Wiele osób uważa, że wystarczy jeden trening dziennie, aby zrekompensować długie godziny siedzenia. Jeśli ktoś przez godzinę ćwiczy na siłowni, a potem przez resztę dnia pracuje przy komputerze lub siedzi w samochodzie, może mieć poczucie, że zrobił wszystko dla zdrowia. Coraz więcej badań pokazuje jednak, że sposób, w jaki poruszamy się przez cały dzień, może być równie ważny – a czasem nawet ważniejszy – niż pojedyncza sesja treningowa. Organizm człowieka jest przystosowany do częstego ruchu. Nasze mięśnie, układ krążenia i metabolizm najlepiej funkcjonują wtedy, gdy aktywność pojawia się regularnie w ciągu dnia, a nie tylko w krótkim, intensywnym epizodzie.
Dlaczego długie siedzenie jest problemem
Długotrwałe siedzenie wpływa na organizm w kilku istotnych obszarach. Gdy mięśnie pozostają nieaktywne przez wiele godzin, zmniejsza się ich zdolność do wykorzystywania energii z krwi. Spada również aktywność enzymów odpowiedzialnych za metabolizm tłuszczów i glukozy. W praktyce oznacza to, że organizm gorzej radzi sobie z regulacją poziomu energii po posiłkach. Nawet osoby regularnie trenujące mogą doświadczać niekorzystnych zmian metabolicznych, jeśli przez resztę dnia pozostają bardzo mało aktywne. Z tego powodu w literaturze naukowej coraz częściej pojawia się pojęcie „siedzącego stylu życia”, które nie oznacza braku treningu, lecz długie okresy bez ruchu.
Czym jest aktywność spontaniczna w ciągu dnia
Codzienna aktywność fizyczna nie ogranicza się do treningu. Wiele ruchów wykonujemy spontanicznie w trakcie normalnego funkcjonowania. Chodzenie, wchodzenie po schodach, prace domowe czy przemieszczanie się pieszo między miejscami to przykłady ruchu, który nie jest planowanym treningiem, ale ma znaczenie dla całkowitej aktywności organizmu.
W nauce określa się to jako NEAT (non-exercise activity thermogenesis), czyli wydatkowanie energii związane z aktywnością poza zaplanowanym wysiłkiem fizycznym. U niektórych osób taka aktywność może stanowić znaczną część dziennego wydatku energetycznego. Różnice w NEAT są jednym z powodów, dla których ludzie o podobnej diecie i podobnych treningach mogą mieć różny bilans energetyczny.
Jak codzienny ruch wpływa na metabolizm
Regularne włączanie ruchu w ciągu dnia powoduje częstą aktywację mięśni. Nawet krótki spacer czy kilka minut chodzenia może zwiększyć wykorzystanie glukozy przez tkankę mięśniową i poprawić krążenie krwi. Gdy takie epizody ruchu pojawiają się wielokrotnie w ciągu dnia, organizm pozostaje bardziej aktywny metabolicznie. W efekcie zmniejsza się czas, w którym mięśnie pozostają całkowicie nieaktywne. Z punktu widzenia fizjologii ważne jest więc nie tylko to, ile intensywnego wysiłku wykonujemy, ale także jak często w ciągu dnia pojawia się ruch.
Trening i codzienna aktywność – dwa elementy tego samego systemu
Trening jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, ponieważ pozwala rozwijać siłę, wydolność i sprawność. Nie zastępuje jednak całkowicie codziennego ruchu. Najbardziej korzystny model aktywności to taki, w którym zaplanowany trening łączy się z regularnym ruchem w ciągu dnia. Osoby, które oprócz ćwiczeń są także aktywne na co dzień, często osiągają lepsze efekty zdrowotne niż te, które polegają wyłącznie na pojedynczej sesji treningowej.
Wnioski
Aktywność fizyczna nie powinna być postrzegana wyłącznie jako trening wykonywany kilka razy w tygodniu. Organizm człowieka najlepiej funkcjonuje wtedy, gdy ruch pojawia się regularnie przez cały dzień. Dlatego oprócz zaplanowanego wysiłku warto zwracać uwagę na codzienną aktywność: chodzenie, wstawanie od biurka, przemieszczanie się pieszo czy wykonywanie prostych czynności ruchowych. W dłuższej perspektywie takie drobne elementy mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie i metabolizm.
Źródło: https://www.sciencedaily.com/releases/2012/03/120323093804.htm
