Monia.W.B 2013 s.52

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Monia, mnie niskie zakresy pomogły progresować, tylko, że ja nie mam zastrzeżeń do mojej techniki, dlatego prę na przód. Widząc twoje wypiski, widać, że ci nie wychodzi jeszcze z techniką, dlatego nie możesz wykorzystać niskich zakresów jak są do tego stworzone, podchodzisz zbyt asekuracyjnie. Dobra decyzja z fbw

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

Ot, właśnie. I dobrze byłoby nagrać filmy z podstawowymi ćwiczeniami i dać do oceny. Nie powiem, że bardziej pasował mi niski zakres powtórzeń no ale dam czasowi czas

. Dzięki Ola, w takim razie ruszam z FBW Obli nr 2. Dzisiaj może wrzucę filmy.

30.03.2013
Trening A. 3x10
•przysiad przedni z push press 10/10 15/20/8x22
•wejście na ławkę 10/12/14
•wiosłowanie 20/25/7x27
•wypady 20/22/24
•pompki(max) 12/14/10
męskie
•unoszenie nóg w zwisie 10/10/10

+brzuch & łydki

Do miski wpadło ~80g swojskiej szynki

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-30 18:04:01

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

31.03.2013
DNT

Miska nie była liczona. Raczej klasyfikowała się do HF LC

.
Karkówka była bardzo dobra w każdym razie.

1.04.2013
3x10
1. MC 10x20 / 10x20 30/40/45
W ostatniej serii chwyt mieszany.
2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 5/7/7
W ostatniej serii chciałam wrzucić 9 kg ale nie mogłam ich za nic podnieść

. 7kg było wyzwaniem z łączonymi seriami razem z podciąganiem
2b. Podciąganie 1,5(sama)+6+3(krzesełko)/10x opuszczanie/ 10x opuszczanie
Zamówiłam gumę do ćwiczeń więc jak tylko przyjdzie będę ją używać do podciągania.
3a. Wznosy z opadu 10/10/10
3b. Unoszenie sztangielek w bok 2/3/3
Aż wstyd.
4a. Brzuszki 25x3
4b. Odwrotne brzuszki 25x3
4c. Russian twist 25x3
Bardzo fajne takie łączone serie na brzuch. Paliło. W trzeciej serii przy odwrotnych brzuchach zaczynałam troszkę wyginać plecy w łuk.
+10 minut jogging (później złapał mnie skurcz)

Miska
-jęczmienna + jabłko + jaja
-jęczmienna + kokos + jaja
-mięso z ud kurczaka + makaron pełnoziarnisty
- j/w
-twaróg + oliwa + warzywa

Suplementy: 3g Omega 3

Od jutra już wrzucam miski do dziennika. Koniec laby

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-01 21:16:19

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Cześć Monia :) Nie dawno zobaczyłam, że wróciłaś na forum :) Mnie też długo nie było, chyba jeszcze dłużej niż Ciebie, z powodu ogromnych problemów ze zdrowiem itp. Ale wracam już dziś :D Chcę Ci życzyć powodzenia i DUŻOOO pozytywnej energii i siły na treningach

PS. Świetną masz figurę

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

Czarnulka, miło Cię widzieć. Mam nadzieję, że ze zdrowiem wszystko OK? Tak się zastanawiałam gdzie się podziałaś. Chyba w trakcie konkursu zniknęłaś? Działaj, działaj. A nad moją sylwetką trzeba jeszcze duuużo popracować

.

3.04.2013
1. Przysiad + PP 10x10 / 10x10 / 10x15 / 10x20 / 6x22
Jak zarzucę sobie szybsze tempo dostaje jakiejś mega pikawy i czasami ciężko mi złapać głęboki oddech. Pamiętam, że miałam tak wcześniej przy treningu z thrustersami.
2a. Wejście na ławeczkę 10x12 / 10x14 / 10x16
2b. Wiosłowanie 10x20 / 10x24 / 10x26
3a. Bułgarski 10x20 / 10x24 / 10x26
3b. Pompki max 20 / 15 / 10
4a. Unoszenie nóg w zwisie 10 / 10 / 10
4b. Łydki 3x50 (cc)

Wszędzie, gdzie jest 10 powtórzeń w ostatniej serii na następnym treningu dołożę.

Suplementy: 3g Omega 3
Napoje: pokrzywa, skrzyp, woda

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-03 16:41:12

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-03 16:42:28

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Ciebie również miło widzieć

Teraz już jest ok, w trakcie konkursu już zaczęło się ze mną źle dziać więc zrezygnowałam. Wprawdzie znikłam bez słowa, jakoś tak wyszło. Jak zobaczysz dziś moje zdjęcia, to uwierz, że zobaczysz, że w porównaniu ze mną nie musisz tak dużo pracować nad sylwetką

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

4.04.2013
Miękkie nogi
15 burpee - 1 przysiad
14 burpee - 2 przysiady
13 burpee - 3 przysiady
........
1 burpee - 15 przysiadów

Czas:16 minut
+10 minut nogi
+brzuch 3 ćwiczenia; 4 serie po 20-15-10-5 powtórzeń

Suplementy:3g Omega 3
Napoje:skrzyp,pokrzywa,kawa,woda
Miska
Dzisiaj miska nijaka. Musiałam wcisnąć wątróbkę, w ogóle od kilku dni mdli mnie na myśl o czymś tłustym.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-04 15:55:41

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Wpis kontrolny i z podziękowaniami za pomoc z maścią. Jutro lecę do apteki, dziękuję :).

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

5.05.2013
DNT

Suplementy:3g Omega 3
Napoje:Pokrzywa, skrzyp, kawa, woda
Miska:
Rezygnuje z nabiału na 4 tygodnie. Ostatnio po porcji twarogu na kolację mam brzuch jak piłkę

. Zobaczymy.

Pomiary:

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-05 10:03:17

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-05 10:42:43

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

6.04.2013
1. MC 10x20/10x20/10x35/10x45/8x50
2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6/10x7/10x8
2b. Podciąganie 4/10 opuszczanie/10 opuszczanie
3a. Wznosy z opadu 10/10/10+3kg
3b. Unoszenie sztangielek w bok 10x2/10x3/10x3 +2x4
4a. Brzuchy 25x3
4b. Odwrotne brzuchy 25x3
4c. Russian Twist (+5kg) 25x3

+łydki 3x50 (cc)

Dzisiaj luby stwierdził, że się spasłam. Chyba mu yebne