leżąc na ławeczce
Czas: 19 minut
20.03.2013
60 minut aero
21.03.2013
Przysiad 5x5 20/30/35/37/37
MC 5x5 30/40/50/55/3x55*
* Luby zrobił mi na śmiech. Poszłoby więcej
+4 obwody
15 burpee
10 pompek
5 CurtisP 15kg
Czas:15 minut
Poprzednio 8 minut ale tym razem walczyłam o każdą pompkę w burpee i osobno
Miski wyglądały ostatnio tak jak załączona ponieżej, proszę nie sugerować się datą, zaczęłam wpisywać pod 13.03, nie chciało mi się zmieniać.
Przepraszam, że z takim opóźnieniem, staram się wszystko zapisywać w notesie, gramowo ciężko stwierdzić. Oszczeniła mi się suka i mam urwanie głowy z siedmioma krasnoludkami
Pomiary wyglądają tak, że biceps skoczył o 0,5 cm, a tak bez zmian. Uda i tyłek bardziej twarde. Za niedługo będę w posiadaniu wyciągu i paru innych rzeczy. Aktualnie robimy z lubym plany i kosztorys materiału.
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 06:11:31
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 06:14:36
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 06:24:05
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
gdzie zdjęcia psiaków?
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
UNKNOVVNjak na ten zakres to przysiad coś nisko, myślisz, że nie dasz więcej?
gdzie zdjęcia psiaków?
Wiem, że słabo. Z tymi przysiadami to jakaś masakra. Albo mam słabe nogi albo psychę, bo mam jakieś opory. Mam nadzieję, że będzie lepiej, bo przynajmniej nie muszę się martwić o panele. Przenoszę siłownię do garażu.
Doszła do mnie dzisiaj Omega 3 w tabletkach 1000mg Trec'a. Dawka 2g dziennie wystarczą?
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 07:34:08
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-22 12:49:54
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
Aero + brzuch
Miska
-owsiane + jaja + jabłko
-jaja + razowiec
-pasztet strączkowy
-szaszłyk wołowy + kasza
-ser biały + oliwa
24.03.2013
Przysiad przedni 15x20/15x30/12x35
MC 15x30/15x40/10x50 +2x60/1x70/1x72
Wyciskanie na skosie 15x20/10x22/8x22
Wiosłowanie podchwytem 15x22/15x25/15x20 (wolno, trzymane w górze 3s)
Wznosy z opadu 3x15 cc
Brzuch : 2 ćwiczenia 3x20
Angina mnie zaatakowała. Nie chciałam siedzieć bezczynnie. Z miską dzisiaj będzie ciężko, bo nie mam w ogóle apetytu. Myślę o innym FBW. Musiałabym rozbudować górę, bo chudo . Pewnie wpadnie coś z regulaminu.
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
Spora redukcja, rozpoczęcie zdrowego trybu życia!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56