plan dla osoby naturalnej - ocena

Siemano wszystkim, podsyłam rozpiskę rozpisaną przez pewnego lokalnego trenera, dla osoby średnio-zaawansowanej, trenującej naturalnie. Znajomy zapłacił trochę pitosu za ten plan, ale coś mi on śmierdzi, więc podsyłam do waszej oceny.

daj ankiete kolegi bo nie wiemy dla kogo ten plan jak bez dodatkowego wspomagania dla mnie 5 dni trochę przesada i może jeszcze pn-pt

już podrzucam, proszę

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 87

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : budowa masy mięśniowej, zwiększenie wyników siłowych

Staż treningowy na siłowni : około pięciu lat

Uprawiane inne sporty : n/a

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z podstawową ilością sprzętu, jednak bez bramy ani smitha

Dieta : n/a

Przeciwskazania medyczne : n/a

Zażywane suplementy : jedynie kreatyna, dawkowana 1g na 10kg masy ciała

Ostatnio przerabiany plan: nie posiadam takich informacji, niestety

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 na 8 w przysiadzie, 170 na 2 w martwym ciągu, 110 na 3 na wyciskanie leżąc. Znajomy przestał robić przysiady i martwe ciągi, ze względu na problem z kolanami

5 dni przesada, więc jakby było lepiej? zrobić z tego plan na trzy dni, czy może rozłożyć to na cztery dni, gdzie w czwartym robiona by była cała góra?

problem z kolanami ? ja na odwrót - odkąd wprowadziłem przysiady zapomniałem o tym
ogólnie bym zastanowił się nad regeneracją ramion,
no i nad priorytetem czy jest to klata - plecy ? bo jak nie ma to to bym w 4 i 5 dniu zmienił kolejność w porównaniu do 1 i 2. Jak zmęczysz klatę to już plecy odstaną, a tak będzie "bilans"
no i te nogi ... temat natural czy potencjał anaboliczny będzie aż tak duży ?

Skąd się biorą bóle, zła technika, brak regeneracji, zbyt intensywne treningi, lub po prostu cos się spier...ło i bez rehabilitacji czy zabiegów się nic nie zdziała, ale mięśnia trzeba wzmacniać.

trudno też progres siłowy robić w każdym cwiczeniu, może nich sobie ustali priorytet siłowy pod daną partię jak to np jest klatka to priorytet pod klatkę na 3 miesiace, jak już chce tyle dni trenować to zrobić jakiś podział push pull czy góra dół 2x partia w tygodniu

Wychodzi tu 2 razy partia w tygodniu tylko nogi raz, a dni się są jakoś super silnie przeładowane, jedne ćwiczenie+ kosmetyka, nacisk na ramiona duży jest, podał w opisie że wyciska więcej niż waży w serii to znaczy że bym włączył je do planu tylko nie wiem czy tak mocno